更年期吃什么好（更年期吃什么好 更年期的饮食）

彩虹养生网精选：

• 1 、更年期潮热出汗吃什么药和食物好?
• 2
  、吃什么食物对更年期好
• 3、女性到了更年期吃什么调养身体好
• 4 、更年期的女人应该吃什么保健品好
• 5
  、女性更年期吃什么食物好?

更年期潮热出汗吃什么药和食物好?

一般情况下 ，更年期是指围绝经期综合征
，出汗可能是因为卵巢功能减退引起，可以吃些高蛋白的豆制品、膳食纤维类的食物 ，也可以吃些含有雌性激素的药物进行治疗
，从而缓解出汗的症状 。

莲子百合粥 食材：莲子 、百合、大米各30克，枸杞6克 ，冰糖适量
。做法：把莲子
、百合、大米洗净，一起放入锅内
，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍加水煮粥，粥将好时入枸杞 ，再煮5分钟后加冰糖适量调味
，每日早晚各食1次。适用：缓解伴有心悸不寐 、怔忡健忘
、肢体乏力、盗汗等症状 。

肾阴虚：潮热出汗 、五心烦热
、失眠多梦、口燥咽干 、尿少便结
、阴道干涩等
。平▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍时注意吃些滋补肾阴的食物譬如银耳、山药 、枸杞子
、黑芝麻等，多锻炼 ，保持心情愉悦即可。若症状太过严重
，则建议尽早就医，西药中药都行 ，也可以自己对症购买中成药如六味地黄丸、杞菊地黄丸 、坤泰胶囊等 。

您好
，更年期潮热出汗是由肾阴虚导致的。所以平时可以多吃些滋阴▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍补肾的食物，比如鸭子肉、山药
、枸杞子、银耳 、木耳等等
。也▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍可以吃些滋阴补肾的中成药比如六味地黄丸
、坤泰胶囊之类的。但最好是去医院看一下医生 ，让医生根据自己的身体开药
，这样疗效更好，也可以少遭些罪 。

吃什么食物对更年期好

1、女人更年期吃什么食物好 大豆食品 众所周知 ，在大豆类食品中含有丰富的植物雌激素，这种激素与女性的雌激素非常的类似
，因此尽量多吃豆类食物可以有效的延缓更年期
。而对于进入更年期的女性来说，在缓解心理压力 、保证饮食多样化的同时 ，多吃豆类制品是非常有必要的
，它可以有效的减轻更年期症状。

2
、养阴食物：更年期的女性可以多吃有助于平衡身体阴阳、清热的食物，如枸杞子 、燕窝
、银耳和百合等 。 生津润燥食物：这些食物有助于改善潮热出汗的情况 ，常有的食物包括莲藕、莲子 、芝麻
、豆浆、梨 、银耳和香蕉等
。 清凉食物：具有清热解毒、凉血散热作用的食物
，对于减轻潮热出汗有显著效果。

3
、百合生地粥 用60克百合、30克生地和鸡蛋黄一起熬粥，等粥煮成糊状后 ，加入白糖调味 。百合生地粥可以改善更年期女性月经紊乱 、头晕耳鸣
、失眠多梦、腰部酸痛等问题
。

4 、您好！富含维生素和蛋白质的食物要多吃
，高胆固醇高脂肪的食物就不要多吃了。更年期女性食物以清淡为主 。控制热量，预防肥胖 更年期女性应控制饮食量 ，宜选用低热量
、低碳水化合物及低脂肪的饮食
。每日250～400克主食
，以米、面 、粗粮
、豆类、薯类为首选。

5 、海鲜：小鱼干
、秋刀鱼、虾 。深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸，可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯 ，减少心脑血管疾病发生的可能性，而带骨的鱼类 、虾
，特别是小鱼干，都是补钙的好帮手医学| 更年期多吃九种食物可有效缓解症状 奶类：牛奶、酸奶。

女性到了更年期吃什么调养身体好

1
、枸杞子性平味甘 ，是中医最常用的滋补肝肾的中药
，民间也习惯用枸杞子泡茶饮，以调补肝肾
。凡更年期女性皆宜食用 ，对肝肾阴亏、阴虚火旺 、头晕目眩
、腰酸腿软者
，食之颇有裨益。百合 百合亦为一种清补食品，有润肺、补虚 、安神作用 。

