慢跑的好处（慢跑的功效和作用）

彩虹养生网精选：

• 1、长期慢跑的好处和应该注意什么问题?
• 2 、慢跑有什么好处?慢跑的5大优势是▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍什么?什么时候适合慢跑?
• 3
  、以下选项属于马拉松慢跑的好处有
• 4、大学生不知道慢跑和快跑的好处
• 5 、经常慢跑对身体有哪些好处?哪些人最适合慢跑?

长期慢跑的好处和应该注意什么问题?

**心肺功能提升：** 长期慢跑能够增强心脏功能，提高肺活量 ，降低静息心率
，以及改善血压水平
。 **促进排毒：** 慢跑加速新陈代谢，帮助身体通过汗水和尿液排出毒▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍素。 **减轻心理压力：** 慢跑有助于缓解紧张情绪和心理压力 ，保持良好的心理状态 。

对于便秘的人来说
，坚持跑步可以增强胃肠功能，促进肠道蠕动 ，帮助你改善便秘
，有效疏通肠道
。慢跑需要注意正确的时间。早起后可以加一杯温开水，然后进行慢跑训练 ，控制慢跑方而不是快跑 。不建议饭后1小时内进行慢跑训练
，此时肠胃在消化食物，建议1小时后进行慢跑训练
。

长期慢跑对身体的好处有：增强心肺功能。慢跑作为一种有氧运动 ，可以提升心肺的运输氧气的能力，有效锻炼心肺功能 。提升血液循环
。慢跑可以促进血▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍液循环
，改善血液的高凝状态，预防血栓形成。有助于控制体重和减▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍肥 。长期慢跑能够消耗大量的能量 ，有助于控制体重
，达到减肥的效果
。增强肌肉耐力。

慢跑比较适合减肥塑身人士
、久坐办公室一族、中老年人，长期有规律的慢跑可以增强老年人的心肺功能 ，预防心脑血管疾病的发生
，所以中老年人更应该每天慢跑上半个小时，长期坚持后 ，你会发现你的身体健康有着明显地改善 。不信的话
，你就试一试。亲爱的朋友们，你们还知道慢跑的哪些好处？欢迎留言补充
。

其实 ，长期坚持慢跑是会给我们带来很多好处的。提高心肺功能 。长期的慢跑可以锻炼我们的心脏
，使心脏跳动强劲有力
。心脏每次的射血量比原来大为提高，我们在安静时的心率就会越来越低。普通人的静止心率在60-90次/分钟左右 ，而我们有可能降到40-60次/分钟左右 。心脏强壮了，我们的生命也被延长了
。

慢跑有什么好处?慢跑的5大优势是什么?什么时候适合慢跑?

1 、增强肌肉和肌肉耐力 有规律的和连续的慢跑可以增强肌肉的耐力
，肌肉耐力是大家日常维持工作和应付紧急情况的能力，慢跑是最好的选择之一。防治心脑血管疾病 慢跑可以增加血流 ，增加血管弹性
，还能促进机体代谢，改善脂质代谢 ，防止血脂水平升高 。像是冠心病
、高血压、动脉样硬化等老年疾病多与体内脂质代谢有关
。

2 、慢跑
，也就是在快走的基础上，加快了步伐 ，使得双腿有了更大幅度的摆动
，同时双脚抬离地面更加明显，速度相较于快走有了明显的提升。慢跑的主要作用：在开始5-10▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍分钟左右 ，身体就能得到充分预热 。再持续进行操作
，心跳加速
、呼吸加快，腿部开始产生疲劳
。

3、由于慢跑是一种舒缓的运动方式 ，较好的照顾了人体各个肌能的适应度，让跑步者更好的掌握运动节奏
，减少心，肝 ，肺更的运动压力
，使运动者更舒适，更安全 ，特别适合中老年朋友。

以下选项属于马拉松慢跑的好处有

1 、消除紧张感、“通风
”作用
、促进健康等好处 。消除紧张感：慢跑可以分解肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素。“通风”作用：在跑步过程中
，肺部的容量平均从8升上升到2升，血液中氧气的携带量会增加
。

2、消除紧张感：慢跑有助于分解肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素。“通风 ”作用：跑步时 ，肺活量平均从8升上升到2升
，血液中氧气的携带量会增加 。促进健康：慢跑能促进白血球和热原质的生成，有效消除体内的病毒和细菌
。

3 、此外 ，大量运动有助于燃烧体内多余脂肪
，改善体型，使脂肪与肌肉均衡分布 ，提升外观形象。长跑还能加速新陈代谢，排毒养颜
，对于爱美女性而言，是一种有效的美容方法 。长跑对许多人来说 ，也是一种释放生活压力的途径
。在跑步过程中
，人们能够享受到快乐和成就感，暂时忘却生活中的压力。

大学生不知道慢跑和快跑的好处

1
、慢跑 ，是享受运动过程所带来的身心体验
，和压力的释放 。还有耐力的磨练
。 快跑是一种能量的突破，速度的提升 ，在短时间内提高个人的爆发力.相同距离下快跑会比慢跑耗能大。

2、慢跑的好处 慢跑是一种较为轻松的有氧运动
，它可以提高心肺功能，增强身体的耐力 。慢跑对于初学者或者身体状况较好的人来说是一个不错的选择
。它可以帮助人们逐渐适应运动节奏 ，减少受伤的风险。此外
，慢跑对于减肥和塑造身材也有很好的效果 。

3 、消耗热量一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况是420卡。增强肌肉与肌耐力规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力 ，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一
。

4
、有很多人都会说慢跑这样的有氧运动
，是一项比较好的减肥运动，的确 ，因为我们在进行慢跑以及其他有氧运动的时候
，自己身上的脂肪会得到或多或少的消耗。虽然说，我们在进行快跑的时候 ，自己身上的脂肪不会得到什么消耗
，消耗的基本都是自己身体中的糖原，但是我们要知道的是 ，快跑可以增加自己的新陈代谢 。

经常慢跑对身体有哪些好处?哪些人最适合慢跑?

研究表明
，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能 ，可使肺活量增加
，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍
。氧气对维持人体生命活动是必不可少的 ，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低
，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍而锻炼能提高吸氧能力 。

有规律的和连续的慢跑可以增强肌肉的耐力，肌肉耐力是大家日常维持工作和应付紧急情况的能力 ，慢跑是最好的选择之一
。防治心脑血管疾病 慢跑可以增加血流
，增加血管弹性，还能促进机体代谢 ，改善脂质代谢
，防止血脂水平升高。像是冠心病、高血压 、动脉样硬化等老年疾病多与体内脂质代谢有关 。

对于便秘的人来说，坚持跑步可以增强胃肠功能 ，促进肠道蠕动
，帮助你改善便秘，有效疏通肠道
。慢跑需要注意正确的时间。早起后可以加一杯温开水 ，然后进行慢跑训练
，控制慢跑方而不是快跑 。不建议饭后1小时内进行慢跑训练，此时肠胃在消化食物▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ ，建议1小时后进行慢跑训练
。

慢跑通常以隔日进行为宜。适合人群 肥胖人士
、久坐办公一族、中老年人，对于保持中老年人良好的心脏功能
，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩 ，防治冠心病 、高血压
、动脉硬化等
，具有积极的作用 。慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。一开始每次运动最好不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程
。

增加肺活量 ，通过研究显示
，如果可以坚持慢跑的话，对于增加肺活量有不错的效果。主要是因为在慢跑的过程中 ，可以给人体提供充足的氧气
，跟正常坐着相比要高十倍左右，要是能够吸入更多的氧气 ，这样对心肺功能会有很多的好处 。