腹部怎么减肥（腹部肥胖减肥最快的方法）

彩虹养生网精选：

• 1 、瘦肚子的简单腹部运动方法有哪些?
• 2
  、肚子大怎么减肥好
• 3、腹部减肥最有效方法
• 4 、如何减掉腹部脂肪?
• 5
  、怎么可以减肥可以快速瘦肚子?
• 6、怎么减肚子

瘦肚子的简单腹部运动方法有哪些?

1 、游泳：属于一种比较好的锻炼方式，可有效消耗体内多余的热量 ，并促使脂肪燃烧
，同时还可以加速机体的新陈代谢，达到减腹部以及全身的效果。

2
、瘦肚子的方法练习姿势一：保持平躺仰卧的姿势 ，两脚打开与肩同宽
，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒 ，再轻轻放下
，注意脚后跟不能靠在床上 。完成后换左脚再重复同样的动作
。一组动作重复5次。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部 ，使下半身更苗条 。

3、扭转收腹 全身躺卧在地上，双腿并拢
，往前伸直，手臂屈肘 ，两手托在后脑上下方抱头
。然后右腿屈膝适度地收拢小腿
，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿 、大腿与地面各自垂直 ，抬腿的同时
，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地 ，右臂手肘尽量往左膝靠拢
，腹部施力受压，换▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍边后重做动作。

肚子大怎么减肥好

快速瘦肚子三：拍腹法 两手五指并拢略弯曲 ，手形▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍呈“芒果”状
，左右手交替空心掌叩击腹部，可在每日早晚散步时拍打 ，将其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，使其慢慢地消耗掉 。

所以最好的减肥方式是力量训练加有氧运动，同时控制饮食
。接着 ，你可以针对性的平时相对而言多做一些腹部运动
，这样可以帮你加快减掉小肚子。

吃好糖，燃脂快 。低糖食物可以维持低血糖值 ，提供饱足感
，并缓和减肥带给身体的压力。一项研究让两组受试者分别进行低糖减肥法及低脂减肥法，两组人每日都摄取一千五百卡
。十个星期后 ，都瘦了约十公斤。相较之下
，低糖减肥者的代谢率较高，一天可以多燃烧八十卡的热量 。

减盐
。吃盐太多容易浮肿、腹胀。建议饭菜保持清淡 ，不要放太多盐
，少吃加工食品 。钾能促进排除水分，多吃香蕉
、红薯等富钾食物有助缩小腰围
。多吃膳食纤维。包括水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维 ，如橙子、蘑菇 、西兰花和卷心菜等，能避免便秘导致的大肚腩 。远离甜味剂
。

腹部减肥最有效方法

1
、快速瘦肚子四：瑜伽法 站立
，双脚分开，与肩同宽 ，双手向上伸直合十。胯骨不动
，腰向左侧弯，弯的程度因人而异 ，保持正常呼吸
，一次坚持8个呼吸（一呼一吸为一个），休息 ，调整气息
，再以同样的方法向右 。每天坚持，减腰收腹
。

2、俯身肘撑 面部朝下 ，双手弯曲置于胸前
，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下 。可重复动作多次。

3 、跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力
、促进多余脂肪的消耗 ，还能减少储存的热量从而有效减肥
。为了能真正达到您想 要减掉的数量， 您必须每天坚持跳绳30分钟。游泳减肥法 在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法
，游泳属于有氧运动之一，不仅能帮▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍助您减掉脂肪 ，还能强健体格和提高免疫力 。

4、腹部减肥最有效方法 方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐
。每次洗澡前
，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后 ，用热水把粗盐冲洗干净
，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了 。

如何减掉腹部脂肪?

科学研究发现 ，人们吃粗粮比吃相同份量的细粮能更有助于减少腹部脂肪
。富含粗粮的饮食会助于改善体内糖与胰岛素的代谢过程
，加快脂肪的燃烧。充足的睡眠 。医学研究表明，控制食欲的激素受睡眠影响 ，充分的睡眠有助于控制食欲
。每天晚上睡5小时的人比每天晚上只睡5小时的人
，减肥效果更佳。

喝低脂牛奶 。高蛋白的希腊酸奶 、脱脂奶甚至低脂奶酪都能产生饱腹感，并减少促进脂肪堆积的钙三醇的分泌
。每天至少喝6盎司（170克）酸奶 ，选择无糖或低糖食物而非高糖制品。5，用全谷物食品代替细粮 。但是不能只吃全麦面包
，还要吃藜麦
、燕麦、苹果 、香蕉
、亚麻和野生稻米。

