孕妇饮食指南（孕妇饮食指南2022）

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• 1▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 、孕妇应该注意哪些饮食食物?
• 2
  、在怀孕期间,饮食方面需注意什么要点呢?
• 3、孕妇可以吃萝卜吗

孕妇应该注意哪些饮食食物?

1 、孕妇饮食注意：六吃全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干
、全麦面包等。特别是北方的孕妇 ，把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要
，虽然你多少会有些不习惯 。麦片可以使你保持较充沛的精力，还能降低体内胆固醇的水平
。

2 、不宜高蛋白饮食：医学研究认为 ，蛋白质供应不足▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，易使孕妇体力衰弱
，胎儿生长缓慢，产后恢复健康迟缓 ，乳汁分泌稀少。故孕妇每日蛋白质的需要量应达90-100克 。但是
，孕期高蛋白饮食，则可影响孕妇的食欲 ，增加胃肠道的负担
，并影响其他营养物质摄入，使饮食营养失去平衡。

3
、孕妇适宜吃的四类食物： 主食和豆类的选择：大米、小米 、糙米
、粳米、玉米面 、麦芽
、燕麦、黑米 、红豆
、红薯等米面杂粮、豆制品及薯类是能量 、b族维生素和食物纤维的主要来源
。 选择蔬菜：西红柿、香菇
、笋、胡萝卜 、小白菜
、海带、蒜苗 、香菜
、甜椒等。

4、此外 ，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物
，如，干乳酪 、豆腐
、鸡蛋或鸭蛋、虾 、鱼类
、海带等 。另外 ，准妈妈应每天服用钙剂
。需要注意的是
，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。

在怀孕期间,饮食方面需注意什么要点呢?

妊娠初期，胎儿生长比较缓慢 ，体重每天只增加1克左右，这时胎儿对营养的需要量较少
，孕妇又有妊娠反应，所以饮食应该清淡 ，富含营养
，容易消化 。妊娠中期，胎儿生长迅速 ，体重每天大约增加10克左右
，是胎儿发育的重要时期
。这时孕妇的胃口也比较好，要充分保证各种营养素的供应。

需要注意的是 ，钙的补充要贯穿于整个孕期始终 。当然
，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收 ，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋
，另外晒太阳也能制造VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳 ，但是首先要做好防晒工作
。怀孕第6个月 主打营养素：铁 作用：防止缺铁性贫血 此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。

在此期间，应在膳食 、烹调方面多加注意
，少吃油腻食物，常吃清淡爽口的食物 ，可根据口味
，吃些略带酸味的食物，以刺激胃酸分泌 ，促进食欲 。呕吐严重的孕妇
，应多吃些蔬菜、水果等呈碱性食物，并多服一些B族维生素和维生素C ，以减轻妊娠的不适感觉
。

怀孕初期在总热量上还是要适量
，不要以怀孕为放纵饮食的藉口，因为过食后累积的肥肉在生产后还是要努力消除 ，所以未雨绸缪较妥当。各营养的需要 蛋白质 。为了胎儿及母体需要
，每日蛋白质摄取量应增加6-12公克。其中最好有一半是来自品质较佳的动物性蛋白质，如蛋
、牛乳、鱼 、肉等
。

如果怀孕前你不是很注意饮食 ，现在是你改变的时候了， 要注意保持丰富
、均衡的饮食结构。而且要少吃点垃圾食品
，因为这些食品只提供热能，基本上不含营养物质 。 吃得好并不意味着吃得多 ，更不是毫无节制地吃
。

孕妇可以吃萝卜吗

1、孕妇可以吃萝卜
，萝卜含有丰富的叶酸，钙钾元素和维生素 ，适量的吃萝卜能够清热▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍解火
，还可以促进孕妇的肠道蠕动，帮助排便 ，促进胎儿大脑和骨骼的发育等。孕期建议多喝水
，多吃含有蛋白质，维生素的食物 ，少吃具有刺激性的食物
，如辣椒，生姜 ，大蒜，酌料等
，要多吃新鲜的蔬菜和水果 。

2 、您好！ 胡萝卜或是白萝卜都能吃的 白萝卜生吃可促进消化，除了助消化外 ，还有很强的消炎作用
，而其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠机能
。另外 ，白萝卜汁还有止咳作用。孕妇可以适量的吃白萝卜
，但不能过多，因为白萝卜性寒 ，过量对身体有危害 。

3
、病情分析：可以的
。孕期妇女适量吃一些萝卜大有益处
，萝卜中大量的膳食纤维能够加速孕妇的肠蠕动，减少便秘的可能。萝卜中的芥子油能促进胃肠蠕动 ，增加食欲
，帮助消化 。萝卜中所含的钙、钾等矿物质对促进胎儿的骨骼和脑部发育非常有好处
。

4 、指导意见： 你好；可以吃的，白萝卜：含有丰富的维A
、维C、淀粉酶 、氧化酶
、锰等元素。另外 ，所含的糖化酶素，可以分解其他食物中的致癌物亚硝胺
，从而起到抗癌作用 。对于胸闷气喘，食欲减退、咳嗽痰多等都有食疗作用。

5 、孕妇是可以吃红萝卜的 ，在怀孕期间孕妇适量食用红萝卜
，不仅能补充胡萝卜素和多种维生素，还能够增强抵抗力 ，避免在孕期受到病菌的感染
。此外
，红萝卜中的精纤维能推动肠道蠕动，促进新陈代谢 ，将体内废物排出体外
，同时可以预防便秘。

6、孕妇能吃胡萝卜 。胡萝卜在日常生活中补充维生素时，维生素A中的胡萝卜素较多被应用 ，因为胡萝卜素并无维生素A醇的潜在毒性
，对孕妇和婴儿都较安全
。摄入量过大时皮肤略发黄，但无全身不适。▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍-胡萝卜素是一种抗氧化维生素 ，与维生素C和E等对肿瘤
、心脏病、脑中风 、免疫失调和白内障等有预防作用 。