男士减肥妙招（男士减肥妙招视频）

彩虹养生网精选：

• 1 、有没有最快速的减肥方法?一个星期内减个十斤左右的?
• 2
  、快速减肥的小妙招有哪些?
• 3、6个小妙招帮您健康减肥

有没有最快速的减肥方法?一个星期内减个十斤左右的?

在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法 ，游泳属于有氧运动之一
，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力 。值得注意的是 ，游泳的时候您必 须做更多呼吸运动和减少缺氧训练
。另外
，游泳的时间应在一小时或以上。慢跑减肥法 慢跑的动作 简单，容易掌握 。慢跑是全面的易于调整的运动 ，并且减肥效果极佳
。

爬山 夏天爬山减肥 效果 显著。天气炎热的时候爬山
，体力消耗大概增加20%-30% 。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧运动 ”，爬山就是最好的有氧运动
。每次爬山准备休息时 ，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟
，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。

运动减肥法在这一周的减肥时间内，需要每天保证有30-60分钟的有氧运动 ，像慢跑 、游泳
、骑自行车等
，能消耗热量，燃烧脂肪；每隔一天进行20分钟左右的力量训练 ，如、仰卧起坐 、哑铃
、深蹲等
，力量训练可以将脂肪转化为肌肉，减少脂肪的堆积 。这样运动一周再配合饮食 ，是可以一周快速瘦掉20斤的。

第二：蜂蜜减肥
。蜂蜜是一种天然的营养品
，性和，润肺润肠。蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果 ，它有助于把体内积聚下的废物排出体外
，改善便秘，让全身的新陈代谢功能得到改善 ，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧 。

可以通过少喝果汁、吃东西细嚼慢咽 、锻炼身体、少吃面粉红肉类的食物等方法来进行快速减肥，具体如下：把果汁
、健怡可乐从食谱中剔除出去吧
，对减肥并没有帮助，只有花草茶、白水才是最佳减肥伴侣
。想喝果汁时 ，最好直接食用
，这样跟榨成汁相比能摄取到更多的纤维，糖分含量也会更低。

没有快速减肥的方法 。减肥是一个循序渐进的过程 ，需要长期坚持
。正确减肥方法：每日保证基本的营养 利用节食减肥是很多人都会选择的方法
，但是不能盲目的节食，要保证每天基本的营养 ，牛奶 、鸡蛋
、鱼、豆类和豆制品 、蔬菜
、水果都可以适量的摄取。

快速减肥的小妙招有哪些?

1、减肥方法一：降低热量的摄取 营养学家认为
，无论▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍你控制什么--蛋白质 、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取 。如果一个人少摄取 800大卡的热量 ，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡
，可在2个半月内减轻10磅体重
。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。

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▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、刷牙洗脸减肥 早晚洗脸刷牙时 ，可以踮起脚尖，让脚跟上上下下地运动
，有利于减掉腿部和臀部的赘肉 。 洗澡减肥 洗澡时，不妨动动脖子 ，扭扭腰
，抬抬腿，可以燃烧掉许多热量
。 打电话减肥 打电话时需要用手握听筒 ，这就可以减掉臂部的赘肉。

3、在家轻松减肥的妙招厨房里减肥操你是否经常抱怨烹饪占用了你的锻炼时间
，其实不然，烹饪+运动=苗条身材 。诸如拿调味品时 ，别忘了趁机“举高高
”
，踮起脚尖，抬高双臂 ，高举该取的物品
，吸气，放下双臂时呼气。这个动作可防止你的胸部下垂 ，并强化大腿 、小腿和臀部的肌肉
。

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、★★从第二周开始，前几天可以中午加一小块酱牛▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍肉。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包 。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐
。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的
，热量比较高。汤 、粥之类也不要喝 。主食只可以吃米饭
。

5、第一件：每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水（夏天喝凉的），盐水可以清肠。比例是100毫升水盐水不超过0.9克 ，而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好
，如果按照正常比例没有副作用 。早上喝一杯淡盐水，有助大便通畅
。喝适量淡盐水 ，以补充水分和电解质
，在夏天还可预防中暑。

6个小妙招帮您健康减肥

因为在早上的时候新陈代谢是比较快的，适当的吃一些油脂还有碳水化合物是可以促进新陈代谢的 ，所以如果你在减肥期间十分想要吃一种食物的话
，那么不妨把它放在早上来吃，这是一个非常不错的选择 。

怎样才能健康减肥呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来 ，做到下面六点
，减肥很简单
。少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食 ，甜品，饮料
，奶茶等等，少喝酒 ，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，土豆，芋头 ，淮山等粗粮来代替主食 。

多喝水多喝水不仅能保持你体内的水分
，近期的研究表明，有规律的水分摄入还能帮助减肥。在饭前 ，补充足够的水分能帮助控制食量
，另外多吃富含水分的食物（例如水果和蔬菜）会让你更快产生饱足感，减少你对其他食物的摄入量
。

个快速减肥小妙招：第一 ，坚持做仰卧起坐.仰卧起坐是一个非常有效的瘦肚子的运动。在做这个运动的时候
，不仅可以让我们腰部的赘肉变得更加的结实，同时也可以促进我们身体肠胃的运动 ，让我们的消化系统能变得更加的顺畅，这样我们每天摄入的一些食物
，或者是毒素都能很快地被排出 。