彩虹养生网精选:
- 1、五大心理妙招帮你快速控制食欲
- 2 、4个方法控制食欲
- 3、有什么药物可以控制食欲的?
- 4、5种可以控制食欲的食物
五大心理妙招帮你快速控制食欲
远离诱惑:避免接触和思考那些触发食欲的美食 。忽略食物对心理的诱惑 ,可以帮助建立一种自然的食欲抑制机制。 培养良好习惯:长期的食欲问题通常是由于不良饮食习惯造成的。通过逐渐改变饮食习惯,比如少量多餐,可以减少每餐的食量 ,避免过量进食 。
规律运动 、规律饮食,保持心情舒畅,防止情绪紧张压抑导致暴饮暴食。多喝水可以产生短暂的饱腹感 ,还能稀释胃酸,使进食的欲望降低。做一些感兴趣的事情来转移注意力,食欲也能得到控制 。可以通过针灸按摩理疗的方法来控制食欲。可以通过手术,如做缩胃的手术 ,使胃缩小来控制食欲。
控制食欲的方法:多吃高纤维食物。富含膳食纤维的食物,如粗粮、蔬菜和水果,不易被消化 ,在腹中停留时间长,能够给人持久的饱腹感 。另外,高纤维食物的热量一般不高 ,吃了也不会让人变胖。因此,用高纤维食物充饥,解决饥饿感 ,也就减少人们对吃的欲望。清淡饮食 。
你就成功了。多吃粗粮 人一旦饿了,他的食欲就会猛增,看到好吃的食物更是控制不住自己。其实 ,有一个很好的控制食欲的方法,那就是多吃粗粮,粗粮中含有很多纤维,这些都是抗饥饿的小能手 ,如果你实在是控制不住自己,不妨每天吃一些玉米、番薯等,这些都能够帮助你减少饥饿感 ,控制食欲 。
控制主食的摄入量:主食是碳水化合物的来源,过多摄入会增加热量摄入。尝试减少主食的摄入量,或者选择低热量 、高纤维的主食 ,如糙米、全麦面包等。避免过度饮酒:酒精会刺激食欲并导致食欲增加 。尽量避免饮酒或者控制饮酒量,可以减少热量摄入并有助于控制食欲。
刷牙、漱口水: 从小我们就养成要在三餐饭后刷牙的好习惯,牙膏带有清新气味 ,让口腔清爽洁净,通常刷过牙后就不太会想再进食,破坏口气 ,漱口水也是相同道理,因此想吃甜点时▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍,就去刷个牙吧!保健口腔又可以抑制食欲。
4个方法控制食欲
1、科学的饮水方法有助于控制食欲:每日饮用至少2升水,分时段补充 ,这样的方式最为有效 。 增加饮水量:水不含热量,对健康有益。身体缺水会影响新陈代谢和循环▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。适量饮水能够抑制饥饿感,并促进新陈代谢 ,有助于消耗卡路里,促进脂肪分解。 细嚼慢咽:放慢吃饭速度,因为身▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍体发送饱腹信号需要时间 。
2 、控制食欲的方法:多吃高纤维食物。富含膳食纤维的食物 ,如粗粮、蔬菜和水果,不易被消化,在腹中停留时间长 ,能够给人持久的饱腹感。另外,高纤维食物的热量一般不高,吃了也不会让人变胖 。因此 ,用高纤维食物充饥,解决饥饿感,也就减少人们对吃的欲望。清淡饮食。
3、嚼口香糖 。当食欲与好身材在拔河的时候,来点望梅止渴的机智做法 ,口中进行咀嚼动作,嚼嚼口香糖,不仅可以让大脑让为你在吃东西 ,也能借助增加唾液分泌,达到降低食欲以及预防蛀牙的效果。当然口香糖也要选无糖的。6,刷舌头 。
4 、不节食 ,不让食欲暴涨。吃到7分饱,三餐两点好。改变大量的习惯,大份换小份 。减慢吃饭速度 ,等于减少饮食量。
5、运动是抑制食欲的好办法。你有没有发现,健身运动后1个小时之内,你的食欲好像受到了抑制 ,反而不想马上进餐。这就对了,强度适中、持续时间超过30分钟的的健身运动是帮助我们抑制食欲的好办法,研究表明中▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍等强度以上的运动后1-2小时内,机体消化和吸收能力受到抑制 ,大约较安静状态下减少2/3左右 。
6 、其实归根结底你需要控制的是你的食欲,下面分享几种可以有效控制食欲的饮食技巧,帮你在减脂期抗住更多的 美食 诱惑。碳水化合物是第一个离开胃的营养物质。蛋白质、脂肪和其他营养元素的消化速度会比碳水化合物慢得多 。
有什么药物可以控制食欲的?
