空腹跑步有利健康吗（空腹跑步有好处吗）

彩虹养生网精选：

• 1、早上可以空腹跑步吗?为什么
• 2、晨跑是在饭前还是饭后?
• 3、空腹晨跑是否健康?

早上可以空腹跑步吗?为什么

不可以。早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分（如吃一块糖），让血糖尽快回升。

我觉得早上是不可以空腹跑步的，因为空腹跑步是对我们的身体有害的，虽然说晨跑是一个很好的锻炼方法，如果没事的时候早晨起来去晨跑一会儿是一个很不错的选择，但是前提一定是要先吃点东西垫一下。

早上是可以空腹跑步的，空腹跑步可以加速脂肪的燃烧，所以比较需要极限减脂的训练者，可以选择空腹进行有氧和高强度有氧间歇的训练，关于低血糖，正常人是不必太过于担心的，由于早晨身体中胰高升糖素，皮质醇等血浓度较高，晨起血糖本身没有太多过低的风险。

晨跑是在饭前还是饭后?

1、早上跑步要不要先吃早餐，还要注意些什么？ 如题```... 如题``` 展开 我来答 9个回答 #热议# 孩子之间打架 父母要不要干预？ 匿名用户 2013-08-19 展开全部 早上跑步很好的，但是要在饭前跑，刚吃过饭不能激烈运动的。具体注意事项如下： 一：注意衣着，防止感冒。

2、分以下情况：减肥人群跑步前吃饭更好 在跑步之前吃饭，可以给身体供应充足的能量，而且还能避免食物的热量和脂肪在体内堆积，减小变胖的几率；再加上如果不吃饭，在跑完步之后，因为能量消耗过多，可能会出现暴饮暴食的情况，对于减肥是不利的，所以减肥人群选择跑步前吃饭更好。

3、早上跑步不仅是空腹对身体不好而且早上的空气也不好，吃完早饭后，九点半到十点的时候运动最好，下午五点到七点之间，还可以在晚上睡前稍微做一些放松运动。这些时间都在两餐之间，不会特别饿，也不至于是特别饱的状态，锻炼是最好的时间，人体的血糖各方面都是最好的状态。

4、慢跑可以锻炼自己的心肺功能，予以下建议 1，饭前1小时运动，饭后1个半小时运动 跑步的时间过于晚会影响你得睡眠质量，建议睡前不要过分运动导致神经兴奋导致失眠 2，锻炼后45~60分钟进食 这时候应该多吃一点，研究表明人们应该在运动后两小时内进餐，这是的补给速度是最快的。

5、晨跑的最佳方式是：稍微吃点流质食品，有能量还同时补充水分。比如麦片/芝麻糊/稀饭等，当然了，量也不能多，一小碗足够了。通常运动训练需要消耗大量的能量，运动员只有通过科学饮食才能获得所需的能量，因此很多跑友都在纠结吃饭与马拉松训练的先后顺序，也有人纠结吃饭时间与跑步时间之间的冲突。

6、空腹锻炼好。英国一项最新研究发现，空腹锻炼有助于燃烧更多的体脂，促进代谢，长期坚持有利于健康。进食后锻炼，脂肪组织忙于对食物作出反应，不会产生有益变化；而空腹锻炼能让脂肪组织产生有益变化，从长期来说对增进健康效果更佳。

空腹晨跑是否健康?

早晨空腹跑步是不正确的做法，空腹跑步对人体的害处很多。因此，我们有早上跑步习惯的就应该多注意这个问题。在跑步前适当补充食物，在跑步之后适当为身体补充水分最有利于健康。健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。

总的来说，是否吃早餐取决于个人健康状况和目标，空腹跑步可能适合大部分健康人群，但需谨慎并结合适当的准备措施。记住，跑步并非一日之功，持之以恒才是关键。

空腹晨跑不仅仅对肠胃不好，对心脏和血管也不好，特别是老年人，更需要注意了，空腹晨跑还有可能造成老年人猝死的可能性。千万不要忽略这一点，有一些老年人自认为身体比较健康，而且也坚持锻炼，但是意外或许就发生在某一刻，所以，请老年人晨跑还是悠着点。