腰酸背疼怎么办（腰酸背痛如何缓解）

彩虹养生网精选：

• 1 、上班导致自己腰酸背痛,哪些方法能够缓解这种酸痛呢?
• 2、打工人长期久坐背疼,有哪些好的缓解方法?
• 3
  、上班族腰酸背痛该如何缓解?
• 4、腰酸背痛怎么缓解
• 5 、腰酸背痛该怎么办

上班导致自己腰酸背痛,哪些方法能够缓解这种酸痛呢?

1
、拔罐 这个是朋友的建议 ，所以我就去试试，做了之后感觉效果不错
，身体的腰酸背痛有所缓解，如果没有时间去专门的地方 ，可以自己买一套那个拔罐的东东
，价格也不贵，每周都可以拔几次 。

2、上班导致自己腰酸背痛 ，可以用这些方法缓解这种酸种：运动缓解
，大家可以用运动锻炼的方式缓解，大家可以选择拉伸运动或者瑜伽 ，都可以在一定程度上缓解腰酸背痛。按摩缓解
，按摩可以促进身体的血液循环，还能帮助身体放松肌肉 ，具有缓解疲劳和疼痛的作用
。

3 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、做伸懒腰的姿势
，双手握成拳，向上举起的同时吸气。将手举过头顶舒展躯体五秒钟 。接着缓缓放下双手 ，呼气
。这个动作可以重复进行3-5次，目的不仅是舒缓长时间没有运动过的脊椎
、肌肉
，也能够放松身心，减少工作压力。举起手臂 ，做转身运动 。

4、上半身应保持颈部直立
，使头部获得支撑，两肩自然下垂 ，上臂贴近身体
，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠 ，尽量使手腕保持水平姿势
，手掌中线与前臂中线应保持一直线
。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度 ，并维持双脚着地的坐姿。

5 、抬腿动作 端坐在椅子上
，抬头挺胸，做深呼吸 。缓缓抬起左脚 ，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势
，坚持8-10秒
。换右脚依次进行。等轮流完成两只脚的时候，可以用双手撑住椅子的两▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍边扶手 ，用力将身体往上撑起
，同时抬起伸直的双腿，保持动作5秒钟恢复原始动作 ，坚持做3-5下 。

6
、以膝盖处弯曲
，小腿尽量紧贴着大腿，抬腿的同时吸气气
。一直抬腿知道腿部贴近胸口处 ，然后呼吸。两腿轮流进行 。左右腿进行完毕后
，恢复端坐姿势，闭目 ，大力地深呼吸。作用：对于经常坐在椅子上造成的小肚腩有良效
，可以促进肠胃消化
。以上介绍三种缓解腰酸背痛的方法。

打工人长期久坐背疼,有哪些好的缓解方法?

1、工作中经常会要久坐，所以经常腰酸背疼 。最好的方法就是工作一段时间 ，休息一会儿，可以站起来随便走动一下
，这时候可以找一个横杆，进行一下背部拉伸 ，双手撑着横杆
，然后往下压，保持背部的挺直
。

2 、反平板支撑式 这个体式有助于强化脊柱力量 ，缓解肌肉僵硬
，放松肩颈，预防腰酸背痛
、关节炎等症状 ，A.平躺在地面上
，躯干贴紧地面，曲双手 ，双手贴地放于肩部两侧
，脚尖朝向脚的方向，调整呼吸。B.臀部内收 ，双臂，躯干上拱直至双手伸直
，双脚掌保持贴地状态，保持身体平衡 。

3、调节椅子高度时应该站起 ，距离椅子一步远
，调节操作杆让椅子座位的最高点刚好位于膝盖骨偏下方，这样当你坐下时就能达到最完美的姿势 ，即双脚能平放在地面上
，双膝弯曲呈直角
。另外，桌子的高度也应配合椅子 ，坐下时桌下应有足够的空间让双腿自由移动
，使用键盘或鼠标时胳膊不需抬起。

4 、做扩胸运动能够缓解腰酸背痛，运动时背部收紧的同时 ，腰部肌肉也会跟着紧收
，起到锻炼的作用 。久坐以及经常感到腰疼的人，不妨多做一做扩胸运动 ，扩胸运动还可以对肩部和背部有锻炼作用
。

5、缓解背部疼痛的方法伸展颈部和肩膀首先，轻轻向前弯曲你的头
，把你的下巴朝向胸前，直到你的脖子有了拉伸的感觉。然后 ，向一边轻轻弯曲你的头
，就好像你想用肩膀触摸你的耳朵 。你应该感到你的脖子的一侧和肩膀的顶部在伸展
。另外一侧重复伸展。每次拉伸保持不超过30秒，重复几次 。

6
、简单动作缓解背疼（1）放松肩跨部跪在地上 ，屁股坐在脚后跟上双手放背后做支撑
，头连同上半身慢慢往后延展，持续20秒。每20秒为一组 ，可以按照自己的身体情况做多几回也可以
。（2）伸展背部及股四头做向前压腿的动作
，一脚跪在地上。

上班族腰酸背痛该如何缓解?