临床中是没有正规药物具有抑制食欲作用的。以下方法能够帮助抑制食欲:喝咖啡或者茶 咖啡因能增加体内血糖▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍含量 ,让大脑不会感觉饥饿,进而抑制食欲,而其中的绿原酸也有减少人体吸收糖分的作用。运动 研究表明中等强度以上的运动后1-2小时内 ,机体消化和吸收能力受到抑制,大约较安静状态下减少2/3左右 。
抑制食欲的药物有多种,如口服减肥药物中的食欲抑制剂。详细解释如下:食欲抑制剂的种类 抑制食欲的药物主要用于治疗肥胖症 ,帮助患者控制食欲,减少食物的摄入。这类药物一般包括口服减肥药物中的食欲抑制剂 。其主要成分可能包括苯丙胺类衍生物,通过刺激相关神经中枢来抑制▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍食欲。
通常吃利尿剂就可以控制食欲 ,利尿剂的副作用就是会出现恶心呕吐,眩晕,虚弱血压下降,引发低血糖的情况 ,其次也可以吃减肥药来控制食欲的,不管是哪一种药物,对身体都会产生一定的副作用 ,所以如果想要通过控制食欲来减肥的话,一般是不科学的。
5种可以控制食欲的食物
1、第苹果,对于肥胖者来说 ,如果想要控制食欲的话,不妨选择吃点苹果,这样就能控制饥饿感 。主要是因为苹果拥有丰富的果胶和膳食纤维 ,吃完之后就会出现饱腹感,而且在日常生活中多吃点苹果,还能调节身体里面的血糖水平。建议咀嚼苹果的时候多花点时间 ,这样就能让摄入食物的速度变慢,还能增加饱腹感。
2 、可帮助抑制食欲的食物 1 、可以食用苹果 苹果含有非常丰富的可溶性纤维。根据研究表示,每天吃3颗苹果的女性,体重减去的比没吃苹果的人还多 。2 、可以食用豆类 豆类不仅含有丰富的纤维 ,它们的血糖指数也很低,可以帮助维持你的血糖水平,以及控制对碳水化合物的渴望。
3 、增加饱腹感的食物1)豆类应嘴豆、扁豆、豌豆等豆类富含蛋白质、纤维 、维生素B、铁质和抗氧化物 ,豆类也可以控制你的食_,研究显示,正餐含有豆类可增加31%饱足感。
4、苹果: 苹果含有丰富可溶性纤维及果胶成分 ,能帮助产生饱足感 、调节体内血糖平衡,且吃苹果需要花较多时间咀嚼,相对地也能延长消化时间、进而减少摄取的食量 。燕麦片: 高膳食纤维的燕麦片是增加饱足感的优质食物 ,且能帮助降低血糖指数、胰岛素,不但有助于抑制食欲,也很适合糖尿病患者食用。
5 、水。餐前喝两杯水的人在吃饭时能少摄入75-90千卡的热量 。绿茶。热腾腾的绿茶能减少对零食的摄入量 ,营养学家发现,绿茶中含有的儿茶酚能阻止葡萄糖进入脂肪细胞,延缓血糖水平升高,避免脂肪堆积。当血糖水平稳定时 ,也就不容易饿了 。