腰酸背疼怎么办（为什么会腰酸背痛）

彩虹养生网精选：

• 1 、长期坐着的上班族总会腰酸背痛,有什么办法可以缓解?
• 2、干完活之后总感觉腰背疼痛怎样缓解?最好平时要注意什么?
• 3
  、腰酸背痛该怎么办
• 4、上班导致自己腰酸背痛,哪些方法能够缓解这种酸痛呢?
• 5 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、打工人长期久坐背疼,有哪些好的缓解方法?
• 6
  、上班族腰酸背痛该如何缓解?

长期坐着的上班族总会腰酸背痛,有什么办法可以缓解?

抬腿动作 端坐在椅子上 ，抬头挺胸，做深呼吸 。缓缓抬起左脚
，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势 ，坚持8-10秒。换右脚依次进行
。等轮流完成两只脚的时候
，可以用双手撑住椅子的两边扶手，用力将身体往上撑起 ，同时抬起伸直的双腿
，保持动作5秒钟恢复原始动作，坚持做3-5下。

放风筝：放风筝时 ，挺胸抬头
，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力 ，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性
，有利于增强骨质代谢，增强颈椎 、脊柱的代偿功能 ，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化
，实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法 。

呼吸瘦腰技法 做在椅子上，双手放在膝盖处 ，吸气的同时腹部慢慢收紧
，并保持5秒，然后呼气放松腹部
。重复动作5次。椅子扭腰收腹 做在椅子上 ，双手放在胸前
，慢慢向右扭腰，双手抓住椅背保持5秒 ，然后回到初始动作 。左右交替进行10次
。

干完活之后总感觉腰背疼痛怎样缓解?最好平时要注意什么?

使背部肌肉放松
，加速复原——如卧床休息以压除重力对身体的影响；保持正确作息姿势以免腰背部肌肉过度紧绷。 月常保健及腹肌
、背肌的复健运动 。

使用一些拉伸类的锻炼来缓解腰背疼痛 ，比如可以做一些瑜伽之类的锻炼 ，如果患者不方便
，也可以在床上做一些滚动类的锻炼，比如采取仰卧位 ，屈髋屈膝，然后双手抱住膝关节
，之后前后滚动背部，这样可以明显的缓解腰背部的疼痛
。

今天给大家分享2个动作 ，每天坚持做一做
，能够锻炼到我们的腰部，对腰部的健康非常有利。

腰酸背痛该怎么办

适当按摩 部分人的腰痛其实是腰肌劳损 ，久坐久站都可能会让局部的肌肉劳损明显而产生的痛感
，想要缓解，局部适当按摩有帮助 。通过按摩的方式可以让肌肉痉挛 ，紧张等情况得到改善
。肌肉保持放松
，局部的血液循环也维持良好，自然可以保持轻松状态。

整个人腰酸背痛应注意休息 ，避免腰部受凉 。如果疼痛特别严重
，可选用药物治疗以及物理治疗。腰酸背痛可能为过度劳累或腰背部受凉所致，患者应适当卧床休息 ，注意腰部保暖
。

冬季腰酸背痛，要注意补充维生素D
，预防软骨病。多吃一些水果和蔬菜能够有效补充维生素D，缓解背痛症状 。维生素D有促进身体对钙元素的吸收 ，有利于骨骼的健康
。平时
，少吃一些碳酸性的饮料，避免压力过大 ，也有利于腰背健康。

平时躺着的时候
，好用侧躺的方式，将身体呈弯曲状态 ，侧卧在床垫之上
，床垫的话，不要过软或是过硬 ，适中舒适即可
，如果不习惯侧卧，喜欢仰卧睡觉的人 ，可以拿一个枕头放在膝盖的下方，垫在膝盖的下面
，可以使脚部稍微提高 。

上班导致自己腰酸背痛,哪些方法能够缓解这种酸痛呢?

拔罐 这个是朋友的建议，所以我就去试试 ，做了之后感觉效果不错
，身体的腰酸背痛有所缓解，如果没有时间去专门的地方 ，可以自己买一套那个拔罐的东东
，价格也不贵，每周都可以拔几次
。

上班导致自己腰酸背痛 ，可以用这些方法缓解这种酸种：运动缓解
，大家可以用运动锻炼的方式缓解，大家可以选择拉伸运动或者瑜伽 ，都可以在一定程度上缓解腰酸背痛。按摩缓解
，按摩可以促进身体的血液循环，还能帮助身体放松肌肉 ，具有缓解疲劳和疼痛的作用 。

做伸懒腰的姿势，双手握成拳
，向上举起的同时吸气
。将手举过头顶舒展躯体五秒钟。接着缓缓放下双手，呼气 。这个动作可以重复进行3-5次 ，目的不仅是舒缓长时间没有运动过的脊椎、肌肉
，也能够放松身心，减少工作压力
。举起手臂 ，做转身运动。

上半身应保持颈部直立
，使头部获得支撑，两肩自然下垂 ，上臂贴近身体
，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠 ，尽量使手腕保持水平姿势
，手掌中线与前臂中线应保持一直线 。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度 ，并维持双脚着地的坐姿。

