疲劳吃什么（疲劳过度吃什么能快速补充体力）

彩虹养生网精选：

• 1、工作累了吃什么可以缓解疲劳?
• 2 、吃什么缓解疲劳
• 3
  、运动后吃什么可以缓解疲劳?
• 4、感觉很疲劳,吃什么补品好

工作累了吃什么可以缓解疲劳?

柠檬 每天吃一个柠檬就可以获取人体每天必需的维生素C的需求量的一半 ，所以由此可见
，柠檬中含有的维生素C已经多达什么程度 。另外，柠檬中的柠檬树 ，对人体的新陈代谢也具有明显的促进作用
，从而起到缓解疲劳感的作用
。但是由于柠檬中的酸度实在太高，所以需要稀释后再饮用。不建议肠道不好的人饮用 。

枣仁莲子粥 原料：酸枣仁10克 ，莲子20克，枸杞20克
，粳米和大米共100克
。做法：洗净加水共同煮粥，可适量加糖。作用：安神 、补脑 。枸杞羊脑 原料：羊脑一具 ，枸杞30克。做法：将羊脑洗净与枸杞盛在碗中
，加适量葱末
、姜末、料酒 、盐，上锅蒸制 ，性状似“豆腐脑 ”
。作用：补脑、调养躯体疲劳。

当我们在工作压力大的时候
，也可以选择一些食物来减压，而且这些食物对人的身体会有返点压力的功效 ，比如说香蕉吃了可以让人心情变得很好 。

疲惫不堪的体力劳动者多吃些大柿子很有益处
。因为疲劳在多数情况下是因为缺血造成的
，而柿子里含有很多铁（铁食品）元素，特别是深红色 ，捏起来非常软的柿子
，可以刺激血红蛋白的生成，有助于抗疲劳呢。上班老犯困吃蜂蜜 蜂蜜能较好地消除脑疲劳 。

第饮食中不能缺少碱性食物 ，如新鲜蔬菜（紫甘蓝
、花椰菜、芹菜 、油麦菜
、萝卜缨、小白菜）和水果 、菌藻类
、奶类等可以中和体内的“疲劳素
”——乳酸，以缓解疲劳
。第钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人
，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解 。

为补充盐份 ，可喝含盐的美味汤汁或吃咸味的蜜饯等
。多吃水果
，可作维生素的来源，又可调节胃口。可用牛奶 ，奶粉
，猪肝之类的食物补充维生素和铁质 、矿物质 。增加点心，冰淇淋 ，巧克力等食品
。食品可添加带香味的刺激性调料
，以增加食欲。

吃什么缓解疲劳

1
、绿叶蔬菜中富含大量的维生素，有助于恢复体力 ，像菠菜、韭菜类可以多吃 。水果中的含有叶酸的草莓
，维生素c的柠檬 、橘子
、猕猴桃，还有香蕉黄瓜等碱性食物 ，也可以迅速补充营养，有效缓解疲劳。

2、维生素C的抗疲劳功效是众所周知的
，此外，它还有助于增强免疫功能（抵抗病毒入侵）
。猕猴桃 、柑橘类水果（如橙、柠檬
、柚子） ，红色水果（如草莓、覆盆子）
，色彩鲜艳的蔬菜（如白菜 、西红柿
、青椒等）都含有大量的维生素C。

3、疲劳多是由于人体内环境偏酸造成的，多食新鲜的水果 、蔬菜此类碱性食物能中和体内的酸性环境 ，降低血液肌肉的酸度
，增加耐受力，消除疲劳 。常见的碱性食物除了新鲜蔬菜水果之外 ，牛奶也是不错的▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍选择
。

4
、平时我们在进行体力（远足、打网球等）和脑力活动之后
，常常觉得十分疲劳，这时你可在口中嚼些花生 、杏仁
、腰果、胡桃等干果 ，对恢复体能有神奇的功效
，因为它们含有大量丰富的蛋白质 、维生素b
、维生素E、钙和铁，以及植物性脂肪 ，却不含胆固醇。

运动后吃什么可以缓解疲劳?

1 、饮用活性水，水中含有大量的氧气
，能快速缓解机体的疲劳感；碱性食物，多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果
、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等 。这些食物经过人体消化吸收后 ，可以迅速地使血液酸度降低
，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳
。

2 、平时我们在进行体力（远足
、打网球等）和脑力活动之后 ，常常觉得十分疲劳
，这时你可在口中嚼些花生、杏仁 、腰果
、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效 ，因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素b 、维生素E
、钙和铁
，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食 ，以备不时之需 。

3 、多食碱性食物如新鲜蔬菜
、瓜果、豆制品 、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等
。这些食物经过人体消化吸收后
，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性 ，从而消除疲劳。

4、．饮用活性水：水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感 。 10．碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜
、瓜果、豆制品 、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等
。这些食物经过人体消化吸收后
，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性 ，从而消除疲劳。

感觉很疲劳,吃什么补品好

天然补品如蜂王浆
、蜂胶和蜂蜜
，可以作为健康的选择，因为它们是自然界的产物 ，通常不会产生副作用 。适量食用这些天然产品可以作为日常保健的一部分。

初三孩子熬夜疲劳
，建议吃以下补品缓解： 燕窝或鱼胶 燕窝和鱼胶富含优质蛋白质，能提供身体所需的能量 ，并有助于改善熬夜带来的疲劳
。同时
，它们还含有丰富的胶原蛋白，有助于皮肤修复和保持活力。

香蕉 香蕉中丰富的钾有助身体将糖转化为能量 。香蕉还含有大量的膳食纤维和维生素C等重要营养素 ，有助于抵抗疲劳
，防止脱水
。建议每天吃1~2根香蕉。绿茶 绿茶中的关键活性物质茶多酚有助于减轻压力，提高注意力 。常喝绿茶还可促进新陈代谢 ，防止疲劳▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
。建议每天喝2~3杯绿茶。

奶制品：机体必需品 。奶制品能够为你提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪量
。另外失眠的时候
，喝一杯温热的牛奶，有助于睡眠。矿泉水：补充盐分和矿物质 。适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效
。矿泉水中或多或少都含有矿物盐（钙 、钠
、镁的含量各不相同） ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，可以满足我们日常的营养需要。

蛋白质粉 功效：向细胞输送各种营养
，调节身体机能，促进疲劳恢复；为身体提供均衡营养 ，为免疫系统制造对抗细菌和感染的抗体
，增强人体免疫力；制造肌肉、血液 、皮肤和各种身体器官，帮助身体制造新组织以替代坏掉的组织；加强身体基础代谢▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍及能量消耗 ，加速人体新陈代谢 。

促进新陈代谢功能的保健品。三是改善肠道功能的保健品
，如乳酶生 指导意见：现代“钙医学”已经证明，骨质疏松
、骨质增生和心脑血管疾病是一组缺钙的软硬同步症
。人到中年 ，动脉硬化
，心脑血管疾病容易出现，指导意见：建议你买些蜂王浆 ，蜂胶，蜂蜜等产品
，这是天然补品，不会有副作用。