怎样健康减肥（怎样健康减肥不反弹）

彩虹养生网精选：

• 1 、怎么才是健康减肥?
• 2
  、怎样才能健康减肥
• 3、怎样减肥才健康

怎么才是健康减肥?

怎样才能健康减肥呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来 ，做到下面六点
，减肥很简单。少吃或不吃所有精米精面做的食物▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，不吃各种加工的零食 ，甜品，饮料
，奶茶等等，少喝酒 ，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因 。用红薯
，土豆，芋头 ，淮山等粗粮来代替主食
。

真正健康的减肥
，在减肥的过程中，饮食是比较干净的。只有保证干净的饮食 ，才可以保证减肥效果
，平常的时候可以多吃一些蔬菜和水果之类的东西，类似油炸 、熏烤、腌制的食物最好少吃 。不焦虑。真正健康的减肥 ，在减肥的过程中
，人应该感觉不焦虑才是正常的状态
。

． 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋
、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、 葡萄 、去掉油的肉一起吃 。 4． 小豆减肥法 将小豆炒熟 ，碾成粉末状，加入2勺牛奶
，在进食前饮下2杯
。 5． 酸奶减肥法 一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

运动减肥是最为健康的减肥方式 ，不过贵在坚持 。瘦身者应遵循因人而异
，循序渐进的原则
。因人而异即指针对不同的对象，不同的肥胖情况 ，区别对待
，有针对性地采用体育锻炼的手段。循序渐进即逐步增加运动负荷的原则，有一定强度刺激才能使机体的适应性改变 。

怎样才能健康减肥

1
、一定不要吃很油的东西
。这个减肥的同志们都知道 ，油腻的东西很长肉而且不健康
，但是每个星期一次还是可以的，不会增长很多的。无论吃什么东西 ，吃饭后都要站起来
，慢慢的走动一下，最好是让腰扭动起来 ，这样是腰部减肥最好方法 。

2、健康的饮食减肥方法喝水减肥法喝水能够帮助加快身体的新陈代谢，促进血液循环；还可以起到清理肠道
，排出体内毒素
。通过增加每天的喝水量和调整喝水时间可以很好的帮助燃烧体内脂肪。每天早晨起床之后喝上一杯温开水，可以能够加速肠胃的蠕动 ，帮助排出废弃物和毒素 。

3 、首先
，要明确的是，控制饮食的前提是要保证人体所需营养素的正常摄入 ，而不是一味地节食。单纯节食可以使体重在短期内下降
。但是
，长时间节食会造成热量和营养素缺乏，机体不能维持正常的新陈代谢 ，出现营养不良的状况
，慢慢的，健康状况会变差 ，甚至生病。

怎样减肥才健康

一定不要吃很油的东西 。这个减肥的同志们都知道
，油腻的东西很长肉而且不健康，但是每个星期一次还是可以的 ，不会增长很多的▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
。无论吃什么东西，吃饭后都要站起来
，慢慢的走动一下，最好是让腰扭动起来 ，这样是腰部减肥最好方法。

不知不觉10种减肥法 减轻体重可以是不可思议的简单 。这些贴士能帮助你每星期减少一斤甚至更多
。 蛋白质优先 你是否注意到过
，吃蛋白质食物会让你觉得很饱？这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍糖酶生成一种引起饱食感的物质 。

　控制主食和限制甜食 如原来食量较大 ，主食可采用递减 法
，一日三餐减去50克
。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯
、马铃薯、藕粉 、果酱
、蜂蜜、糖果 、蜜饯
、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。 副食品可采用瘦肉 、鱼、蛋
、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等 。

水果减肥作为饮食减肥中最轻松 、最健康的减肥方式 ，越来越得到广大减肥族的喜爱
。水果中除含有多种维生素
、糖外
，还含有丰富的膳食纤维，能起到有效减肥的作用。 我们要选择含糖较少的水果 ，例如苹果、猕猴桃 、柠檬
、樱桃、柑橘类等
，这些水果是减肥族的理想选择 。 我们还要注意，水果的食用量不要过多。

运动减肥：运动减肥是目前肥胖者采用较多 ，也是有效的减肥方法之一
。通过运动，增加热量消耗
，促进脂肪代谢，增加脂肪消耗 ，达到减肥的目的。常见的有氧运动项目有慢跑 、快步走
、爬山、游泳 、骑自行车
、跳绳、跳健美操 、打乒乓球等 。