太长了小肚子都凸起来了（太长了小肚子都凸起来了微博）

彩虹养生网精选：

• 1、如何快速减小肚子和凸胃
• 2 、怎样瘦掉小肚子和凸出胃部
• 3
  、怎样才能快速有效的减掉小肚子上的赘肉

如何快速减小肚子和凸胃

1、【瘦小腹】 揉擦腹部：练习者仰卧于床上 ，两手相叠
，放在腹上，以顺时针 ，逆时针方向各按摩50圈；然后
，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次 。要求不用意念 ，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组
。

2 、那么凸出来的胃有什么好办法可以解决呢？每天吃水果和蔬菜收腹离不开全身的减肥
，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感 ，还能帮助减少吃甜品的欲望 。此外
，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘 ，而便秘则是长小肚子的元凶之一
。

3
、早晨起来一杯温开水
，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出 ，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大 。所以每天早上一杯温开水
，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥 ，同时这个减肥的成本比较低。根据个人体质挑选适合自己的食物
。

4、也可以练习游泳
，游泳能够消除全身性的脂肪，起到很好的塑形效果。平时在饮食过程中也要注意 ，不能吃有油腻 、油炸或者高甜点食物，避免暴饮暴食
，可以少食多餐▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 。消除胃凸，胃很大 ，凸出来
，首先要看是不是患有胃部的疾病
。

怎样瘦掉小肚子和凸出胃部

【瘦小腹】 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠 ，放在腹上
，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后 ，两手分开放在腹上
，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习 ，早晚一组 。

按摩 这是一种最常用的腹部减肥法
，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错
。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量 ，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收
，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心 ，在腹部打一个问号
，沿问号按摩，先右侧 ，后左侧
，各按摩30-50下，每天按摩1次 。

脐上练习：躺在床上或者地板 ，下半身保持不动
，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦
。脐下练习：躺在床上或者地板 ，上半身保持不动
，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后 ，就可以进行腹外斜肌的练习啦 。

怎样才能快速有效的减掉小肚子上的赘肉

上腹部：仰卧起
。上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起 。注意，不是仰卧起“坐 ”！每天做2组
，一组15个。下腹部：仰卧举腿
。90度抬脚，平躺 ，双腿伸直
，双脚并拢，缓慢的抬起来 ，与身体成90度角
，再慢慢放下。每天最少做3组，一组15个 。

要减掉腹部赘肉 ，加强肌肉运动十分必要
。胸部、腿部
、肩部等身体各部位都要锻炼到
，只做腹部训练对减脂没有效果。只有加强刺激全身肌肉的运动才能燃烧更多热量，达到减脂的效果 。有效管理压力 压力管理对减肥十分重要
。压力激素不仅不利于身体▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍健康 ，还会造成腹部脂肪过多堆积。

方法一：仰卧起坐
，仰卧起坐是所有运动中最有效果的一个，但是大部分坚持不下来 。有毅力的朋友每天可以做几组 ，一组分十个或者是▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍二十个，这个是要持之以恒的
，那样就会没有小肚子，并且还会练出人鱼线呢
。