长跑的好处（长跑的好处英语作文带翻译）

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• 1、长跑的好处及注意事项有哪些
• 2 、长跑的好处和坏处有哪些
• 3、长期长跑的好处和坏处

长跑的好处及注意事项有哪些

1
、长跑的好处主要有：一是增强心肺功能；二是消脂减肥；三是增强意志品质；四是强健身体。

2、长跑的好处 锻炼意志：长跑要求全年不间断地坚持 ，面对严寒和酷暑，逐步增加速度和距离
，战胜疲劳，克服一个又一个困难 。这有助于培养坚定不移的意志 ，面对困难的勇气
，以及刻苦耐劳的坚强意志。 增强体质：长跑能够提升大脑皮层的分析判断能力和神经系统的反应速度，尤其是增强大脑皮质的工作耐力
。

3 、进行长跑练习能够增加大脑皮层的分析判断能力和神经系统的反应能力 ，尤其是能锻炼大脑皮质的工作耐力。实践证明
，经常长跑的人，工作起来 ，手脚灵活
，耐久力强，不易疲劳 。

长跑的好处和坏处有哪些

1
、长跑能够使血液中的白血球、红血球 、血红蛋白增加 ，红血球和血红蛋白的增加能够帮助提高体内的营养水平和身体的代谢能力
。我们知道
，白血球本身具有吞噬病菌的能力，经常练习长跑 ，白细胞吞噬病菌的能力不断增强，身体对病菌 的抵抗能力也会越来越强。

2
、进行长跑练习能够增加大脑皮层的分析判断能力和神经系统的反应能力
，尤其是能锻炼大脑皮质的工作耐力 。实践证明，经常长跑的`人 ，工作起来
，手脚灵活，耐久力强 ，不易疲劳
。

3、长期长跑的好处和坏处1 眼睛： 坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方
，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子 ，能让他每天坚持跑步
，眼睛近视的几率肯定会降低。

4 、利：每次30－40分钟的跑步对身体健康有益，有助于保持机体柔韧性 ，增强灵活度
，增加力量和耐力；同时减少压力，降低心脏病风险 ，维持健康的体重 。 弊：跑步时还要注意防止“跑步膝”
。“跑步膝 ”是由于长时间高强度的长跑训练，造成膝关节软组织损伤而引起的一种膝关节痛。

5
、跑步的坏处：关节损伤 跑步的时候人体部分部位的关节需要承受大于正常行走时的力量
，如果这种力量反复对关节造成摩擦，长久以往可导致部分薄弱的关节部位造成劳损 ，甚至无法发挥正常功能
，例如膝关节、踝关节等，在跑步过程中特别受到损伤 。

6 、长跑锻炼对于培养人们克服困难 ，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用
。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用
，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。因此以下人员不适宜参加长跑 。有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病
。平时无体育锻炼者。

长期长跑的好处和坏处

1
、长期长跑的好处和坏处1 眼睛： 坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息 ，如果你家里有学龄的孩子
，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低 。

2、进行长跑▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍练习能够增加大脑皮层的分析判断能力和神经系统的反应能力 ，尤其是能锻炼大脑皮质的工作耐力
。实践证明
，经常长跑的`人，工作起来 ，手脚灵活，耐久力强
，不易疲劳。

3 、跑步的好处：提高睡眠质量 跑步的过程中能够有效促进大脑的供血量▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍和供氧量 。睡不着或是睡眠质量不好的人不妨试试睡前去跑跑步，但是要注意最好选在睡前一个小时就完成跑步工作 ，否则就会影响睡眠质量了
。

4、每天跑步十公里
，对身体的好处有可以提高身体的免疫力，增加肺活量 ，也能够锻炼自己的肌肉
，预防小病小灾，还能够增强体质。但是跑步也会有坏处 ，坏处就是可能会造成身体损伤
，增加身体负担，可能会损害身体关节部位 ，会造成肌肉拉伤等一些不好的症状 。

5
、长期的坚持跑步带给人体的好处有哪些？促进血液循环：当我们在跑步过程中
，可以加速血液循环，增强新陈代谢
。可以降低脂肪和胆固醇。改善肤色：当我们在跑步排汗液的时候 ，就会排出皮肤里面的杂志，这样就可以对皮肤起到很好的清洁作用
，让皮肤看起来更好 。

6、一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时 ，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时
，应该用鼻呼吸
。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些；鼻粘膜分泌有液体 ，能提高通过的空气的湿度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液
，还能阻挡，清除尘埃和细菌 ，对呼吸道起一定的保护作用。