呼啦圈减肥（一天转呼啦圈多久合适）

彩虹养生网精选：

• 1、减肥呼啦圈买几斤重合适
• 2、呼啦圈能瘦腰吗,怎么转呼啦圈减肥?
• 3、转呼啦圈多久可以达到减肥效果?

减肥呼啦圈买几斤重合适

呼啦圈的重量不宜过重或过轻，以避免影响运动和减肥效果。 选购呼啦圈时，可参考个人体重和体型。 体重约100斤的成人可选2-3斤重的呼啦圈，130斤以上可选4斤左右。 呼啦圈的重量以转动时舒适不困难为宜，避免过重导致身体不适。 初学者宜先选择较轻的呼啦圈，逐渐增加重量。

呼啦圈重量的选择最好要根据你的体重指数来选择，一般市场上卖的呼啦圈有细的，半径相对小，重量轻，还有塑料泡沫包装的，半径大，一般1斤多左右就好了。太重会损伤您的内脏以及腰部。转呼啦圈的注意事项：注意练习时间。把握转动速度。选择合适的呼啦圈。转呼啦圈前需做热身运动。

选择呼啦圈的重量通常是根据自己的体重来选，初学者和体重轻的可以选1-2斤重的，体重较重可以考虑4斤重的。下面来了解一下呼啦圈买几斤重合适吧。

当下人们在购买呼啦圈的时候大多会选择3斤和4斤，而至于怎么选好主要取决于你个人，建议如果刚刚开始练习三斤的比较好 ，因为四斤的实在是太重了 ，一开始就用那么重会受不了。

呼啦圈能瘦腰吗,怎么转呼啦圈减肥?

转呼啦圈是可以瘦腰的。想要依靠转呼啦圈达到减肥的目的，最重要的就是要坚持下去。转呼啦圈主要就是依靠腰部的力量，如果你的腰不太好的话，或者是腰部有些病的情况下，还是不建议转呼啦圈的。

转呼啦圈是一种全身运动，能达到运动瘦身的效果，但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强，只有适当延长运动的时间，并且是持续性的活动，才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

呼啦圈的运动可以瘦腰，因为呼啦圈在腰部运动时，会对腰部的肌肉起到一定促进作用，进行腰部呼啦圈转动能带动腰部的肌肉运动，也能起到减轻赘肉的作用。但是在使用呼啦圈时，一定不能过量运动，而且运动方式要正确，否则很容易造成腰部损伤，也会导致腰肌疲劳，起到不好的效果。

动作一 做3分钟的热身运动。把呼啦圈放在臀部转3—5分钟。 双脚站立与肩同宽，脚趾稍微转向左。把呼啦圈立起来放在左脚旁边，左手抓牢呼拉圈顶部。 抬起右腿伸向右侧，同时，滚动呼啦圈离开身体，伸展右臂过头顶。身体的每一边各重复做12次。2 动作二 把呼啦圈放在臀部转3—5分钟。

转呼啦圈多久可以达到减肥效果?

1、运动时间：一般来说每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟。但是要注意单次运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳。在转动呼啦圈的时候，主要是依靠腹肌和背部肌肉的舒张和收缩，此时对于这部分的肌肉可以起到很好的锻炼，对于预防颈腰椎的疾病非常有好处。

2、您好，很高兴为您解您的减肥思路很明确，运动可以提高减肥效率，呼啦圈根据具体重量以及大小不同，相同时间所消耗热量也不固定，一般来讲通过运动使脂肪加热，燃烧，需要30分钟左右的时间，而此前您所流的汗水，大部分都是细胞所含水分。

3、为了达到减重的目的，每次转呼啦圈的时间应不少于45分钟。单一的呼啦圈运动消耗的热量可能有限，如果条件允许，可以结合跑步、快走等其他运动方式，以加快脂肪的燃烧，提高减肥效果。然而，呼啦圈运动并不适合所有人群。对于有腰椎间盘突出、腰肌劳损等问题的老年人来说，这项运动可能并不适宜。

4、呼啦圈一周转几次呼啦圈一周之内转4-6次即可，不宜每日长期不间断的练习，需要给身体流行几天休息和思考的时间，这样可以更快更加的达到想要的瘦身减脂效果。

关于呼啦圈减肥和一天转呼啦圈多久合适的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。