首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡 ，最好能保持站立的形式
，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外 ，还能帮助消化
，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态 ，最容易形成腹部脂肪
。

减掉肚子上的脂肪的小方法：花式平板支撑、健身球运动 、缩腹步行、站立扭腰
、多喝水减肚子脂肪、多吃新鲜蔬果。具体如下 花式平板支撑进阶版：在保持普通平板支撑的基础上
，将一侧手臂伸直平举，然后再用另一只手臂的肘部支撑身体来保持身体的平衡 。

揉捏腹部脂肪 揉捏腹部可以“驱赶 ”脂肪
。有道是：“七分运动 ，三分揉捏。
”要想腹部尽快去脂
，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪 ，促进脂肪代谢 。据说以上方法每次做30分钟，每周3~4次
，坚持45天必有显著效果
。饭后站立减肚子 时间：饭后一小时到两小时之间。

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？ 方法一： 下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 热身活动10分钟 ，至全身微微出汗后
，再用保鲜▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍膜捆扎腹部5--6层 。 平卧位做腹肌运动
。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐 ，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

怎么可以减肥可以快速瘦肚子?

快速瘦肚子三：拍腹法 两手五指并拢略弯曲
，手形呈“芒果 ”状，左右手交替空心掌叩击腹部 ，可在每日早晚散步时拍打
，将其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收 ，使其慢慢地消耗掉 。

想要瘦肚子
，首先要从饮食入手，控制热量的摄入
。选择低热量 、高纤维的食物 ，如蔬菜
、水果、全谷物。这些食物不仅能提供饱腹感，还能促进肠胃蠕动
，帮助排出体内废物 。减少高糖 、高脂肪食品的摄入，它们会增加脂肪在腹部堆积的风险。规律运动 ，燃脂塑形 运动是燃烧脂肪
、减掉肚腩的最佳方式
。

坚持运动
，此处所说的运动即转呼啦圈，坚持每天转半个小时以上的呼啦圈。每天早上喝一杯白开水 ，坚持每天喝不低于2000毫升水 。坚持不胡乱的喝各种减肥药或者轻易的相信减肥偏方（比如早晨喝盐水清肠或者早晨喝蜂蜜等等
，高血压、肾病患者禁止早上喝盐水，糖尿病人不能和蜂蜜水）
。

吃坚果瘦得快。五十二名过重男性及女性受试者进行“每日摄取一千卡减肥法
” 。二十四周后 ，每天吃杏仁果的受试者平均甩掉百分之十八的体重
，以糖类为主食的受试者只甩掉了百分之十一
。坚果组腰围缩小了百分之十四，糖类组只减了百分之九。这是因为杏仁果富含蛋白质 ，脂肪和纤维
，能延长饱足感 。

动作一：平躺在地上，两手放臀侧
。双腿向上举起 ，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落 。此动作重复2组
，每组10~～15次
。动作二：预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角 。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置 ，稍微停留1￣3秒钟
，上半身落下。

怎么减肚子

揉捏腹部脂肪 揉捏腹部可以“驱赶”脂肪
。有道是：“七分运动，三分揉捏。 ”要想腹部尽快去脂 ，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次
，“躯赶
”脂肪，促进脂肪代谢 。据说以上方法每次做30分钟 ，每周3~4次
，坚持45天必有显著效果
。饭后站立减肚子 时间：饭后一小时到两小时之间。

揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠 ，放在腹上
，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后 ，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次 。要求不用意念
，可以憋口▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍气把腹部顶起来练习，早晚一组
。 体转：两腿分开直立与肩同宽 ，两手叉腰或下垂体部两侧
，随身体摆动，身体向左右转体各50次。

每日一颗塑纤果 。每日一颗塑纤果也能帮你消除小肚腩的 ，每日嚼上一颗可以抵得上做100次俯卧撑呢
。而且它的成分也是一些天然草本成分
，没什么副作用的。每日只需嚼一颗，不需要节食和运动 ，而且瘦下来后也不会反弹的哦 。希望你能早日减去小肚腩
，秀出完美身材曲线哦 走路收腹
。

下面就是减肚子上肥肉的方法，这里介绍的方法也很简单 ，就是有氧运动和无氧运动交替▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍相结合的训练。