1、放风筝：放风筝时，挺胸抬头 ，左顾右盼
，可以保持颈椎 、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性 ，有利于增强骨质代谢，增强颈椎
、脊柱的代偿功能
，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化 ，实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法 。

2、做在椅子上
，双▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍手放在胸前，慢慢向右扭腰 ，双手抓住椅背保持5秒
，然后回到初始动作
。左右交替进行10次。上班一族要想缓解腰酸背痛其实很简单的，只要你在工作疲惫之时抽出几分钟 ，做做以上介绍的椅子健身操 。

3 、伸展
。伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当。通过上下左右拉伸四肢
，人体的重要肌肉群都可以得到锻炼，特别是躯干和腿部 。每次锻炼40~50分钟 ，动作多样化一些
，效果会更好
。力量。美国健身教练凯西凯尔勒发现，适当进行肌肉力量训练 ，有助于预防和减轻后背疼痛 。

腰酸背痛怎么缓解

1
、端坐在椅子上，抬头挺胸
，做深呼吸
。缓缓抬起左脚，伸直 ，与端坐着的身体保持直角的姿势
，坚持8-10秒。换右脚依次进行 。等轮流完成两只脚的时候，可以用双手撑住椅子▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍的两边扶手 ，用力将身体往上撑起
，同时抬起伸直的双腿，保持动作5秒钟恢复原始动作 ，坚持做3-5下。

2、个动作缓解腰酸背痛在家就能舒缓 4个动作缓解腰肌劳损
。

3 、枕头疗法。背痛在夜间会加重 。如果睡觉时膝盖下方垫上枕头
，就有助于减轻背部压力，缓解疼痛
。食物疗法。辣椒是天然镇痛剂 。多吃点辣椒可以缓解或消除背痛
。而大蒜有“天然抗生素”之称。可以将蒜瓣捣碎榨汁抹在后背上 ，躺着睡下
，盖上毛毯 。起床后，背痛就会消失
。调节汽车座位。

4
、经常坐着学习工作 ，腰疼了？教你一招缓解腰疼，超简单哦 。

5、当然
，并不是说我们整天都要像站岗的哨兵一样，但你仍然应该放松一点点你的骨盆倾斜 ，你的背直
，你的膝盖弯曲，你的腿打开 ，你的臀部宽
，你的脚趾稍微分开
。这是最好的姿势。肩膀向后张开，自然下垂 ，能有效防止驼背 。

腰酸背痛该怎么办

1 、适当按摩 部分人的腰痛其实是腰肌劳损
，久坐久站都可能会让局部的肌肉劳损明显而产生的痛感，想要缓解 ，局部适当按摩有帮助。通过按摩的方式可以让肌肉痉挛
，紧张等情况得到改善
。肌肉保持放松，局部的血液循环也维持良好 ，自然可以保持轻松状态。

2
、整个人腰酸背痛应注意休息，避免腰部受凉 。如果疼痛特别严重
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，可选用药物治疗以及物理治疗
。腰酸背痛可能为过度劳累或腰背部受凉所致，患者应适当卧床休息 ，注意腰部保暖。

3、冬季腰酸背痛
，要注意补充维生素D，预防软骨病 。多吃一些水果和蔬菜能够有效补充维生素D ，缓解背痛症状
。维生素D有促进身体对钙元素的吸收
，有利于骨骼的健康。平时，少吃一些碳酸性的饮料 ，避免压力过大
，也有利于腰背健康 。

4 、平时躺着的时候，好用侧躺的方式 ，将身体呈弯曲状态
，侧卧在床垫之上，床垫的话 ，不要过软或是过硬，适中舒适即可
，如果不习惯侧卧，喜欢仰卧睡觉的人 ，可以拿一个枕头放在膝盖的下方
，垫在膝盖的下面，可以使脚部稍微提高
。