空腹晨练（空腹晨练好还是早饭后晨练好）

彩虹养生网精选：

• 1、晨练有风险,这6点要提醒咱爸妈
• 2 、空腹运动有什么危害
• 3
  、空腹运动对人体有何危害?
• 4、不吃早餐就去晨练,对身体有什么不好的影响呢?
• 5 、空腹运动会怎样?

晨练有风险,这6点要提醒咱爸妈

晨练有风险 ，这6点要提醒咱爸妈 误区一：天不亮就去晨练 。

一留学生在美国考驾照
，前方路标提示左转，他不是很确定 ，问考官： “turn left？ ” “right
” 于是……挂了.. 4：有一天绿豆自杀从5楼跳下来，流了很多血
，变成了红豆；一直流脓，又变成了黄豆；伤口结了疤 ，最后成了黑豆
。

我们作为儿女的
，首先是不要让父母自己去买保险，其次是要给他们买到真正有用的保险。何为真正有用？无非就是覆盖到了父母正在面临的风险 。 父母面临的最大的风险只有两个：健康和养老 影响父母健康的主要是三种情况：慢性病、意外
、重大疾病。

空腹运动有什么危害

因为空腹运动时 ，肌体所需要的能量不足
，而且肠胃会加强运动，这样反而不利于改善消化系统 ，当然也不要吃饱饭就运动
，那样对肠胃也有影响
。

当我们经过了整整一晚上的消耗，早上起来 ，我们的血糖是属于非常低下的状态。而这个时候呢
，如果不赶紧吃早餐，而是去参加运动 ，就非常容易导致低血糖 。你会发现，很多人自诩健康生活
，每天早上都进行晨练运动，但是 ，实际上他们却因为颠倒了早餐和晨练之间的顺序
，而导致低血糖的发生
。

早上空腹跑步问题早上空腹跑步的危害：早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌 、出虚汗
、手脚颤抖等 ，如果这种情况出现了
，一定要尽快补充糖分（如吃一块糖），让血糖尽快回升 。

空腹运动对人体有何危害?

1、如果在空腹时候还进行锻炼 ，不但不会起到保健身体的作用
，而且还会出现头晕眼花的症状，严重的则出现呕吐的症状
。其实如果从专业的角度上来说 ，头晕眼花症状的出现是典型低血糖。所以
，早上最好不要进行空腹晨练 。

2 、早晨空腹锻炼的人比喂食时多燃烧20% 的脂肪
。因为在空腹期间，身体没有多余的碳水化合物作为能量供应 ，所以会燃烧更多的脂肪为身体提供有氧训练。空腹有氧运动减肥会更好吗？禁食有氧运动对减肥没好处 。在早期，禁食运动确实会增加脂肪燃烧的比例
，但这些研究往往只是运动中的短期影响，而不是长期分析
。

3
、空腹晨跑对身体是有害的 ，没有什么好处
，容易造成低血糖的症状。早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍体跑步时最经济、最直接的能量来源 。低血糖会造成各种不适症状如心慌 、出虚汗
、手脚颤抖等 ，如果这种情况出现了
，一定要尽快补充糖分（如吃一块糖），让血糖尽快回升。

4、空腹剧烈运动 ，会造成血糖过低
，轻者影响消化，重者可昏厥
。如果确实要运动 ，可事先饮用加蜂蜜的糖水（最好是葡萄糖）
，同时吃一点香蕉。运动需要适当能量，人体平时能量的来源 ，主要靠饮食中摄取来的糖类，可是当空腹进行晨练时
，主要的能量来源就靠脂肪了 。

5 、空腹跑步
、空腹运动对人体的伤害很大
。正常的运动是需要能量来维持，而我们人本获取能量主要来自食物当中 ，如果空腹进行跑步运动
，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。

不吃早餐就去晨练,对身体有什么不好的影响呢?

1、大家好，我是家庭主厨黄小哥 ，早上跑步时
，不要先吃早餐，吃完饭就进行剧烈的运动 ，会加重胃肠负担 。会引起胃痛胃胀
。可以在早餐后半小时到一小时后运动是可以的。

2 、如果不吃早饭就出门参加运动了
，我们的运动状态还会被严重影响到，最后就会非常影响自己的运动状态和成绩 。我们抛弃舒舒服服的睡眠 ，是因为我们想要通过晨练得到健康
，而不吃早饭就晨练，却是本末倒置 ，让我们的身体不变好反而变坏
。

3、吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零
，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状 ，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。晨跑结束后需要休息15—30分钟才可以进食早餐
，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品 ，如豆浆
，鸡蛋，馒头 ，水果 。

空腹运动会怎样?

空腹锻炼一般建议不宜超过30分钟
，因为如果运动时间过长，可能会对心脏造成影响 ，可能还会发生低血糖
、高血压等情况
。对心脏造成影响：长时间的空腹运动会从脂肪中分解出能量
，导致血液中的游离脂肪酸不断增高，可能会对心脏造成影响 ，出现心律失常等相关症状。

除此之外，空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高
，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物” ，该“毒物 ”往往就是导致人心律不正常
，甚至出现猝死情况 。虽然说早晨空腹跑步不好，但也不适宜在跑步前把自己吃得饱饱的。

人在空腹运动时 ，血液中的游离脂肪酸会明显增高
，会出现损害心肌的“毒物”，引起心律失常 ，甚至导致猝死
。因此
，在空腹运动之前，应先喝一杯牛奶或吃些糕点 ，这样可减少诱发低血糖症的危险。一些专家们提议
，最好运动时间选择在下午休息后进行，这时 ，腹中既不过饱，也非空腹 。

您好
，如果是空腹锻炼不一定对身体有害，要看锻炼的项目、强度 ，时间等
，但如果已经产生饥饿感，在做慢跑 、散步
、骑自行车前请适当吃少量食物比如面包牛奶之类的
。 对于对健康是否有害 ，各有说法
，一般建议如果比较胖的需要减肥的可以进行空腹适度锻炼。