阳康后多久可以运动（阳康后多久可以运动打球）

彩虹养生网精选：

• 1、阳康后1个月了能参赛1000米长跑吗
• 2、阳康后如何科学的恢复运动
• 3、阳康后多久可以运动健身

阳康后1个月了能参赛1000米长跑吗

能。在新型冠状病毒检测阳性的情况下，需要注意休息，不宜做剧烈运动，但在阳康后的一个月后是能够做剧烈运动的，但不要进行超过2000米的剧烈运动，1000米的长跑是能够参加的，但也是需要注意身体的情况。

千万不可以进行剧烈运动，否则很有可能会使病情反复，并且还有可能会导致人昏倒，甚至猝死的现象。所以阳康后的三四个月内都不要进行剧烈的运动。

因此阳康过后，青少年也不应立即做一些激烈的运动，今年中考体育全国各地都已经相继发布了，针对于游泳，长跑等需要较强耐力和心肺功能的项目作出了调整。

疫情趋势平稳之后，各地区的学校也陆续开学，随着新学期的到来体育中考项目也逐渐展开，目前有很多地方对体育中考项目做出了调整，考虑很多老师和学生“阳康”后不宜进行剧烈运动，将生命放在第一位，对于体育课及体育活动都要有序开展。

民有所呼，我有所应。如今，疫情形势虽然变了，但“阳康”后马上进行剧烈运动也可能引发生命健康风险。有医生建议，“阳康”后三四个月内不要进行剧烈运动。

阳康后如何科学的恢复运动

阳康后可以做哪些运动 适当散步。散步可以帮助促进身体的血液循环，增加关节的稳定性，有利于增强心肺功能，增强身体的抗病能力。健身操。健身操是一种有氧运动，具有强度低和密度大的特点，人们可以根据自己身体的状况来控制运动量。八段锦。

其实在运动恢复之初要做一些相对温和的运动，像常见的漫步走、广播体操、健身操等等，在做这些运动的时候，也需要合理的控制时间和强度。阳康之后想要恢复运动，第1个阶段主要是为恢复锻炼，做好充分的准备准备，时间为7天，主要练习呼吸，温和的步行，做简单的拉伸动作。

这份《康复指导手册》建议“阳康”后将恢复锻炼分为五个阶段：“每个阶段至少保持七天才能进入下一个阶段。如果感到有困难或者症状出现倒退，可以退回一个阶段。如果出现任何‘危险信号’（如胸痛或头晕），应立即停止活动。在得到专业医务人员的诊治之前，不要重新开始你的锻炼活动。

“阳康”之后如何科学、安全、有效地恢复体力？一定要遵循一条原则——循序渐进。在康复初期，抵抗力和免疫力还没有完全恢复，不适合进行剧烈运动，可以在居家环境中做一些轻度或者中度的运动，以此保持良好的体能和情绪。

阳康后的运动需要把握好运动的强度、时间、种类和频率，科学锻炼，才能逐步恢复体能。婵柔练习配合正确的呼吸模式，以有节奏的循环方式贯穿融合，唤醒感官，放松身心，通过脊椎在不同方向的运动，进而放松肌肉，活动关节，是一项不限身体状况、适合任何人的运动。

如果条件允许，还可以做一些简单的肌肉牵拉，尽量避免长期卧床。就目前数据来看，阳康之后通过循序渐进的运动锻炼，身体基本可以恢复到感染前的状态，大家不用太过于担心和焦虑。未来，他希望大家可以在生活中养成锻炼习惯，通过科学健身方式增强自身免疫力，提高抵抗病毒的能力，降低再次感染的风险。

阳康后多久可以运动健身

1、阳康后多久才可以锻炼身体即使抗原或者核酸检测结果转阴了，仍不建议在完全康复后的两周内进行任何形式的运动锻炼。因为运动会给心脏带来额外的负担和压力。感染新冠病毒后的一段时间内，人体免疫功能处于紊乱状态过度运动会导致疲劳，降低人体免疫力。

2、月19日，中国营养学会认证注册营养师、北京和睦家医院临床营养师刘遂谦在网上为想增强免疫力却懒于运动的“阳康”人介绍了国外的一种3分钟锻炼法。武汉市普爱医院运动医学科主任张青松副主任医师建议，刚刚“阳康”的人别急于过量运动。

3、新冠阳康通常指新型冠状病毒感染康复，如果患者新型冠状病毒感染康复后不适症状较轻，可遵医嘱进行中医运动疗法，但运动的具体时间无法明确，主要取决于患者的恢复情况，另外患者康复后通常短期内不建议进行剧烈运动，防止病情加重。

4、“阳康”之后适量运动很有必要，一方面有助于恢复各器官功能和身体机能，另一方面，能够改善因病产生的焦虑等不良情绪，促进身心健康，新冠康复之后不适宜做剧烈运动，且仍要加强对自身的健康监测，尤其是重点关注有基础病的人群。

5、康复早期的运动不能剧烈，而且要控制时间。四是还是要加强对自身的健康监测。尤其是一些有基础病的人群，根据国外的相关报道，在新冠康复之后的一个月内，基础病可能会比之前有所进展或复发。所以要重点关注有基础病的人员，包括家里的老人，更要对其在康复后的一到三个月内进行健康监测。