腰痛自我缓解指南（腰疼怎么自愈）

彩虹养生网精选：

• 1、腰痛5分钟预防与助疗法内容简介
• 2、司机如何护腰?老司机护腰健康指南!

腰痛5分钟预防与助疗法内容简介

运动疗法 运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度，也可增强肌肉的强度和耐力，进而增进全身的`气血循环和纾解身心压力。运动也有助预防酸痛或帮助消除腰酸背痛，是治疗腰酸背痛常见的方法，也是有效的方法，目前极好的轻量运动，是太极、气功和游泳。

在治疗手段上，本书采取中西医结合的方法，将现代医学的科学理论与传统中医的精髓相结合。特别推荐了推拿、针灸牵引等中医疗法，这些方法不仅疗效显著，而且在家中就可以自我操作，为患者提供了方便的自我保健方式。

热敷疗法 把热水袋放在疼痛的部位进行热敷，或者用麸皮炒糊后，加上食醋搅拌均匀，放到布袋中敷在腰痛的部位，可以促进腰部血液循环，活血通络，可以缓解腰部疼痛症状。

在工作学习和生活中应防止长时间的单一姿势，纠正不良姿势，防止过度劳累。特别是腰部的超负荷使用必然会造成腰部肌肉、韧带和关节等的损伤而出现腰痛、腿痛。 使用硬板软垫床 睡眠是人们生活的重要部分之一，人生将近有三分之一时间是在床上度过的。睡床的合适与否人的健康。

腰痛时，可以用小型的 *** ，用最小的力量 *** 自己的疼痛部位， *** 个5分钟，然后稍事停顿后再继续， *** 后有助于血液畅通，舒缓疼痛。

司机如何护腰?老司机护腰健康指南!

1、没有去游泳条件的，可以适当的做一下腰部的运动，或者是倒走、广播操、太极拳的方式，都能起到不错的护腰效果。

2、接着是调整座椅前后，根据体型，右脚适应一下油门和刹车的位置，保证右脚可以自然舒服轻松将油门和刹车踩到底的情况下，同时调整座椅的前后。接下来调整靠背，身体稍微后仰，坐垫向前翘一点，臀部在靠背和坐垫的夹角里，不往前滑就可以了。

3、一套速干紧身衣和紧身裤，可以增加肌肉运动的感觉，促进血液循环和乳酸的代谢，加速降温排汗。运动护膝，在做一些大负重运动或是腿部运动较多时，对膝盖会有损伤，资深健身人是必备装备的。护腰，尤其是做大重量的杠铃举，或是斯密斯深蹲时，这是一定要必备的，保护我们的腰部在发力时不会拉伤。

4、车况不透明。不要说女司机了，男司机90%以上都不懂二手车。别说新司机了，老司机90%以上也看不懂二手车车况。绝对不是扯的，买二手车需要运气。一台二手车的核心价值在于，车辆的车型、年份、款式，以及他的骨架情况也就是出没出过大事故、火烧、泡水等。