抬腿动作 端坐在椅子上，抬头挺胸
，做深呼吸
。缓缓抬起左脚，伸直 ，与端坐着的身体保持直角的姿势
，坚持8-10秒。换右脚依次进行 。等轮流完成两只脚的时候，可以用双手撑住椅子的两边扶手 ，用力将身体往上撑起
，同时抬起伸直的双腿，保持动作5秒钟恢复原始动作 ，坚持做3-5下
。

以膝盖处弯曲
，小腿尽量紧贴着大腿，抬腿的同时吸气气。一直抬腿知道腿部贴近胸口处 ，然后呼吸 。两腿轮流进行
。左右腿进行完毕后
，恢复端坐姿势，闭目 ，大力地深呼吸。作用：对于经常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促进肠胃消化 。以上介绍三种缓解腰酸背痛的方法
。

打工人长期久坐背疼,有哪些好的缓解方法?

1 、反平板支撑式 这个体式有助于强化脊柱力量
，缓解肌肉僵硬，放松肩颈 ，预防腰酸背痛
、关节炎等症状
，A.平躺在地面上，躯干贴紧地面 ，曲双手
，双手贴地放于肩部两侧，脚尖朝向脚的方向 ，调整呼吸。B.臀部内收
，双臂，躯干上拱直至双手伸直 ，双脚掌保持贴地状态
，保持身体平衡 。

2、简单动作缓解背疼（1）放松肩跨部跪在地上，屁股坐在脚后跟上双手放背后做支撑 ，头连同上半身慢慢往后延展，持续20秒
。每20秒为一组
，可以按照自己的身体情况做多几回也可以。（2）伸展背部及股四头做向前压腿的动作，一脚跪在地上 。

3 、调节椅子高度时应该站起 ，距离椅子一步远
，调节操作杆让椅子座位的最高点刚好位于膝盖骨偏下方，这样当你坐下时就能达到最完美的姿势 ，即双脚能平放在地面上
，双膝弯曲呈直角。另外，桌子的高度也应配合椅子 ，坐下时桌下应有足够的空间让双腿自由移动
，使用键盘或鼠标时胳膊不需抬起
。

4
、工作中经常会要久坐，所以经常腰酸背疼。最好的方法就是工作一段时间 ，休息一会儿
，可以站起来随便走动一下，这时候可以找一个横杆 ，进行一下背部拉伸，双手撑着横杆
，然后往下压，保持背部的挺直 。

5、缓解背部疼痛的方法伸展颈部和肩膀首先 ，轻轻向前弯曲你的头
，把你的下巴朝向胸前，直到你的脖子有了拉伸的感觉
。然后 ，向一边轻轻弯曲你的头
，就好像你想用肩膀触摸你的耳朵。你应该感到你的脖子的一侧和肩膀的顶部在伸展 。另外一侧重复伸展
。每次拉伸保持不超过30秒，重复几次。

6 、骆驼式 这个体式有助于预防脊柱侧弯 ，缓解肌肉僵硬
，矫正不良体态，预防肩颈酸胀 ，腰酸背痛、坐骨神经痛等
，也有助于促进血液循环，放松身心 。A.跪在地面上 ，双膝点地，双腿打开与肩平齐
，大小腿呈90度角，挺直脊椎 ，双手自然放于身体两侧
，调整呼吸
。

上班族腰酸背痛该如何缓解?

放风筝：放风筝时，挺胸抬头 ，左顾右盼
，可以保持颈椎
、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍性 ，有利于增强骨质代谢
，增强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体 ，又可预防椎骨和韧带的退化
，实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。

做在椅子上，双手放在胸前 ，慢慢向右扭腰，双手抓住椅背保持5秒
，然后回到初始动作 。左右交替进行10次
。上班一族要想缓解腰酸背痛其实很简单的，只要你在工作疲惫之时抽出几分钟 ，做做以上介绍的椅子健身操。

伸展 。伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当。通过上下左右拉伸四肢
，人体的重要肌肉群都可以得到锻炼，特别是躯干和腿部
。每次锻炼40~50分钟 ，动作多样化一些
，效果会更好。力量 。美国健身教练凯西凯尔勒发现，适当进行肌肉力量训练 ，有助于预防和减轻后背疼痛
。

做伸懒腰的姿势
，双手握成拳，向上举起的同时吸气。将手举过头顶舒展躯体五秒钟 。接着缓缓放下双手 ，呼气
。这个动作可以重复进行3-5次
，目的不仅是舒缓长时间没有运动过的脊椎 、肌肉，也能够放松身心 ，减少工作压力。举起手臂，做转身运动 。

仰卧时膝盖下放个枕头
。这种方法可以防止后背疼痛。完全平躺在床面上会给后背施加很大的压力
，把双腿稍微垫高些就能减轻下背部的压力，避免背部出现疼痛 。美国“健康热线”网站建议 ，膝盖下面放置一个软枕头能将仰卧睡姿对后背造成的压力减轻约一半（约25公斤）
。挎包别超过14斤。