胸推的简单介绍

彩虹养生网精选：

• 1、坐姿推胸和卧推哪个效果好?坐姿推胸姿势要点是什么?
• 2 、推胸机的使用方法是什么?可以锻炼到哪些肌肉?
• 3、胸推违法吗

坐姿推胸和卧推哪个效果好?坐姿推胸姿势要点是什么?

1
、坐姿推胸和卧推差不多，只是卧推效果较好 ，因为卧推对胸的反应更大。 坐姿推胸，这个练习作为一个多关节参与的复合动作
，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处 。

2、坐姿推胸难。坐姿推胸整体发展不如杠铃卧推 ，但坐姿推胸是可以成为杠铃卧推有效补充的
，先训练自由器械，然后再固定器械 ，这样可以多重刺激
。卧推效果好很多
，因为哑铃和杠铃会给人带来一种自由下落的感觉，不像器械 ，器械是固定的。

3 、同样的训练量
，杠铃卧推的增肌效果更好 。练习时，两个动作可以一起做 ，先做卧推
。锁肩
，沉肩，挺胸 ，永远是主观控制，放弃虚荣心。这个坐姿和推胸杠铃是一样的 。坐在推胸器上
，看到好多人都在尽力，然后肩膀就出了
。同样的 ，我也看到很多练得好的大叔教练
，几个杠铃后就爆发出胸推。

4
、两者训练难度不同，前者比较简单 ，适合初学者 。 后者难度较大
，适合有一定基础的学员
。

5、发力肌肉不同：坐推主要依靠胸肌上束发力，对胸肌上束的刺激较好；卧推主要依靠胸肌下束发力 ，对胸肌下束的刺激较好。锻炼效果不同：坐推的重量取决于关节灵活性和运动范围
，重量相对较轻；卧推的重量取决于关节灵活性和运动范围，重量相对较重 。

推胸机的使用方法是什么?可以锻炼到哪些肌肉?

1 、推胸机能锻炼身体的▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍三角肌以及肱二头肌 ，是手臂和背部的肌肉
，如果锻炼有成的话，轮廓线也是非常完美的 ，所以说，推胸机这项固定式的健身器械
，基本上把身上半身一些重要的肌肉练习部位都涵盖进去了
。

2
、坐姿推胸机可锻炼肱三头肌，即手臂后侧的肌肉；高位▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍下拉器在坐稳以后双脚脚尖向前 ，双手握住横杆
，每只手的握距要比肩宽一个手掌左右，身体稍微向后倾斜。主要的动作就是将横杆向下拉▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ ，拉到下巴处就可以了 。向下拉的时候速度要快
，而往回放时就放慢一些。

3、初级健身爱好者，固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式 ，胸部练习最典型的是坐姿推胸（seated chest press）
，它可以有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩关节 、肘关节和腕关节的力量
。为今后进行哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。

4
、【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推 上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉 。把斜板的角度设置在30度 ，才能更好地刺激胸肌
。大于30度
，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组， 每组6～8次 ，每组都要练到力竭 。下放杠铃时要注意控制速度▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，以缓慢而稳定为佳
。

5、往前推的健身器材叫坐姿推胸机。游泳 、快走
、慢跑、骑自行车
，及一切有氧运动都能锻炼心脏 。有氧运动好处多：能锻炼心肺 、增强循环系统功能、燃烧脂肪
、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病 ，减少心脏病的发生
。美国运动医学院建议。

胸推违法吗

1 、法律分析：胸推属于色情按摩服务
，属于尝试钻法律漏洞的擦边球行为，但其一般也属于卖淫嫖娼 ，属于违法行为 。现行法律法规并不禁止正规按摩服务
。

2
、根据我国公安机关对卖淫嫖娼的界定
，当异性或同性之间以金钱或财物交换，进行口淫、手淫 、胸推甚至性交易时 ，这样的行为就被视为违法行为
，将受到治安管理处罚。例如，《治安管理处罚法》第六十六条规定 ，卖淫
、嫖娼者可能面临十日至十五日拘留和五千元以下罚款的严厉惩罚 。

3、在按摩店接受异性技师的正常按摩
，法律上是合法的，但涉及色情服务则不然。当异性按摩技师提供的服务超出常规按摩范围 ，如进行性暗示的抚摸（如打飞机） 、身体接触（如胸推）或性行为（口交
、性交），这将触犯《治安管理处罚法》
，被视为卖淫嫖娼的违法行为
。

4、现行法律法规并不禁止正规按摩服务若涉嫌性交易的，违法。法条链接：《治安管理处罚法》第六十六条卖淫 、嫖娼的 ，处十日以上十五日以下拘留
，可以并处五千元以下罚款情节较轻的，处五日以下拘留或者五百元以下罚款 。在公共场所拉客招嫖的 ，处五日以下拘留或者五百元以下罚款
。

5
、手推违反《治安管理处罚法》很多养生店里
，都会有一些不合法的手推、胸推等服务。这些服务虽然不违反刑法，没有构成犯罪 ，但是也违反了《治安管理处罚法》
，属于卖淫和嫖娼的类型 。按照第六十六条规定，涉及到卖淫和嫖娼的 ，处十日以上十五日以下拘留
，并可以处五千元以下罚款
。▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