散步减肥（散步减肥多长时间有效果）

彩虹养生网精选：

• 1、每天饭后散步半小时能减肥吗?
• 2 、走路减肥可以瘦肚子吗?
• 3
  、每天走路一小时能减肥吗
• 4、每天散步50分钟一个月减多少脂肪?

每天饭后散步半小时能减肥吗?

每天饭后散步半小时能减肥 。散步的最佳时间：饭后45分钟—60分钟
。以每小时8公里的速度散步20分钟 ，热量消耗最大
，最有利于减肥。美容的最佳时间：睡前 。皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳 ，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

不能，但是会促进消化
，这一点运动对减肥来说效果太小
。想减肥要么少吃，要么多动 ，最好的就是一边注意饮食
，一边增加运动。可以从不吃肥肉开始，不喝可乐雪碧这种碳酸饮料 ，慢慢的晚餐吃少一点
，吃清淡一些 。关键是坚持
。

当然可以了。不过饭后散步一定要慢走，不能快走或者跑步 。因为刚吃完饭没消化 ，快速运动容易肚子疼
。饭后散步半小时以上效果才会有。

可以 。因为食物到了肚子里可以更快的消化
，营养就不会全部吸收，那样肠胃也可以做到很好的运动 ，就不会肚子胀气
，难受了，也可以达到减肥的的效果哦
。。

走路减肥可以瘦肚子吗?

1 、瘦肚子走为上计：简单来说也就是少坐车、多走走 ，这个方法的关键是屏住呼吸疾走，用力缩小腹
，刚开始可能只能坚持10秒，多次练习后就能坚持较长时间 ，一个月就▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍可以明显见效 。跳绳跳掉肚子：动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展
，每天坚持5分钟，小腹赘肉去无踪
。

2
、散步也能帮你减掉肚子 ，尤其是在吃了20个之后。适当的走路可以帮助你减掉腹部脂肪 。对于那些想要减肥的人
，建议不要走得太慢，快走是一种好的牛奶。有氧训练 ，而且减肥效果也很好--- 节食者可以坚持每天快步走30次以上
。跳绳。跳绳减肥也可以瘦肚子 。事实上
，这是一种能让整个身体变瘦的锻炼方法
。

3、在饮食合理的前提下，走路可以瘦肚子 ，最好是慢走 、快走间歇走
，长期坚持。 但是最主要还是看燃脂心率，如果走路对于体格不错的人来说比较轻松 ，那么瘦身的效果甚微 。这时候就要加大运动强度，使燃脂心率提升
，才能更有效的瘦身
。

4
、快走是可以减肚子，快走是一项非常好的有氧运动。人类的运动包括各种各样的形式 。体育运动包括游泳、举重 、跳高
、球类比赛等等 ，这些运动都需要体育设施和用具
，并且运动前要进行准备工作
。而快步走则不需要这些设施和用具，只要您迈开双腿 ，甩开双臂
，就可以达到锻炼身体、去除赘肉的目的。

5 、走路减肥可以瘦肚子！其实只要运动达到一定的量，不论你是走路 ，慢跑
，快跑，间歇性跑 ，都可以瘦 。很多回答都说了控制心率的问题
，这里我不讲这个对于平常老百姓来讲难以理解和操作的东西
。

6
、希望大家都要学的走路方式是“甩手大步走 ”。好处在于可以瘦腰、瘦背 、瘦臀，让手臂没有赘肉 ，也是最好的全身运动 。首先是收腹
、抬头、挺胸 、缩臀，步履尽量跨大
，手要大幅甩动，做最大的运动 ，像阅兵的女兵走路法
，只是腿不必踢正步。

每天走路一小时能减肥吗

晚饭一定要吃，不吃晚饭对你减肥没有效果的 ，你今天晚上不吃
，明天你身体感觉到饿会加倍的吃回来
。快走一小时对于减肥肯定会有效果的，不仅消耗热量而且促进血液循环有助于皮肤好。建议你晚饭少吃点 ，尽量以蔬菜为主
，蔬菜热量低，饱腹感强 ，对减肥很有效果 。

如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时
，2～3个月后你就可以看到效果
。而且，根据美国哈佛大学研究 ，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。走路是健康减肥最适宜的运动方式 。而且，走路对预防老化和成人病
，维持身体健康，都有好处 ，这一事实已受到了世界的瞩目
。

我先解释第一个答案：可以。每天快速不间断地走路一小时以上就可以瘦身 。每个人根据自己的性别、年龄
、体重、配速的不同
，所消耗的卡路里也不同
。

基本不可以减肥。减肥要配合饮食，如▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍果一天正常生活 ，只是晚上走路一小时
，消耗不了太多的卡路里，但是天天晚上走路不会让你变胖 。走路是有氧运动 ，有氧运动如果做的多减脂效果比较平均
，不会出现哪个部位很明显
。如果想单独减某个部位可以做针对性运动。

每天散步50分钟一个月减多少脂肪?

1 、快步走一个小时可以消耗大约200到300大卡的热量 。如果每天坚持快步走2小时，可以消耗400到600大卡。 结合适量的饮食管理 ，每天创造大约1000大卡的热量赤字
。由于每公斤脂肪相当于7700大卡
，因此一周可以减掉大约2斤体重，一个月则可以达到8斤左右的减重效果。

2
、按一个成年人的标准新陈代谢来算 ，步行一万步可以消耗两百四十千卡到三百千卡的热量，这也同走路时的节奏以及快慢有关系
，这主要是牵扯到一个心率的问题，每个人的运动心率不同 ，在这个运动心率范围内运动
，可以达到最佳的运动效率 。显然，走得快是更加接近这个运动心率范围的
。

3、以体重60公斤的人一小时走4公里左右为例 ，消耗的热量大约是249卡路里。如果要燃烧一斤的脂肪
，则需要消耗3500卡路里左右 。但不能一概而论，因为热量燃烧的数量取决于行走距离 、速度及体重
。正常匀速行走一小时大概消耗250卡路里左右 ，热量燃烧的数量取决于走的距离。

4
、步行是120卡路里左右
，跑步，竞走 ，慢走消耗的卡路里都不一样
，根据运动量有关 。

5、根据每克脂肪释放约9大卡的热量来计算，60克的脂肪可以提供540大卡的热量
。因此 ，每天减少大约540大卡的热量摄入，一个月（30天）下来
，总共减少16200大卡的热量摄入。如果全部由脂肪提供，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍大约可以消耗5467克脂肪 ，折合重量约为11斤 。

散步减肥的介绍就聊到这里吧
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