最快的瘦腿方法（最快瘦腿3天见效）

彩虹养生网精选：

• 1、怎么瘦腿最快最有效,五招告别大象腿
• 2 、怎样快速瘦腿啊,急!
• 3
  、什么方法瘦腿最快
• 4、怎么瘦小腿最快最有效
• 5 、让腿瘦的最快,最好的方法??
• 6
  、用什么方法减大腿最快

怎么瘦腿最快最有效,五招告别大象腿

．坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离 ，把脚尖伸直
，保持这个姿势5秒钟。2．脚尖伸直，脚面向上呈90度角 ，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开
，保持5秒钟 。3．用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉
。4．在上楼梯时用脚尖着地 ，同时将脚跟向上提起
，可以很好地拉紧腿部肌肉。

高擡腿运动 身体先进行热身运动，让双腿先活动下筋骨 。收腹挺胸 ，双脚往上擡起
，与腹部平胸▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，双手放在膝盖处 ，动作保持在15分钟左右
。瑜伽擡腿 身体平躺在瑜伽垫上，身体放轻松▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。瘦腿并拢往上擡起90
，臀部保持紧绷的状态，让腿部的力量受力 。

第一节：瘦大腿 将两手手掌交叉于后脑 ，双腿张开
，比肩稍宽
。一边吸气，一边慢慢往下蹲 ，蹲下时要抬头挺胸
，并注意脚跟不要离开地板。这时候，我们慢慢的站起来 ，同时再吐气
，重复这个动作做24次 。第二节：美化后腿曲线 两腿直立，与肩同宽
。

怎样快速瘦腿啊,急!

粗盐瘦腿法 粗盐瘦腿法效果非常显著 粗盐瘦腿的操作方法非常简单 ，粗盐瘦腿原理是
，根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分 ，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。

快速瘦腿有四种简便有效的方法：坐椅子方法 坐在椅子上
，眼视前方，双手支撑在椅面上 ，双腿向前抬起
，绷直，然后勾起脚尖 ，让脚跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸
，紧实小腿，达到瘦小腿的目的 。时间维持大概5秒。脚踝用力并紧靠 ，两脚尖打开
。

最有效瘦腿睡前一分钟瘦腿操 平躺在床上
，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。然后左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿 ，脚面始终保持勾脚状态
，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧 ，有利于拉动大腿内侧肌肉线条，有效瘦腿 。右腿放下弯曲到最大限度
，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧 ，重复刚才的动作
。

走路瘦腿 改变走路的姿势
，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯 。避免让小腿承担过多的重量
。蹲马步 两腿半蹲，不要蹲过低 ，大腿感觉酸酸是比较合适的角度
，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求 ，瘦腿无效。每次一分钟 。

日常运动快速瘦腿6大方法1早上起来做做操 上班出门前
，利用几分钟时间做个简单的瘦腿操吧：叉腰，双腿分开站立 ，腰部轻轻左右移动旋转
，拉动脚部肌肉，并且达到收臀的效果
。

什么方法瘦腿最快

1、夹纸瘦腿 双膝夹住纸或者书本 ，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍大腿发力，每次30秒
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，连续5次。 坐凳子上脚离地伸直 坐在椅子上，把两只脚伸直 ，让脚离地面有点距离
，保持5秒放下，重复30次 。 坚持垫脚尖 腰部和臀部的核心收紧 ，每天踮脚10分钟
，小腿线条更直（即提踵，一种流传800年的养生方法）
。

2 、简单的瘦腿方法当然包括游泳。趁着夏天高温炎热 ，跳下泳池
，享受清凉的池水，而且还能瘦身呢 。游泳对于瘦腿真的非常有效。在水中活动的消耗的热量会比在陆地多很多
。3 跑步瘦腿 跑步对于瘦腿也是非常有效的。很多人都以为跑步会让小腿变粗 。其实只要掌握好方法 ，跑步瘦腿效果更佳
。

3
、快速瘦腿的运动方法：跳绳、骑自行车 、拉伸运动
、按摩腿部、做高抬腿运动。跳绳：跳绳能够有效的减肥
，而且强度非常大 。跳绳确实能帮助全身燃脂，但燃脂最有效的部位就是腿部了
。在跳绳的时候腿需要定时的发力 ，这样能够让腿部肌肉得到很好的塑形。但是一定要注意，跳绳一定要跳满500个以上才能看得到效果 。

怎么瘦小腿最快最有效

弓步提臀不仅能塑造翘臀
，还能有效减掉大腿和臀部多余的脂肪
。 侧卧抬腿练大腿内侧 大腿内侧赘肉缠身？侧卧抬腿来拯救！侧卧在垫子上，用手臂支撑身体。伸直下腿 ，抬高上腿
，保持与地面垂直 。慢慢放下上腿，重复动作
。

