抑制食欲（抑制食欲的食物）

彩虹养生网精选：

• 1、五大心理妙招帮你快速控制食欲
• 2 、4个方法控制食欲
• 3
  、有什么药物可以控制食欲的?
• 4、5种可以控制食欲的食物

五大心理妙招帮你快速控制食欲

远离诱惑：避免接触和思考那些触发食欲的美食 。忽略食物对心理的诱惑 ，可以帮助建立一种自然的食欲抑制机制
。 培养良好习惯：长期的食欲问题通常是由于不良饮食习惯造成的。通过逐渐改变饮食习惯
，比如少量多餐，可以减少每餐的食量 ，避免过量进食 。

规律运动 、规律饮食
，保持心情舒畅，防止情绪紧张压抑导致暴饮暴食
。多喝水可以产生短暂的饱腹感 ，还能稀释胃酸，使进食的欲望降低。做一些感兴趣的事情来转移注意力
，食欲也能得到控制 。可以通过针灸按摩理疗的方法来控制食欲。可以通过手术，如做缩胃的手术 ，使胃缩小来控制食欲
。

控制食欲的方法：多吃高纤维食物。富含膳食纤维的食物
，如粗粮
、蔬菜和水果，不易被消化 ，在腹中停留时间长
，能够给人持久的饱腹感 。另外，高纤维食物的热量一般不高 ，吃了也不会让人变胖
。因此
，用高纤维食物充饥，解决饥饿感 ，也就减少人们对吃的欲望。清淡饮食 。

你就成功了
。多吃粗粮 人一旦饿了
，他的食欲就会猛增，看到好吃的食物更是控制不住自己。其实 ，有一个很好的控制食欲的方法，那就是多吃粗粮
，粗粮中含有很多纤维，这些都是抗饥饿的小能手 ，如果你实在是控制不住自己
，不妨每天吃一些玉米、番薯等，这些都能够帮助你减少饥饿感 ，控制食欲 。

控制主食的摄入量：主食是碳水化合物的来源
，过多摄入会增加热量摄入
。尝试减少主食的摄入量，或者▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍选择低热量 、高纤维的主食 ，如糙米、全麦面包等。避免过度饮酒：酒精会刺激食欲并导致食欲增加 。尽量避免饮酒或者控制饮酒量
，可以减少热量摄入并有助于控制食欲
。

刷牙
、漱口水： 从小我们就养成要在三餐饭后刷牙的好习惯，牙膏带有清新气味 ，让口腔清爽洁净
，通常刷过牙后就不太会想再进食，破坏口气 ，漱口水也是相同道理，因此想吃甜点时
，就去刷个牙吧！保健口腔又可以抑制食欲。

4个方法控▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍制食欲

1、科学的饮水方法有助于控制食欲：每日饮用至少2升水，分时段补充 ，这样的方式最为有效 。 增加饮水量：水不含热量
，对健康有益。身体缺水会影响新陈代谢和循环
。适量饮水能够抑制饥饿感，并促进新陈代谢 ，有助于消耗卡路里
，促进脂肪分解。 细嚼慢咽：放慢吃饭速度，因为身体发送饱腹信号需要时间 。

2 、控制食欲的方法：多吃高纤维食物
。富含膳食纤维的食物 ，如粗粮
、蔬菜和水果
，不易被消化，在腹中停留时间长 ，能够给人持久的饱腹感。另外
，高纤维食物的热量一般不高，吃了也不会让人变胖 。因此 ，用高纤维食物充饥，解决饥饿感
，也就减少人们对吃的欲望
。清淡饮食。

3、嚼口香糖 。当食欲与好身材在拔河的时候，来点望梅止渴的机智做法 ，口中进行咀嚼动作
，嚼嚼口香糖，不仅可以让大脑让为你在吃东西 ，也能借助增加唾液分泌
，达到降低食欲以及预防蛀牙的效果
。当然口香糖也要选无糖的。6，刷舌头 。

