呼啦圈减肥（▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍一天转呼啦圈多久合适）

彩虹养生网精选：

• 1、减肥呼啦圈买几斤重合适
• 2 、呼啦圈能瘦腰吗,怎么转呼啦圈减肥?
• 3、转呼啦圈多久可以达到减肥效果?

减肥呼啦圈买几斤重合适

呼啦圈的重量不宜过重或过轻 ，以避免影响运动和减肥效果 。 选购呼啦圈时，可参考个人体重和体型。 体重约100斤的成人可选2-3斤重的呼啦圈
，130斤以上可选4斤左右
。 呼啦圈的重量以转动时舒适不困难为宜，避免过重导致身体不适。 初学者宜先选择较轻的呼啦圈 ，逐渐增加重量 。

呼啦圈重量的选择最好要根据你的体重指数来选择
，一般市场上卖的呼啦圈有细的，半径相对小 ，重量轻
，还有塑料泡沫包装的，半径大 ，一般1斤多左右就好了
。太重会损伤您的内脏以及腰部。转呼啦圈的注意事项：注意练习时间 。把握转动速度
。选择合适的呼啦圈。转呼啦圈前需做热身运动 。

选择呼啦圈的重量通常是根据自己的体重来选
，初学者和体重轻的可以选1-2斤重的，体重较重可以考虑4斤重的
。下面来了解一下呼啦圈买几斤重合适吧。

当下人们在购▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍买呼啦圈的时候大多会选择3斤和4斤 ，而至于怎么选好主要取决于你个人
，建议如果刚刚开始练习三斤的比较好 ，因为四斤的实在是太重了  ，一开始就用那么重会受不了 。

呼啦圈能瘦腰吗,怎么转呼啦圈减肥?

转呼啦圈是可以瘦腰的
。想要依靠转呼啦圈达到减肥的目的，最重要的就是▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍要坚持下去。转呼啦圈主要就是依靠腰部的力量
，如果你的腰不太好的话，或者是腰部有些病的情况下 ，还是不建议转呼啦圈的 。

转呼啦圈是一种全身运动
，能达到运动瘦身的效果，但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强 ，只有适当延长运动的时间
，并且是持续性的活动，才能达到有氧运动的阶段 ，也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量
。

呼啦圈的运动可以瘦腰
，因为呼啦圈在腰部运动时，会对腰部的肌肉起到一定促进作用 ，进行腰部呼啦圈转动能带动腰部的肌肉运动
，也能起到减轻赘肉的作用。但是在使用呼啦圈时，一定不能过量运动 ，而且运动方式要正确，否则很容易造成腰部损伤
，也会导致腰肌疲劳，起到不好的效果 。

动作一 做3分钟的热身运动
。把呼啦圈放在臀部转3—5分钟。 双脚站立与肩同宽 ，脚趾稍微转向左 。把呼啦圈立起来放在左脚旁边
，左手抓牢呼拉圈顶部
。 抬起右腿伸▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍向右侧，同时 ，滚动呼啦圈离开身体
，伸展右臂过头顶。身体的每一边各重复做12次 。2 动作二 把呼啦圈放在臀部转3—5分钟
。

转呼啦圈多久可以达到减肥效果?

1
、运动时间：一般来说每周转4-▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍6次，每次2-3组 ，每组20-30分钟
，中间休息20-30分钟。但是要注意单次运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳 。在转动呼啦圈的时候 ，主要是依靠腹肌和背部肌肉的舒张和收缩
，此时对于这部分的肌肉可以起到很好的锻炼，对于预防颈腰椎的疾病非常有好处
。

2、您好 ，很高兴为您解您的减肥思路很明确，运动可以提高减肥效率
，呼啦圈根据具体重量以及大小不同，相同时间所消耗热量也不固定 ，一般来讲通过运动使脂肪加热
，燃烧，需要30分钟左右的时间 ，而此前您所流的汗水
，大部分都是细胞所含水分。

3 、为了达到减重的目的，每次转呼啦圈的时间应不少于45分钟 。单一的呼啦圈运动消耗的热量可能有限 ，如果条件允许
，可以结合跑步
、快走等其他运动方式，以加快脂肪的燃烧 ，提高减肥效果。然而
，呼啦圈运动并不适合所有人群
。对于有腰椎间盘突出、腰肌劳损等问题的老年人来说，这项运动可能并不适宜。

4 、呼啦圈一周转几次呼啦圈一周之内转4-6次即可 ，不宜每日长期不间断的练习，需要给身体流行几天休息和思考的时间
，这样可以更快更加的达到想要的瘦身减脂效果 。

关于呼啦圈减肥和一天转呼啦圈多久合适的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息 ，记得收藏关注本站
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