怎么克服节后综合征（五招克服节后综合症）

彩虹养生网精选：

• 1、如何克服节后综合征
• 2、怎样调整节后综合征
• 3、如何才可以有效克服节后综合征

如何克服节后综合征

1、改变自己的饮食结构。节后饮食可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜，尤其是富含B族维生素和矿物质的深颜色蔬菜。给肠胃来一个「大清洗」。4，理清事情的轻重缓急 大家在开工前两天，先别火急火燎投入工作，不妨先按照工作的急缓程度制定计划表，接下来按照目标一步一步的实现。

2、因此我们在假期即将结束以及开始上班之后的一段时间之内，要保证充足的睡眠，重新建立有规律的作息状态，这样就可以养足精神，将自己的状态调整到上班工作的状态上来，从而彻底解决节后综合征的问题。

3、合理安排起居，让自己的生活有规律，常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的，尤其是老年人，肌体调节功能减退，节日期间更要注意保持良好的生活规律。第二招：饮食清淡 多喝茶 过年吃得丰富，长假后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。

怎样调整节后综合征

节后工作、生活都趋于正规，作息也要及时做好调整，晚上尽量不要熬夜，在睡前半小时尽量用热水泡泡脚，一来可以缓解一天的疲劳，二来也有助于睡眠。第五，要注意身体的变化。如有厌食，腹胀，头晕，恶心等症状也都属于节日综合症的正常表现。但还是建议尽早就医，做一些细微的调理同样也很有必要。

节后综合征一般指人们在放假后，特别是长假后出现的一种生理上和心理上的异常表现，常常伴有疲惫、精神差、厌倦上班，有些人甚至会出现焦虑、头晕、头痛、消化不良等身体上的不适感。

那么本期的内容是：孩子遭遇“节后综合征”怎么办？五个好方法调整TA的好状态！那么我们就来看看吧！朋友圈里的旅行日记结束了。当您带着“砰”的声音去上班时，您的孩子如何度过这一天，您知道吗？ 我告诉你吧？除了假期后的综合症，您的孩子还会有轻度至严重的“学校开始综合症”症状。

国庆假期很多人都是不出行，没有走亲串友，就是宅在家里，看书睡觉打游戏，每天睡到自然醒，晚上又熬夜。假期这样的生活习惯和上班时候的状态完全不同，所以现在就要开始调整啦，否则就会有「节后综合征」，身体在上班，但灵魂却还在放假。

坦然接受节后综合征。这些症状是人们重新投入工作时自然产生的，不要背上不必要的心理包袱 改变节奏不宜过急。节后综合征很大程度上是因为身心切换过快造成的。上班族在放假时会选择睡懒觉、购物、旅游、聚会等活动进行放松。这种生活节奏的改变需要一个过程，不能太快太急。

调整作息规律 由于平日工作繁忙，很多人在节假日会让自己睡到自然醒，节假日聚会较多，熬夜的情况也比较常见，因此导致作息没有规律。因此节后综合征的患者首先要调整生物钟，养成良好的作息习惯。

如何才可以有效克服节后综合征

1、因此我们在假期即将结束以及开始上班之后的一段时间之内，要保证充足的睡眠，重新建立有规律的作息状态，这样就可以养足精神，将自己的状态调整到上班工作的状态上来，从而彻底解决节后综合征的问题，在上班以后能够立刻以充沛的精力投入工作之中，在新的一年里努力发展自己的事业，争取更大的成功。

2、改变自己的饮食结构。节后饮食可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜，尤其是富含B族维生素和矿物质的深颜色蔬菜。给肠胃来一个「大清洗」。4，理清事情的轻重缓急 大家在开工前两天，先别火急火燎投入工作，不妨先按照工作的急缓程度制定计划表，接下来按照目标一步一步的实现。

3、如果担心睡眠存在紊乱现象，可以选择在睡觉之前用热水泡脚，效果还是比较好的。春节期间因为大鱼大肉比较多，在回归到工作岗位时不如就调整饮食，选择清淡的食物给身体减负。可以选择一些能够促进毒素排出的食物，比如苹果、草莓、蜂蜜、猪血、黑木耳、海带、山楂、魔芋等等。

4、这会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到一个缓冲调整的时期。运动调整精神状态假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。

5、尽快调整生活作息 很多人在休假期间，生活作息不规律，导致休假结束后有睡不好或是睡不着等现象，这种现象也叫睡眠紊乱。想要克服节后综合症的话，首先要尽快调整好自己的生活作息，早睡早起，慢慢将紊乱的作息时间调回来。

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