4 、不节食 ，不让食欲暴涨
。吃到7分饱
，三餐两点好。改变大量的习惯，大份换小份 。减慢吃饭速度 ，等于减少饮食量。

5
、运动是抑制食欲的好办法
。你有没有发现
，健身运动后1个小时之内，你的食欲好像受到了抑制 ，反而不想马上进餐。这就对了，强度适中、持续时间超过30分钟的的健身运动是帮助我们抑制食欲的好办法
，研究表明中等强度以上的运动后1-2小时内，机体消化和吸收能力受到抑制 ，大约较安静状态下减少2/3左右 。

6 、其实归根结底你需要控制的是你的食欲
，下面分享几种可以有效控制食欲的饮食技巧，帮你在减脂期抗住更多的 美食 诱惑
。碳水化合▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍物是第一个离开胃的营养物质。蛋白质
、脂肪和其他营养元素的消化速度会比碳水化合物慢得多 。

有什么药物可以控制食欲的?

临床中是没有正规药物具有抑制食欲作用的
。以下方法能够帮助抑制食欲：喝咖啡或者茶 咖啡因能增加体内血糖含量 ，让大脑不会感觉饥饿
，进而抑制食欲，而其中的绿原酸也有减少人体吸收糖分的作用。运动 研究表明中等强度以上的运动后1-2小时内 ，机体消化和吸收能力受到抑制
，大约较安静状态下减少2/3左右 。

抑制食欲的药物有多种，如口服减肥药物中的食欲抑制剂
。详细解释如下：食欲抑制剂的种类 抑制食欲的药物主要用于治疗肥胖症 ，帮助患者控制食欲
，减少食物的摄入。这类药物一般包括口服减肥药物中的食欲抑制剂 。其主要成分可能包括苯丙胺类衍生物，通过刺激相关神经中枢来抑制食欲
。

通常吃利尿剂就可以控制食欲 ，利尿剂的副作用就是会出现恶心呕吐，眩晕
，虚弱血压下降，引发低血糖的情况 ，其次也可以吃减肥药来控制食欲的
，不管是哪一种药物，对身体都会产生一定的副作用 ，所以如果想要通过控制食欲来减肥的话
，一般是不科学的。

5种可以控制食欲的食物

1、第苹果，对于肥胖者来说 ，如果想要控制食欲的话
，不妨选择吃点苹果，这样就能控制饥饿感 。▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍主要是因为苹果拥有丰富的果胶和膳食纤维 ，吃完之后就会出现饱腹感
，而且在日常生活中多吃▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍点苹果，还能调节身体里面的血糖水平。建议咀嚼苹果的时候多花点时间 ，这样就能让摄入食物的速度变慢，还能增加饱腹感
。

2 、可帮助抑制食欲的食物 1 
、可以食用苹果 苹果含有非常丰富的可溶性纤维。根据研究表示
，每天吃3颗苹果的女性，体重减去的比没吃苹果的人还多 。2 、可以食用豆类 豆类不仅含有丰富的纤维 ，它们的血糖指数也很低
，可以帮助维持你的血糖水平，以及控制对碳水化合物的渴望
。

3 、增加饱腹感的食物1）豆类应嘴豆、扁豆
、豌豆等豆类富含蛋白质、纤维 、维生素B
、铁质和抗氧化物 ，豆类也可以控制你的食_
，研究显示，正餐含有豆类可增加31%饱足感。

4、苹果： 苹果含有丰富可溶性纤维及果胶成分 ，能帮助产生饱足感 、调节体内血糖平衡
，且吃苹果需要花较多时间咀嚼，相对地也能延长消化时间
、进而减少摄取的食量 。燕麦片： 高膳食纤维的燕麦片是增加饱足感的优质食物 ，且能帮助降低血糖指数、胰岛素
，不但有助于抑制食欲，也很适合糖尿病患者食用
。

5 、水。餐前喝两杯水的人在吃饭时能少摄入75-90千卡的热量 。绿茶
。热腾腾的绿茶能减少对零食的摄入量 ，营养学家发现，绿茶中含有的儿茶酚能阻止葡萄糖进入脂肪细胞
，延缓血糖水平升高，避免脂肪堆积。当血糖水平稳定时 ，也就不容易饿了 。