空腹晨练（空腹晨练的好处）

彩虹养生网精选：

• 1 、空腹运动对人体有何危害?
• 2
  、早晨运动之前需要喝水吗?如果要,喝多少。空腹运动需要注意什么_百度...
• 3、晨练要注意哪些事?要做好哪些准备?

空腹运动对人体有何危害?

1 、早晨空腹运动弊大于利，空腹运动往往会增加心脏
、肝脏的负担 ，容易出现心律不齐等现象 。运动需要能量
，平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物
。空腹运动，如早晨慢跑时 ，主要的能量来源于脂肪。

2、除此之外
，空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话 ，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物 ”往往就是导致人心律不正常
，甚至出现猝死情况 。虽然说早晨空腹跑步不好，但也不适宜在跑步前把自己吃得饱饱的。

3 、晚上不吃饭本身对身体造成危害 ，虽然短期内不吃晚餐运动可以有效地减肥
，但是比起饭后立即运动，空腹运动的危害更大 ，甚至可能造成猝死
。当人在空腹时
，能量的主要来源是通过体内脂肪转化的，若此时进行运动 ，血液中的游离脂肪酸就会明显增高。

4、如果在空腹时候还进行锻炼
，不但不会起到保健身体的作用，而且还会出现头晕眼花的症状 ，严重的则出现呕吐的症状 。其实如果从专业的角度上来说
，头晕眼花症状的出现是典型低血糖
。所以，早上最好不要进行空腹晨练。

5
、早晨空腹跑步的话 ，对身体也会造成一些伤害，因为大家胃里没有东西
，如果是在空腹状态下去跑步，可能会伤害到大家的肠胃 ，会让人觉得非常的疲惫
，胃部不适，跑步的时候会觉得头晕恶心 ，非常难受 。

早晨运动之前需要喝水吗?如果要,喝多少。空腹运动需要注意什么_百度...

1、早起来空腹喝一杯白开水是对身体有好处的
，但是运动前20分钟不要喝水，最好早晨喝水后20分钟再去运动 ，不然很容易“岔气
”和得胃病 。

2 、需要喝水
。原因：在运动前30～120分钟补充水分约300毫升
，这样可以帮助减缓体温升高，提高体内水分的贮备 ，减轻运动时的缺水程度
，预防运动中出现脱水的情况，在特别热的天气里 ，还需额外补水250～500毫升。如果运动时间长，运动中出汗量大
，还有必要在运动中补水 。

3
、晨跑前和晨跑后都需要喝水来补充运动中所丢失的水分
。只是要注意的是，晨跑前喝水要过10分钟再进行晨跑 ，而晨跑后不建议立即喝水
，要求是▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍晨跑后休息15-30分钟再适量喝水或洗澡之类的。尤其不要运动后气喘吁吁的跑去大口猛喝水，应等到呼吸、心跳都平稳后再喝水 ，否则会造成心肺压力过大 、腹痛等状况 。

4
、晨练要准备的东西：晨练前最好给自己准备好一条毛巾、一杯温水 、适量的食物。毛巾可以预防我们大量出汗
，在运动过后可以进行擦拭，或者使用运动护腕吸汗
。温水可以让我们补充水分 ，早起正是缺少水分的时候
，运动前要进行补充。适量的食物是为了补充能量，避免在运动的过程中出现腹痛 ，引起不必要的麻烦 。

晨练要注意哪些事?要做好哪些准备?

接下来这个注意点是最重要的
，那就是在晨练前做做预热准备动作，通过热身帮助身体活动开了
。在一夜的睡眠之中 ，我们的身体其实是比较僵硬的
、没有做好运动准备。这个时候呢，我们可以去用热身帮助身体柔软起来
，帮助体内血液循环加速度，帮助我们身体做好一个好的状态准备迎接晨练运动 。

晨练要准备的东西：晨练前最好给自己准备好一条毛巾、一杯温水 、适量的食物
。毛巾可以预防我们大量出汗 ，在运动过后可以进行擦拭
，或者使用运动护腕吸汗。温水可以让我们补充水分，早起正是缺少水分的时候 ，运动前要进行补充 。适量的食物是为了补充能量
，避免在运动的过程中出现腹痛，引起不必要的麻烦
。

晨练前应先洗漱 ，不要等到练出一身汗再洗漱
，因为洗脸
、洗手、漱口 、刷牙，不但是一种清洁方式 ，更是一种保健方式。清晨洗漱宜用温水
，并用干帕将皮肤擦干，促进面部鼻部血液循环 ，刷牙则有利于洁齿、爽口
、利咽 。装束要简洁 一般来说，无论男女老少
，晨练着装应追求宽松简洁而不宜杂乱
。