最快的瘦腿方法（最快瘦腿3天见效）

彩虹养生网精选：

• 1、怎么瘦腿最快最有效,五招告别大象腿
• 2 、怎样快速瘦腿啊,急!
• 3
  、什么方法瘦腿最快
• 4、怎么瘦小腿最快最有效
• 5 、让腿瘦的最快,最好的方法??
• 6
  、用什么方法减大腿最快

怎么瘦腿最快最有效,五招告别大象腿

．坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离 ，把脚尖伸直
，保持这个姿势5秒钟。2．脚尖伸直，脚面向上呈90度角 ，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开
，保持5秒钟 。3．用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉
。4．在上楼梯时用脚尖着地 ，同时将脚跟向上提起
，可以很好地拉紧腿部肌肉。

高擡腿运动 身体先进行热身运动，让双腿先活动下筋骨 。收腹挺胸 ，双脚往上擡起
，与腹部平胸，双手放在膝盖处 ，动作保持在15分钟左右
。瑜伽擡腿 身体平躺在瑜伽垫上，身体放轻松。瘦腿并拢往上擡起90
，臀部保持紧绷的状态，让腿部的力量受力 。

第一节：瘦大腿 将两手手掌交叉于后脑 ，双腿张开
，比肩稍宽
。一边吸气，一边慢慢往下蹲 ，蹲下时要抬头挺胸
，并注意脚跟不要离开地板。这时候，我们慢慢的站起来 ，同时再吐气
，重复这个动作做24次 。第二节：美化后腿曲线 两腿直立，与肩同宽
。

怎样快速瘦腿啊,急!

粗盐瘦腿法 粗盐瘦腿法效果非常显著 粗盐瘦腿的操作方法非常简单 ，粗盐瘦腿原理是
，根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分 ，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。

快速瘦腿有四种简便有效的方法：坐椅子方法 坐在椅子上
，眼视前方，双手支撑在椅面上 ，双腿向前抬起
，绷直，然后勾起脚尖 ，让脚跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸
，紧实小腿，达到瘦小腿的目的 。时间维持大概5秒。脚踝用力并紧靠 ，两脚尖打开
。

最有效瘦腿睡前一分钟瘦腿操 平躺在床上
，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。然后左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿 ，脚面始终保持勾脚状态
，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧 ，有利于拉动大腿内侧肌肉线条，有效瘦腿 。右腿放下弯曲到最大限度
，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧 ，重复刚才的动作
。

走路瘦腿 改变走路的姿势
，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯 。避免让小腿承担过多的重量
。蹲马步 两腿半蹲，不要蹲过低 ，大腿感觉酸酸是比较合适的角度
，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求 ，瘦腿无效。每次一分钟 。

日常运动快速瘦腿6大方法1早上起来做做操 上班出门前
，利用几分钟时间做个简单的瘦腿操吧：叉腰，双腿分开站立 ，腰部轻轻左右移动旋转
，拉动脚部肌肉，并且达到收臀的效果
。

什么方法瘦腿最快

1、夹纸瘦腿 双膝夹住纸或者书本 ，大腿发力，每次30秒
，连续5次。 坐凳子上脚离地伸直 坐在椅子上，把两只脚伸直 ，让脚离地面有点距离
，保持5秒放下，重复30次 。 坚持垫脚尖 腰部和臀部的核心收紧 ，每天踮脚10分钟
，小腿线条更直（即提踵，一种流传800年的养生方法）
。

2 、简单的瘦腿方法当然包括游泳。趁着夏天高温炎热 ，跳下泳池
，享受清凉的池水，而且还能瘦身呢 。游泳对于瘦腿真▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍的非常有效。在水中活动的消耗的热量会比在陆地多很多
。3 跑步瘦腿 跑步对于瘦腿也是非常有效的。很多人都以为跑步会让小腿变粗 。其实只要掌握好方法 ，跑步瘦腿效果更佳
。

3
、快速瘦腿的运动方法：跳绳、骑自行车 、拉伸运动
、按摩腿部、做高抬腿运动。跳绳：跳绳能够有效的减肥
，而且强度非常大 。跳绳确实能帮助全身燃脂，但燃脂最有效的部位就是腿部了
。在跳绳的时候腿需要定时的发力 ，这样能够让腿部肌肉得到很好的塑形。但是一定要注意，跳绳一定要跳满500个以上才能看得到效果 。

怎么瘦小腿最快最有效

弓步提臀不仅能塑造翘臀
，还能有效减掉大腿和臀部多余的脂肪
。 侧卧抬腿练大腿内侧 大腿内侧赘肉缠身？侧卧抬腿来拯救！侧卧在垫子上，用手臂支撑身体。伸直下腿 ，抬高上腿
，保持与地面垂直 。慢慢放下上腿，重复动作
。

