冬天怎样减肥（冬天怎样减肥?）

彩虹养生网精选：

• 1 、冬天如何正确减肥
• 2
  、冬天科学减肥方法
• 3、冬季怎么减肥最快?冬季减肥吃什么?

冬天如何正确减肥

冬季减肥的美味食物黄豆粥材料：黄豆100克，米适量 ，芝麻粉10克
，盐适量。做法：先用黄豆煮粥，可加高汤（罐装亦可） 。粥滚后再加入芝麻粉 、盐调味即可
。清蒸鲫鱼材料：鲫鱼 ，姜、葱
、盐等。做法：将剖净的鲫鱼和姜葱一同放进锅里，蒸8-10分钟后取出 。

冬天能减肥
，且效果比夏季减肥效果好，冬天有效减肥方法：每天运动一小时 冬天比较寒冷 ，不太适合进行激烈的户外运动
，但可以选择慢跑，健身馆的一些锻炼等。有一些人工作忙抽不出时间 ，但也最好保持每天一个小时的运动量
。可以不坐电梯换走楼梯
，也可以少坐几站公交或地铁，改成慢跑回家或快走回家。

小编建议：晚上可以适量吃麦片粥或乳酸菌之类的减肥食物 ，水就要少喝咯
，晚上喝太多水容易造成水肿的 。

冬天科学减肥方法

水果蔬菜：不管是水果还是蔬菜，都含有丰富的纤维 ，能让人产生饱足感
。且纤维素还能有润肠的作用
，帮助你排毒，并加速新陈代谢 ，达到减肥的目的。每天至少要吃上三小盘的青菜，嘴馋的时候
，也切些水果片来代替高热量高糖分的零食，以避免摄取过量 。

冬天有效减肥方法五：运动跑跳踢 大家都知道 ，运动是最好的健身的方式
，可是有人还是会说，没有时间 ，没有钱
。好
，下面这个是不花时间也不花钱的运动法，大家可以采用一下。那就是 ，跑跳踢 。每天的时候
，坚持在楼下花十分钟的时间跳绳，这不仅可以让你的心肺得到▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍协调 ，更是最有效的减肥的有氧运动
。

多吃高水分含量的食物 高水分含量的食物包括汤（80%-95%水分）
，水果和蔬菜（80%-95%），热的谷类食品（85%）。水分增加食物的重量和份量 ，但不▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍会增加热量 。 晒太阳 阳光可以防止血液中的复合胺沉淀，这种复合胺是一种能刺激情绪的大脑化学物质
，同时它也部分地负责表达“饱”的感觉
。

冬季怎么减肥最快?冬季减肥吃什么?

功效：南瓜饭是南瓜烹饪中最为常见的一种做法。它既能够满足你摄入食物的欲望，又能够有效降低热量 ，促进消化
，保证身材 。番茄芦笋紫菜汤 材料：紫菜6片，扁尖80克 ，芦笋240克
，番茄2个，味粉、盐 、酱油
、麻油、上汤各适量。

冬季快速减肥餐怎么做？第一天早餐：豆浆一碗 、全麦面包两片
、鸡蛋一个
。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐 、醋烹绿豆芽 ，米饭半碗。晚餐素炒西胡芦
、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
，红豆粥一小碗 。第二天早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜 、胡罗卜
、芹菜加上煮五香花生米） ，桂圆或大枣1把
。

冬天吃什么能够减肥大黄玉米糁粥材料：大黄20g
，玉米糁60g，清水适量。做法：如果你买的是生大黄 ，那么要先经过九蒸九晒，蒸一次洒一次黄酒
，经过九次后晾干磨成末，然后和玉米糁一起放入锅中 ，然后加水煮烂就可以了 。减肥原理：大黄有写下的作用
，可以洗涤肠胃，活血的作用很好
。

冬季减肥食谱苹果什锦饭材料：白米饭、嘎啦果 、火腿片、番茄
、青豆、玉米粒 、芹菜
、植物油、盐 、味精。做法：将苹果洗干净切丁 ，用盐水泡一下
，捞起，沥干水备用 。番茄
、火腿切块；芹菜洗净切丁 ，备用
。

冬季减肥吃什么效果好呢？冬天减肥绝招绝招1选糙米当主食将主食改成糙米
，能得到充分饱足感，压力不会累积 ，连严重的便秘问题也会随之解决。

关于冬天怎样减肥和冬天怎样减肥?的介绍到此就结束了
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