失眠最怕三种维生素（失眠最怕三▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍种维生素怎么吃）

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• 1、营养专家范志红:6种错误吃法易引发失眠!您中招了吗?
• 2 、失眠最怕这3种维生素赶紧补充起来
• 3
  、经常吃维生素E,对身体有哪些改善?

营养专家范志红:6种错误吃法易引发失眠!您中招了吗?

1、然而，不吃主食后 ，很大一部分蛋白质会作为热量消耗掉
，多种神经递质的制造原料氨基酸不足，神经递质平衡发生紊乱 ，从而容易引起失眠。 研究表明，5-羟色胺与失眠有密切关系 。5-羟色胺是一种有利心绪平和的神经递质
，可由蛋白质中的色氨酸转变而来
。采用节食法减肥，蛋白质摄入不足 ，就会因5-羟色胺缺乏而导致失眠。

2 、同时
，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟 ，容易使人患上失眠 。第一
，晚餐要早吃，可大大降低尿路结石病的发病率。第二 ，晚餐要素吃
。晚餐一定要偏素
，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。第三 ，晚餐要少吃 。

失眠最怕这3种维生素赶紧补充起来

富含色氨酸的食物
，色氨酸是天然的安眠药，是大脑制造血清素的原料 ，它能使人体放松，心情舒畅
，减轻神经活性引发人们的睡意
。富含色氨酸的食物有，小米
、南瓜子仁、腐竹 、豆腐皮
、虾米、紫菜 、黑芝麻等。富含维生素B的食物 ，有研究表明
，维生素B12具有维持神经系统 健康 
、稳定情绪的功能 。

一般而言，对于普通失眠 ，我们可以通过补充B族维生素来改善失眠的状况
，B族维生素是能够改善睡眠的营养物质，能够帮助我们人体获取色氨酸 ，如果我们日常饮食结构中缺乏B族维生素
，就会影响到我们体内褪黑素的分泌，从而影响到我们的▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍睡眠质量
。 维生素B1可以起到营养神经的作用 ，对于缓解焦虑是有一定帮助的。

第一
，维生素b1可以促进睡眠 。维生素b1具有营养神经的功效，除此以外 ，还可以辅助的促进睡眠，能用来治疗神经衰弱
，或者是植物神经功能紊乱所导致的失眠
。除了服用维生素b1之外，也要注意睡前不要喝茶 ，不要喝咖啡。在睡前保持心情舒畅
，不要胡思乱想，防止压力过大导致失眠 。第二 ，B族维生素也能促进睡眠
。

可以试试补钙哦▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
，有助于睡眠 B族维生素 促进能量的最常见维生素是叶酸，烟酸和硫胺等B族维生素。维生素B是天然精力促进剂 ，因为它们能将食物转变成可用能量 。此外
，B族维生素还对脑功能有促进作用。纤维醇 纤维醇是B族维生素家族成员之一，它不仅有助于促进睡眠 ，还有帮助减少肝脏脂肪的作用
。

心肾不交导致的失眠。正常情况下
，由于心属火，肾属水 ，肾阴虚于下而心火亢于上的阴虚火旺，热扰神明导致失眠等症状 。在调理上
，要对自己有信心，能把事情办好 ，天大的事也不要害怕
，养成好心态，不要被坏事情吓到▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ ，增加自己决断能力
，胆子会越来越大
。

经常吃维生素E,对身体有哪些改善?

1、延缓衰老，维生素e却能够与身体自由基结合 ，防止细胞被氧化
，从而帮助抗衰老，保持美丽容颜。抗皱祛斑 ，维生素e具有淡化色斑
，清除脸部色素斑的效果，能够养颜美肤 。

2 、维生素E具有强大抗氧化功效 ，可有效对抗自由基，抑制过氧化脂质生成及酪氨酸酶的活性
，以祛除黄褐斑和减少黑色素生成
。祛斑美白养颜效果，当肌肤出现皱纹
、色斑等衰老现象 ，食用维生素E或者使用维生素E产品能有效消除这些现象
，使肌肤变的光滑、白皙有弹性。

3 、消除自由基，在我们的身体里形成各种有害的自由基 ，伤害人体细胞
，而维生素E能和自由基发生反应，消除自由基 ，很好的延缓肌肤衰老过程 。祛斑美白养颜效果
，当肌肤出现皱纹
、色斑等衰老现象，食用维生素E或者使用维生素E产品能有效消除这些现象 ，使肌肤变的光滑、白皙有弹性
。