怎么能瘦小腿最快 想要迅速瘦小腿 ，以下几种方法或许能帮到你。首先
，尝试进行弓步压腿 。这种方法要求你平躺在地面上，双手与肩平行撑地 ，然后交替进行前后腿的弓步动作
，每边做10遍。注意后腿要保持伸直
。其次，试试脚掌画圈圈。端坐在椅子上 ，收腹挺胸
，双腿伸直 。将双脚脚跟并拢，脚掌向左画圈
。

首先就是踮脚动作 ，对瘦小腿真的很有效，经常踮脚的MM都知道
，长期下来腿部会变的修长，而且脚踝也会变得纤细。在平时等车或是看电视的时候 ，可以经常做踮脚动作 。2 按摩可以说是瘦小腿最有效的方法了
，一般短时间坚持下去，很快就能看到效果
。

最简单的瘦腿方法 ，就是将两个膝盖用力并紧▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。这个动作对于美化小腿曲线非常有效 。平躺在地上 ，双手放于体侧
，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次 ，然后稍作休息
，再重复做两遍
。

爬楼梯瘦小腿 想要粗壮的小腿快速瘦下来，就需要多运动了咯 ，最简单最快速的方法就是爬楼梯。这个方法有一些技巧，那就是要用脚尖或脚跟力量爬
，使重心落在整个脚掌上 。坚持一段时间，就能明显看到小腿瘦了 ，效果不错哦
。

让腿瘦的最快,最好的方法??

登山或走楼梯 登山和走楼梯同样需要耐力
，很多成功瘦下大腿的美女，就是用这种办法达到的 ，很简单
，只需要坚持，就ok.这种运动可以很好的锻炼到大腿肌肉 ，使其燃烧脂肪。敲打按摩大腿的外侧 洗澡时
，可以在大腿上涂上沐浴液，双手对大腿做一下按摩 ，促进血液循环 。

坐在椅子前面1/3的位置
，单腿翘起，类似二郎腿的动作 ，但腿抬起的更高些，将抬起的小腿搭在另一条腿的膝盖上
，就这样坚持1分钟，这样大腿根部和小腿都能得到有效的锻炼。

专瘦大腿的运动空中踩自行车在做这个动作时 ，伸直和垂直动作要做到位
，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉 ，达到瘦腿的效果
。用腰部撑起
，并且腿部还有往上台。尽量让腿笔直的▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍骑脚踏车 。能尽量把腿拉直就拉直
。真的很吃力，不过辛苦是有代价的。做完脚踏车30回休息一下 ，一个礼拜持续 。

跳绳：跳绳能够有效的减肥
，而且强度非常大
。跳绳确实能帮助全身燃脂，但燃脂最有效的部位就是腿部了。在跳绳的时候腿需要定时的发力 ，这样能够让腿部肌肉得到很好的塑形 。但是一定要注意
，跳绳一定要跳满500个以上才能看得到效果
。

刮腿瘦腿法，买一只牛角的刮痧板 ，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮
，每个穴位刮20下，要快速 、用力 ，直到刮出红道道
，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水 ，直接睡觉 。

用什么方法减大腿最快

半蹲摆腿式 在蹲马步之后
，大腿会感觉非常的酸，则这个时候可以稍微摆动大腿内侧 ，并且运动大腿内侧的肉肉
，持续5次，每次一分钟
。弓箭步式 加强大腿前侧肌力 ，延伸大腿后侧肌肉线条
，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷！左右脚各15次 ，每次持续10秒钟。

倒踩脚踏车：倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉 。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步
，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作
。弓箭步式：左腿向前迈一大步，蹲下上身 ，使大腿和小腿成直角
，双手向上举起，保持这个动作10秒 ，然后换腿重复动作
，左右腿重复做15次。

跑步对于瘦腿也是非常有效的 。很多人都以为跑步会让小腿变粗
。其实只要掌握好方法，跑步瘦腿效果更佳。跑步的时候可以采用慢跑和步行结合的方法 。跑步结束后 ，适当捶打小腿
，让小腿放松
。坚持一周后就可以看到效果。抬腿 双腿容易水肿的女生要坚持晚上抬腿 。躺在床上，双腿向上抬起伸直 ，与上半身垂直
。

做高抬腿运动 每天起床后
，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟 ，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉
，促进腿部脂肪的燃烧 。

大腿内侧：做下蹲运动
。站立，两脚分开与肩同宽 ，脚尖向外
，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起 。下蹲时脚跟不要抬起 ，一定要落在地板上
，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组
。2）大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉 。3）大腿后侧：站立
。

做法如下：躺在沙发或床上抬起你的腿做10到20分钟的空中蹬自行车运动。这个运动可以促进腿部的血液循环 。减掉腿部的赘肉 ，每天坚持
，你会发现腿不仅瘦了还更有力量了
。第二招：笔直站立 人呈笔直状态靠墙或者靠着衣柜站立，腿要崩成最直。类似站军姿的状态 。