腰痛自我缓解指南（腰疼最快缓解方法训练）

彩虹养生网精选：

• 1、《腰痛字典,一查就懂》
• 2 、久坐工作腰痛怎么办?
• 3
  、坐骨神经痛的锻炼方法能有效缓解腰椎间盘突出吗?

《腰痛字典,一查就懂》

腰肌劳损/腰痛的起因多种多样 ，腰肌劳损常常表现为广泛的酸胀痛
，伴随着腰椎的僵硬。受凉和过度劳累会让疼痛加重 。疼痛区域通常在腰部，可以通过这个图来识别症状：腰椎间盘突出症/疼痛特点更为明确 ，通常从腰部向大腿传递，像过电般麻木
。

作文一：帮助别人
，快乐自己卫国小▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍学四（3）班谢欣玥帮助别人，是一种美德。 如同雷锋一样 ，把有限的生命投入到无限地帮助别人种 。 记得那时一个忙碌的双休日。 我去学兴趣班（古筝）
，到了那里，发现老师在停车场那儿
。 好像是刚刚去烧烤回来 ，大包小包的东西装在后备箱里
，似乎都要爆出来了。

三个女人一台戏，这么多女人在一块 ，各家的是是非非免不了要在背后说一番 。这不
，说着说着，说到了村里的张寡妇 ，给自己家儿子找媳妇的事
。 一个妇人起了头：张寡妇为了给她儿子取上媳妇
，可是下了血本了，听说彩礼就有这个数。说着 ，伸出几个手指晃了晃 。 其他人见了，都惊呼着张大了嘴
。

久坐工作腰痛怎么办?

1、端坐在椅子上
，抬头挺胸，做深呼吸。缓缓抬起左脚 ，伸直
，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8-10秒 。换右脚依次进行
。等轮流完成两只脚的时候 ，可以用双手撑住椅子的两边扶手
，用力将身体往上撑起，同时抬起伸直的双腿 ，保持动作5秒钟恢复原始动作
，坚持做3-5下。

2 、改正坐姿 现在的白领经常坐办公室腰部会经常出现疼痛的感觉，那么在发生这种情况的时候我们大多数是因为不良的坐姿所导致的 ，根据了解
，身体微微向后仰的姿势是最适合人体久坐的，但是我们大部分办公的时候并不能保持这样一个姿势 ，所以为了缓解腰部的受力，办公室的椅子有倚靠并且带有扶手是最好的 。

3、首先站立起来
，慢慢地活动腰部，然后可以向后伸展 ，放松僵硬的肌肉；可以去找专业的理疗师
，进行腰部按摩，缓解腰痛；也可以口服一些活血化瘀的药物 ，配合热敷
，很好地缓解腰痛
。游泳：游泳是强度较低的有氧运动，它能增加腰背肌的血流。此外游泳利于减肥也会减轻腰背疼痛 。

坐骨神经痛的锻炼方法能有效缓解腰椎间盘突出吗?

坐骨神经痛是由于缺乏锻炼造成的 ，可以进行一些锻炼
，但是要注意适量进行不要过度。锻炼的方法：吊杆：找一个单杠，手握住单杠 ，让身体自由下垂
，对脊柱起到了拉伸的作用，有助于缓解腰腿疼痛 ，并有一定的矫正姿势的作用
。

仰卧腹部屈曲运动 仰卧在垫子上，双腿双脚合拢；屈膝
，双手抱膝，头部尽量向膝盖靠拢；放松 ，返回原位；重复10次。

一些拉伸运动如仰卧腹部屈曲运动
，可以放松腰背部肌肉，促进肌肉恢复柔韧性 。屈体神经拉伸动作 ，能够降低坐骨神经的压力
，促进其神经恢复，有效缓解疼痛麻木等症状
。一些强度较大的运动如侧平板髋关节运动 ，能够增强背部核心肌肉力量
，有效降低腰椎间盘突出症的复发几率。