腰痛自我缓解指南（腰疼怎么自愈）

彩虹养生网精选：

• 1 、腰痛5分钟预防与助疗法内容简介
• 2
  、司机如何护腰?老司机护腰健康指南!

腰痛5分钟预防与助疗法内容简介

运动疗法 运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度 ，也可增强肌肉的强度和耐力
，进而增进全身的`气血循环和纾解身心压力。运动也有助预防酸痛或帮助消除腰酸背痛，是治疗腰酸背痛常见的方法 ，也是有效的方法
，目前极好的轻量运动，是太极、气功和游泳 。

在治疗手段上 ，本书采取中西医结合的方法
，将现代医学的科学理论与传统中医的精髓相结合
。特别推荐了推拿 、针灸牵引等中医疗法，这些方法不仅疗效显著 ，而且在家中就可以自我操作，为患者提供了方便的自我保健方式。

热敷疗法 把热水袋放在疼痛的部位进行热敷
，或者用麸皮炒糊后，加上食醋搅拌均匀 ，放到布袋中敷在腰痛的部位
，可以促进腰部血液循环，活血通络 ，可以缓解腰部疼痛症状 。

在工作学习和生活中应防止长时间的单一姿势
，纠正不良姿势，防止过度劳累
。特别是腰部的超负荷使用必然会造成腰部肌肉
、韧带和关节等的损伤而出现腰痛、腿痛。 使用硬板软垫床 睡眠是人们生活的重要部分之一 ，人生将近有三分之一时间是在床上度过的 。睡床的合适与否人的健康
。

腰痛时
，可以用小型的 *** ，用最小的力量 *** 自己的疼痛部位 ， *** 个5分钟
，然后稍事停顿后再继续， *** 后有助于血液畅通 ，舒缓疼痛。

司机如何护腰?老司机护腰健康指南!

1 、没有去游泳条件的，可以适当的做一下腰部的运动
，或者是倒走
、广播操、太极拳的方式，都能起到不错的护腰效果 。

2 、接着是调整座椅前后 ，根据体型
，右脚适应一下油门和刹车的位置，保证右脚可以自然舒服轻松将油门和刹车踩到底的情况下 ，同时调整座椅的前后。接下来调整靠背
，身体稍微后仰，坐垫向前翘一点 ，臀部在靠背和▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍坐垫的夹角里
，不往前滑就可以了
。

3、一套速干紧身衣和紧身裤，可以增加肌肉运动的感觉 ，促进血液循环和乳酸的代谢
，加速降温排汗。运动护膝，在做一些大负重运动或是腿部运动较多时 ，对膝盖会有损伤▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，资深健身人是必备装备的 。护腰
，尤其是做大重量的杠铃举，或是斯密斯深蹲时 ，这是一定要必备的
，保护我们的腰部在发力时不会拉伤
。

4
、车况不透明。不要说女司机了，男司机90%以上都不懂二手车 。别说新司机了 ，老司机90%以上也看不懂二手车车况
。绝对不是扯的
，买二手车需要运气。一台二手车的核心价值在于，车辆的车型、年份 、款式 ，以及他的骨架情况也就是出没出过大事故
、火烧、泡水等 。