男士健康减肥（男士健康减肥运动计划）

彩虹养生网精选：

• 1、男人瑜伽减肥该怎么做?
• 2 、男性如何锻炼才能减掉大肚子?

男人瑜伽减肥该怎么做?

男人瑜伽减肥的小动作椅式效果：主要伸展肩部与胸部，并能加强腓肠肌 ，脊柱及脚踝等部位的力量。动作要领：自然站立
，两脚大脚趾相抵，两腿并拢 ，吸气
，两臂向头上方向伸直，掌心相对 ，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍颈部伸直
，两肩下沉 。呼气时，两膝不要超过脚尖
。好似要坐在椅子上。

那么 ，适合男人减肥的瑜伽有那些呢？下▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍面就跟着小编来了解了解吧！ 祈祷式挺身直立
，双脚并拢 。双手胸前合掌，放松全身 ，调匀呼吸
。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备 前屈式（手触脚式）身体向前屈
，直到双手触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使前额触到双腿（拉伤） ，双膝保持伸直 。

自然站立
，背部挺直，双手自然垂放于身体两侧
。鹰式变式 自然站立 ，双手合适于胸前
，将身体重量慢慢转移到你的左脚，屈膝 ，右腿放在左大腿上方
，右脚尖向后勾住左小腿，收腹 ，背部挺直
，手臂慢慢向上伸直延伸。保持▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍自然呼吸，停留3-5个呼吸 ，慢慢恢复原来的姿势，然后换侧重复 。

减肚▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍子的瑜伽动作新月变式双脚打开
，吸气将双臂抬至水平，呼气 ，放松双肩
，将掌心翻转向下
。双眼平视前方。深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下 。注意身体不要前倾 ，不要弓背
，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开 ，平面侧弯。保持15秒后
，恢复初始姿势▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，反方向重复该动作即可
。

男性如何锻炼才能减掉大肚子?

1
、下蹲运动 下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部 ，首先站好
，把两脚张开，两腿膝盖可以稍微弯曲一些 ，然后将腹部和臀部的肌肉收紧，身体往下蹲
，一直蹲到最低点为止，然后保持姿势2秒钟 ，接着起身。重复下蹲几遍 。喝茶去脂
，尽量少喝酒 喝茶去脂，不过要适当
。

2、想要练出腹肌的朋友们一周需要坚持3-5次 ，每次需要锻炼40分钟
，而比较常见的有氧运动有慢跑 、游泳和滑冰以及健身操等。

3
、第二组：仰卧起坐，将双脚交叉抬高做仰卧起坐 。难度较第一组高 ，效果亦较第一组强
。若想加强上腹肌
，此组是较为理想的运动。

4、方法四：平躺抬腿收腹运动 这这动作运用了腹肌力量 。身体平躺，手臂自然放于身体两侧 ，双腿交叉
，用腹肌的力量抬起双腿，膝盖弯曲 ，之后放下双腿，并重复进行这个动作
。这个动作相对简单易学
，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。

5 、男人减肚子赘肉的简单方法 利用通勤时间健走 健走是入门门槛低 ，运动伤害较低
，而且适合大多数人的运动 。上班的时候，搭车提早2站下车 ，用可以跟人自在聊天
，不会上气不接下气的速度走到公司
。健走时记得腰杆打直
、腹部收紧，腹部肌肉就能运动。

6、进行仰卧起坐：选择直腿仰卧起坐来加强腹部力量和收缩能力 ，有效减少腹部赘肉 。如果无人协助
，可使用健身器材，网上购买既方便又价格适中。确保锻炼时间至少为45分钟 ，以达到减肥效果
，适合在晚上睡前进行
。练习俯卧撑：俯卧撑不仅锻炼手臂力量，还能消耗体内多余脂肪 ，包括腹部赘肉。

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