呼啦圈能瘦腰吗（呼啦圈能瘦腰吗?）

彩虹养生网精选：

• 1 、快步走和转呼啦圈哪个瘦腰效果好
• 2
  、呼啦圈瘦腰效果明显吗?倩狐
• 3、呼啦圈是有氧运动还是无氧运动?

快步走和转呼啦圈哪个瘦腰效果好

1 、快走
、慢跑和游泳是减肥的最好的有氧运动方式。而呼啦圈只针对腰腹部减肥 ，而且减肥效果来得相当的慢 。晚饭后运动的话
，建议你快走，能慢跑当然更好 ，运动时间你60分钟还算是比较的合理
。

2、两个一起效果更好
，最好是慢跑和跳绳效果更好。

3 、想瘦腰▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍的话是转呼啦圈效果比较快，不过要坚持 ，不能只运动三两天 。我以前转呼啦圈一个月后
，腰明显瘦很多
。

呼啦圈瘦腰效果明显吗?倩狐

唿啦圈瘦腰会反弹吗 唿啦圈减肥效果挺好的，因为经常做唿啦圈锻炼 ，可以紧实腹部肌肉，这样小肚腩就不容易长出来。而唿啦圈瘦身的效果想发挥出来关键是要注意掌握正确的方法
，并且学会持之以恒 。任何一种运动皆是如此，需要长期坚持 ，否则只会功亏一篑
。瘦腰瑜珈也是一种减肥方法。

唿啦圈这项有氧运动消耗的热量比较少
，为了能够持续燃烧脂肪，使减肥的效果达到最佳 ，每次最好转30-45分钟
，这样可以使腰腹部的脂肪渐渐地地燃烧起来，而且每周转唿啦圈的时间最好不要低于3次 ，这样能够让腰部的瘦身效果更加明显 。

同样地晚餐要尽量少吃
，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，可以做做运动 ，夹紧臀部
，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部
、背部、腿部 、腰部、头
、脖子等都尽量贴紧墙面
。几分钟后腰就会很很累 ，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果
，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子 、脸部也能变瘦 。

至于次数则可视个人体能来决定
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。体力较差或久未运动者 ，可借助于其他帮助
，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背 ，以便起身。另外双手向前平伸
，或轻置脑后，都能帮助运▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍动者轻易起身 ，虽然效果不如双手交叉于胸前的好
，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习 。

超高能的减脂动作，坚持跟做 ，两周就能看到效果
。

屁股太大了想要瘦当然还是得运动
，像饭后小跑
、骑自行车、游泳 、转呼啦圈都可以起到瘦臀的作用。饭后小跑 。每天晚上吃完饭后，可以出外小跑 ，然后散散步，不愧为最好的选择
，因为跑步能消耗脂肪，能够达到很好的减臀的效果 ，跑累后
，再散散步，长期坚持下来能达到很好的效果
。步行或骑自行车。

呼啦圈是有氧运动还是无氧运动?

呼啦圈是有氧运动 。有氧运动指的是运动时间较长 ，运动强度在中
、小程度的任何韵律性运动
，无氧运动指的是肌肉在缺氧状态下高速、剧烈的运动，大部分强度较高 ，运动时氧气摄取较低
，而呼啦圈明显符合有氧运动的特征，适合日常运动减肥
。

呼啦圈越重不见得效果越好 ，重点是运动时间要长。呼啦圈运动也属于有氧运动
，既然是有氧运动当然是运动的时间越长减肥的效果才会越好，而太重的呼啦圈在转到过程中会撞击腹部 、背部内的脏器 ，可能会有伤及脏腑，所以选择呼啦圈要适合自己的重量即可 。

呼啦圈是有氧运动
，转呼啦圈主要是靠腰部用力，充分运动了腰肌
、腹肌、侧腰肌等部位 ，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是因为转呼啦圈的运动强度并不很强
，因此需要根据自身情况适当的延长运动时间，才可以达到想要的效果
。

呼啦圈是有氧运动还是无氧运动 有氧运动。无氧运动大部分是负荷强度高 、瞬间性强的运动 ，如短跑
、举重、投掷 、跳高、跳远
、拔河、俯卧撑 、潜水等
，其最大特征是运动时氧气的摄取量非常低 。