快速瘦身法（快速瘦身法3天瘦十斤食谱）

彩虹养生网精选：

• 1
  、怎么能瘦肚子?
• 2、快速瘦身的方法
• 3 、用什么方法减肥快速健康而有效?

怎么能瘦肚子?

1
、瘦肚子的方法练习姿势一：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽 ，先将右脚向上抬起10CM
，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下 ，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作 。一组动作重复5次
。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉
，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

2、放松肩部其实对减肥也有很好的帮助 ，平时经常一坐就是一整天
，偶尔放松下我们的肩部可以有效的促进脂肪的燃烧，帮助我们快速瘦肚子 。正确的坐姿走姿 经常注意坐姿走姿能为我们创造美好身形哦 ，虽然时间比▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍较久
，但是长时间过后是肯定见效的，对身体的各个器官也是很好的哦
。

3 、跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力
、促进多余脂肪的消耗 ，还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想 要减掉的数量， 您必须每天坚持跳绳30分钟 。游泳减肥法 在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法
，游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪 ，还能强健体格和提高免疫力
。

4、要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡
，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西 。如此除了减少脂肪堆积外 ，还能帮助消化
。因为饭后30分钟内
，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸 、摆动手臂 。

5
、做家务收腹：从今天开始做个勤劳的好孩子吧。比如 ，扫地时不要使用吸尘器
，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服 ，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭
，而且可以控制你的食量
。

快速瘦身的方法

怎样减肥最快最有效一：5种方法10分钟快速减肥 舒展两脚平分站立，双手向上伸 ，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。弓箭步双手保持在地上
，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部 ，使躯干挺直
，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作） 。

想要快速减肥，除了运动配合科学饮食外 ，也要注意运动的方式
，有效健康的减肥方法有：转动呼啦圈 、收腹部
、贴墙站、腹部按摩 、▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍补充维生素B、吃火龙果
。转动呼啦圈：这项运动是一种非常有目的性的腰腹部减肥训练方法，在锻炼过程中 ，不仅可以锻炼腰椎和肌肉群
，还可以锻炼平时不容易锻炼的腰腹部脂肪。

快速瘦身的方法1 杏仁蛋白小西饼 材料：蛋白120公克，细砂糖60公克 ，低筋面粉40公克
，杏仁粉60公克，糖粉150公克 ，蓝苺果酱适量 。做法：蛋白用搅拌机的中速打至湿性发泡后，加入细砂糖继续打至硬性发泡
。将低筋面粉
、杏仁粉和糖粉过筛
，慢慢加入作法1中搅拌均匀。

用什么方法减肥快速健康而有效?

最轻松的减肥方法就是平时多喝水，可以帮助排除体内的废物 ，促进新陈代谢
，还能缓解浮肿情况，尤其是起床后和饭前 ，饭前喝杯水
，还能减少食物的摄入量 。 呼吸减肥 脂肪通过肺部氧化过程可以以二氧化碳的形式排出体外
。

跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想要减掉的数量 ，您必须每天坚持跳绳30分钟 。游泳减肥法在夏天的时候游泳是最常▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍见的减肥方法
。游泳属于有氧运动之一
，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。

并且黄瓜还含有的丙醇二酸 ，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪
，因此，常吃▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍黄瓜对减肥有很大好处 。喝牛奶是为了给身体提供营养 ，但是一定要记得是脱脂的。牛奶和黄瓜可以一起吃，也可以单独吃
，这个并没有要求
。

方法一：吃对食物。要减肥就不能停止吃饭？当然不是！关键在于吃对食物 。摒弃油腻 、高糖▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
、高盐的垃圾食品，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍选择新鲜蔬果、粗粮 、瘦肉等低热量高纤维的食物
。多吃富含维生素和矿物质的绿色蔬菜 ，它们有助于加速新陈代谢
，促进脂肪燃烧。 方法二：运动才是王道 。

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