建议中老年人多吃高钾食物（建议中老年人多吃高钾食物吗）

彩虹养生网精选：

• 1 、三伏天临近,中老年人多吃哪几种高钾食物,会有劲精神足呢?
• 2
  、推荐中老年人:8种“高钾
  ”食材需要常吃!健脾祛湿,越▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍吃越健康
• 3、建议中老年人多吃这3种高钾食物腿脚有劲精神好
• 4 、夏季,中老年人若不差钱,可选这6种高钾食物,天再热也精神十足

三伏天临近,中老年人多吃哪几种高钾食物,会有劲精神足呢?

将介绍三种富含高钾的食物——香蕉
、菠菜和核桃，它们能够提供丰富的营养素 ，还有助于增强肌肉功能
，维持血压稳定，促进全身健康。香蕉：鲜美多汁的健康水果香蕉作为一种富含钾元素的水果 ，是中老年人维持身体健康的理想▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍选择 。它含有丰富的维生素C、B6和膳食纤维
，同时还提供了足够的高钾含量
。

三伏天出汗多，钾元素容易缺失 ，因此， 建议大家入伏后常吃5种高钾菜
，一方面补足随汗液流失的钾元素，另一方面 ，三伏天损耗较大
， 多吃些补钾食物也能提神解乏 ，让身体更有劲儿。

毛豆 毛豆中含有非常高的钾元素 ，比黄豆都要高
，趁现在市面上毛豆多，不妨多吃些 。毛豆除了可以水煮外 ，还可以炒着吃
，比如搭配虾仁 、肉末、鸡蛋都是不错的吃法，鲜香可口 ，别有一番滋味
，可别只会吃水煮毛豆
。

所以三伏天一定要及时补钾，可以多吃些含钾的蔬菜 ，建议中老年人，多吃下面这5种“高钾菜”
，腿脚有劲精神好，舒服过夏天。豇豆 豇豆是夏季蔬菜 ，现在正当季
，新鲜又便宜，2块钱一斤 ，好吃又营养 。

尤其是中老年人
，本来体质就不强，一到三伏天就容易犯困
、没精神 ，这时候
，我们就要多吃富含钾元素的食物，在夏季的食物中 ，毛豆是钾含量很高的蔬菜
，中老年人常吃，补足了钾 ，精神会特别好。

推荐中老年人:8种“高钾
”食材需要常吃!健脾祛湿,越吃越健康

1、黄豆 黄豆中含有丰富的钾元素，每100克黄豆中的钾含量高达1503毫克
。因此
，常吃黄豆，可以大量补充体内的钾。推荐食谱：香辣黄豆酱 。2：金针菇 金针菇是属于菌类的食品 ，营养价值高
，金针菇含钾量比较丰富，具有一定的补钾作用
。

2 、洋葱炒猪肝原材料：牛肝
、圆葱、豆瓣酱 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、生抽
、木薯淀粉、料酒 、白砂糖
、味精、姜 、蒜 作法：先把牛肝切片 ，用料酒
、豆瓣酱、生抽 、姜片、蒜
、木薯淀粉腌渍15min。圆葱切片预留 。凉锅下适当油
，放进腌好的牛肝爆炒断生，倒进洋葱炒熟、放盐调料 、白砂糖
、味精调料炒过就可以
。

3、凉拌茼蒿准备食材： 茼蒿 、白芝麻
、小米辣、蒜瓣 、陈醋
、老抽、食盐 、白砂糖
、鸡精▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。做法： 茼蒿用碱面洗净 ，切段
，小米辣切圈，蒜瓣切末 ，生姜切末备用 。 调料汁：碗中加入蒜末、小米辣 、白芝麻、生抽
、老抽、鸡精 、食盐
、白砂糖
，搅拌均匀备用
。

4、五，豆制品 。 豆制品是以黄豆 、小豆
、绿豆、蚕豆等豆类为主要原料 ，经加工而成的食品 。豆制品的营养，主要体现在其丰富的蛋白质含量上
，同时，它也含有钙 、磷
、铁等人体需要的矿物质 ，以及维生素和纤维素
。人到中老年
，难免会有骨质疏松、便秘等困扰， 常吃豆制品 ， 可以改善骨质疏松 、缓解便秘。

5
、一 。平衡膳食
，多吃些蔬菜或水果有益。 二
。要均衡饮食，肉类食物不要吃太多 ，因它是酸性食物
，吃太多了血液呈酸性，对增强抵抗力无帮助 ，对身体也是有害的
，要多吃蔬菜，水果。要多吃些菇类[香菇 草菇 金针菇 现在市场上有很多菇类的].它最能增强抵抗力 ， 。

建议中老年人多吃这3种高钾食物腿脚有劲精神好

1、所以三伏天一定要及时补钾，可以多吃些含钾的蔬菜
，建议中老年人，多吃下面这5种“高钾菜” ，腿脚有劲精神好
，舒服过夏天
。豇豆 豇豆是夏季蔬菜，现在正当季 ，新鲜又便宜
，2块钱一斤，好吃又营养。

2 、香蕉强烈推荐菜谱【香蕉饼】食物：香蕉苹果、小麦面粉
、生鸡蛋、白砂糖 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、牛乳 碗里打进生鸡蛋 ，拿筷子搅匀 。香蕉苹果去皮碾成泥增加蛋液中
，搅拌一下
。再倒入小麦面粉牛奶，搅拌成粘稠的粘稠。撒少量白砂糖 ，老人不适合吃很甜
，加一点点有点儿清甜味就行 。

3
、豌豆也是一种高钾低钠的 健康 食物，膳食中钾元素含量越多 ，血压降低就越明显
。因多吃高钾低钠的豌豆是有助于降低血压、保护血管。搭配上虾仁，是蛋白质含量较高
，热量很低的肉类，几乎不含脂肪 。每百克红虾仁含4克蛋白质 ，仅有0.7克脂肪
，是夏日完美的蛋白质来源
。

4 、接下来丽晓跟大家分享 50岁以后 ，中老年人如果 生活上不差钱  ，建议吃8种 “高钾低钠 ” 菜
， 腿脚更有劲 ，身体也会 越来越 健康 。 羊肉 ， 春天适当地吃一些羊肉
，这时吃羊肉可以滋补身体，还能抵抗春寒 。无论是什么季节 ，对于体虚的人
，都可以吃些羊肉来补身体，羊肉是滋补身体的绝好食品。

5
、黑豆被誉为“豆中之王” ，其营养价值非常高，蛋白质含量接近40%
，是猪肉的2倍多，多吃有助于增强肌肉力量
。此外 ，黑豆含有丰富的钙、铁 、磷
、镁、钾等矿物质
，能够调整身体平衡，加快新陈代谢 ，而牙齿和骨骼的形成离不开钙。黑豆中的花青素含量也很高
，具有抗氧化 、抗衰老的作用 。

夏季,中老年人若不差钱,可选这6种高钾食物,天再热也精神十足

夏季，中老年人若不差钱 ，可选这6种高钾食物
，天再热也精神十足，一起来看一下吧
。

天寒地冻关心你 ，科学养生来调理
，补充热量是第一，大鱼大肉上桌密 ，胡萝卜素补充及，多吃辣椒驱寒气
，饮水量不能低，多喝开水要牢记 ，天天锻炼好身体
，健康生活属于你！ 3大寒来到雪花飘，山河锦绣银蛇舞。红梅朵朵雪中放 ，艳阳高照幸福来 。真情一片越冰海
，祝福声声吉祥在
。