心理疾病的自我治疗（心理疾病怎么自我调节）

彩虹养生网精选：

• 1、得了心理上的病,自己应该怎样调节
• 2、抑郁症的人要怎么自我调节啊?
• 3、自己治愈抑郁症的方法

得了心理上的病,自己应该怎样调节

． 转移情绪。人生的道路崎岖不平，坎坎坷坷，难免有挫折和失误，也少不了烦恼和苦闷。此时此刻，应迅速把注意力转移到别的方面去。比如有时碰到不顺心的事情或在家中与亲属发生争吵，不妨暂时离开一下现场，换个环境，或者同别人去侃大山，或者参加一些文体活动，娱乐娱乐。

胸襟开阔。人们在日常工作生活中，应该豁达、宽容。这样才能容山纳川，处乱不惊。博大的胸襟有如一剂“强心剂”，能极大地提高心理构架的负载力与免疫力。关怀法。向亲人朋友倾吐内心苦闷，放下包袱消除紧张心理，学会减压。

纠正认知偏差。“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。喊－－痛快地喊一回。当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。

想象调节的基本做法是：首先学会有效的放松；其次把挫折和紧张事件按紧张的等级由低到高排列出来，制成等级表；然后依据等级表由低到高逐步进行想象脱敏训练。 自我心理调节的七种方法 倾诉 倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。

抑郁症的人要怎么自我调节啊?

抑郁症患者可以采取以下方法自我调节： 建立规律的生活：保持规律的作息时间，包括固定的睡眠时间、饮食时间和日常活动安排。这有助于维持身体的稳定和精神状态。 良好的饮食习惯：保持均衡的饮食，摄入足够的营养。

寻求专业帮助：抑郁症需要得到专业人士的诊断和治疗。如果你感到自己无法自行摆脱抑郁，就应当寻求心理咨询师或心理医生的帮助。他们具备专业知识和经验，能够给予你正确的指导和支持。 支持网络和社交关系：与朋友、家人或支持群体保持积极的联系，与他们分享你的感受和困扰，寻求理解和支持。

提供支持和倾听：重要的第一步是向他们表达关心和支持的态度，并且真正倾听他们的感受和困扰。给予他们一个安全的环境，让他们感到被理解和接受。 鼓励求助：鼓励他们寻求专业帮助，如心理医生、心理治疗师或精神健康专家。

您好：抑郁症的患者在药物治疗的同时，可以结合自我调节。寻找更多的乐趣。对于抑郁，这很有用。快乐需要行动，努力让自己不要忧郁，比如，拜访朋友，接受按摩，养养宠物，装饰一下屋子，上上课，度度假。认知疗法。你无法说服自己，走出抑郁，但你可以不要继续让自己走入更深的抑郁。

要保持思考，不要逃避。逃避不会解决任何问题，还会为下次再犯同样错误埋下伏笔。要给自己时间，尽量安慰自己，要懂得原谅自己和经常鼓励自己。我觉得要尽量独处，而不是马上选择和朋友倾诉，因为连你自己都无法理清自己的情况，那么和朋友也根本无法表达清楚，反而越来越乱。

自己治愈抑郁症的方法

1、尽量专注在当下正在做的事情上，或者是削铅笔，或者是洗衣服，或者是洗碗。举例洗碗，将注意力集中在水流流过自己的手，流到盘子里的感觉。或者什么都不做，就纯粹的感受当下的那种感觉，感受内心那些浑浊的情绪。（小编：这是正念的做法。学习正念防治抑郁，请加健心房微信号gotojxf。

2、避免孤立：抑郁症会导致患者感到孤独和与他人隔离。我们可以主动邀请他们参加社交活动，或者定期与他们保持联系。在他们最需要支持和陪伴的时候，我们应该尽力在他们身边。了解抑郁症：我们可以主动学习关于抑郁症的知识，以便更好地理解和帮助患者。这包括了解抑郁症的症状、治疗方法和应对策略。

3、如果是轻度抑郁症可以不吃药治疗，可以通过心理治疗和自我调节来治愈，方法如下：平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐可以使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法。

4、摆脱抑郁症的方法主要有以下几种： 及时肯定自己：每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。

5、接受药物治疗：许多抑郁症患者需要通过药物来缓解症状。精神健康专家可能会为你开具抗抑郁药物，务必按照医嘱正确服用。接受心理治疗：心理治疗，也称为谈话疗法，可以帮助你了解和解决导致抑郁的情绪、思维和行为模式。认知行为疗法（CBT）和人际疗法（IPT）是治疗抑郁症的有效心理治疗方法。

6、抑郁可以通过以下方法进行自我疗愈和缓解：多做让自己开心的事情：可以培养一些兴趣爱好，比如运动、看书、画画等，多做这些可以让自己开心的事情，有助于缓解抑郁情绪。做心理疏导：如果抑郁情绪比较严重，可以进行心理疏导，通过专业人士的指导和帮助，缓解抑郁情绪。