2
、多补充维生素C、维生素E 、-胡萝卜素及植物素等抗氧化食物 ，可对抗自由基
，让岁月脚步稍缓到临
。维生素C在新鲜蔬果中随手可得；维生素E则藏于芝麻
、花生、核桃 、葵花子
、杏仁等坚果类当中；-胡萝卜素常见于红黄色系蔬果及深绿色蔬菜。

3、更年期一般吃含雌激素食物 、蛋白质食物、维生素等食物比较的好，有利于滋养卵巢和增加身体营养 。

4
、想要平稳的度过更年期 ，就要补充雌激素
，生活中有很多天然的“雌激素”食物，不妨经常换着吃 ，体内的雌激素分泌正常了，子宫卵巢等器官就会衰退的慢一些
，也不容易引来妇科疾病了
。

5、地黄枣仁粥 补阴清热。适应改善更年期五心烦热 、面热汗出
、耳鸣腰酸、烦闷易怒 、口苦尿黄
、多梦便干等症 。酸枣仁30克，生地黄30克 ，大米100克
。虾米粥 补脾益肾。适应改善更年期经量较多
，或崩中暴下，经血色淡或有块 ，腰膝酸软
，形寒肢冷，便溏 ，纳呆腹胀等症 。

更年期的女人应该吃什么保健品好

B族维生素具有维护神经系统的正常功能
，改善精神状态，抵抗压力等功效 ，能部分缓解更年期症状；维生素E是强大抗氧化剂
，有对抗衰老的作用，另外对高血脂、高血压 、更年期综合征
、动脉硬化及植物神经功能紊乱等均有疗效
。因此 ，女性更年期补充保健品，一定要尽量多补充一些维生素。

澳佳宝/Blackmores 上榜理由： Blackmores
，又名澳佳宝 。是澳大利亚的保健品品牌。BLACKMORES澳佳宝是澳大利亚领先的天然营养品公司，致力于为消费者提供安全、高品质的膳食营养补充剂 、婴幼儿奶粉
、护肤品和健康咨询服务
。

如月经不调第一 ，女性更年期应多吃豆浆和钙片。第二
，女性更年期保健品，应选择有品质保证的 ，最好含有大豆▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍异黄酮类雌激素的产品 。如迪巧牌秀源女性片
，富含大豆异黄酮，是专为更年期女性设计的钙片 ，目前在市面上还算是一款不错的高端女性更年期保健品
。

女性更年期吃什么食物好?

1、百合生地粥 用60克百合 、30克生地和鸡蛋黄一起熬粥
，等粥煮成糊状后，加入白糖调味。百合生地粥可以改善更年期女性月经紊乱、头晕耳鸣
、失眠多梦、腰部酸痛等问题 。

2 、海藻类：紫菜
、海带
。海藻类可补钙、补铁 ，让女性拥有好气色
，其中的B族维生素和碘也能促进代谢，帮更年期女性舒缓压力。菌类：香菇 、金针菇
、黑白木耳 。菌类中的多糖可提升免疫力、抗癌 ，而高纤维 、低热量的特性，还可以帮女性维持理想体重
。

3
、牛奶 半斤牛奶
，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸 、矿物质及维生素 ，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取
，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品 。其他奶类制品如酸奶
、奶酪、奶片 ，都是良好的钙来源
。

4 、女人更年期吃什么食物好 大豆食品 众所周知
，在大豆类食品中含有丰富的植物雌激素，这种激素与女性的雌激素非常的类似 ，因此尽量多吃豆类食物可以有效的延缓更年期。而对于进入更年期的女性来说
，在缓解心理压力、保证饮食多样化的同时，多吃豆类制品是非常有必要的 ，它可以有效的减轻更年期症状 。

5
、女性更年期一般为45-50岁
，为了帮助广大妇女度过这段特殊时期，笔者提醒广大女性合理、科学饮食安全度过更年期。笔者认为 ，更年期妇女应该注意以下方面： 增加蛋白质类食品 在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取
，特别是乳品 、蛋
、瘦肉、鱼类和大豆中获得
。

6 、更年期适宜食物 主食及豆类的选择粳米
、小麦、高粱 、粟米
、蚕豆、豌豆 、黑豆等。肉
、蛋、奶类的选择猪肉 、鸭肉、猪蹄
、黄鱼、海蜇 、青鱼
、鳖肉、鹌鹑 、鸡蛋
、牛奶等 。蔬菜的选择莲藕、番茄 、油菜
、菠菜、芹菜 、茄子
、丝瓜、海带 、竹笋、苋菜
、蕨菜等
。