怎么能瘦▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍小腿最快 想要迅速瘦小腿 ，以下几种方法或许能帮到你。首先
，尝试进行弓步压腿 。这种方法要求你平躺在地面上，双手与肩平行撑地 ，然后交替进行前后腿的弓步动作
，每边做10遍。注意后腿要保持伸直
。其次，试试脚掌画圈圈。端坐在椅子上 ，收腹挺胸
，双腿伸直 。将双脚脚跟并拢，脚掌向左画圈
。

首先就是踮脚动作 ，对瘦小腿真的很有效，经常踮脚的MM都知道
，长期下来腿部会变的修长，而且脚踝也会变得纤细。在平时等车或是看电视的时候 ，可以经常做踮脚动作 。2 按摩可以说是瘦小腿最有效的方法了
，一般短时间坚持下去，很快就能看到效果
。

最简单的瘦腿方法 ，就是将两个膝盖用力并紧
，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。这个动作对于美化小腿曲线非常有效 。平躺在地上 ，双手放于体侧
，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次 ，然后稍作休息
，再重复做两遍
。

爬楼梯瘦小腿 想要粗壮的小腿快速瘦下来，就需要多运动了咯 ，最简单最快速的方法就是爬楼梯。这个方法有一些技巧，那就是要用脚尖或脚跟力量爬
，使重心落在整个脚掌上 。坚持一段时间，就能明显看到小腿瘦了 ，效果不错哦
。

让腿瘦的最快,最好的方法??

登山或走楼梯 登山和走楼梯同样需要耐力
，很多成功瘦下大腿的美女，就是用这种办法达到的 ，很简单
，只需要坚持，就ok.这种运动可以很好的锻炼到大腿肌肉 ，使其燃烧脂肪。敲打按摩大腿的外侧 洗澡时
，可以在大腿上涂上沐浴液，双手对大腿做一下按摩 ，促进血液循环 。

坐在椅子前面1/3的位置
，单腿翘起，类似二郎腿的动作 ，但腿抬起的更高些，将抬起的小腿搭在另一条腿的膝盖上
，就这样坚持1分钟，这样大腿根部和小腿都能得到有效的锻炼。

专瘦大腿的运动空中踩自行车在做这个动作时 ，伸直和垂直动作要做到位
，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉 ，达到瘦腿的效果
。用腰部撑起
，并且腿部还有往上台。尽量让腿笔直的骑脚踏车 。能尽量把腿拉直就拉直
。真的很吃力，不过辛苦是有代价的。做完脚踏车30回休息一下 ，一个礼拜持续 。

跳绳：跳绳能够有效的减肥
，而且强度非常大
。跳绳确实能帮助全身燃脂，但燃脂最有效的部位就是腿部了。在跳绳的时候腿需要定时的发力 ，这样能够让腿部肌肉得到很好的塑形 。但是一定要注意
，跳绳一定要跳满500个以上才能看得到效果
。

刮腿瘦腿法，买一只牛角的刮痧板 ，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮
，每个穴位刮20下，要快速 、用力 ，直到刮出红道道
，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水 ，直接睡觉 。

用什么方法减大腿最快

半蹲摆腿式 在蹲马步之后
，大腿会感觉非常的酸，则这个时候可以稍微摆动大腿内侧 ，并且运动大腿内侧的肉肉
，持续5次，每次一分钟
。弓箭步式 加强大腿前侧肌力 ，延伸大腿后侧肌肉线条
，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷！左右脚各15次 ，每次持续10秒钟。

倒踩脚踏车：倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉 。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步
，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍的动作
。弓箭步式：左腿向前迈一大步，蹲下上身 ，使大腿和小腿成直角
，双手向上举起，保持这个动作10秒 ，然后换腿重复动作
，左右腿重复做15次。

跑步对于瘦腿也是非常有效的 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。很多人都以为跑步会让小腿变粗
。其实只要掌握好方法，跑步瘦腿效果更佳。跑步的时候可以采用慢跑和步行结合的方法 。跑步结束后 ，适当捶打小腿
，让小腿放松
。坚持一周后就可以看到效果。抬腿 双腿容易水肿的女生要坚持晚上抬腿 。躺在床上，双腿向上抬起伸直 ，与上半身垂直
。

做高抬腿运动 每天起床后
，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟 ，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉
，促进腿部脂肪的燃烧 。

大腿内侧：做下蹲运动
。站立，两脚分开与肩同宽 ，脚尖向外
，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起 。下蹲时脚跟不要抬起 ，一定要落在地板上
，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组
。2）大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉 。3）大腿后侧：站立
。

做法如下：躺在沙发或床上抬起你的腿做10到20分钟的空中蹬自行车运动。这个运动可以促进腿部的血液循环 。减掉腿部的赘肉 ，每天坚持
，你会发现腿不仅瘦了还更有力量了
。第二招：笔直站立 人呈笔直状态靠墙或者靠着衣柜站立，腿要崩成最直。类似站军姿的状态 。