吃什么能保养头发（吃什么能保养头发不▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍掉）

彩虹养生网精选：

• 1 、吃什么能拥有一头秀发?对发质有益的食物有哪些?
• 2、头发特别毛糙,吃什么可以改善这个发质?
• 3
  、高三生掉头发吃什么好

吃什么能拥有一头秀发?对发质有益的食物有哪些?

对发质有益的食物豆类有人曾怀疑过豆类对头发的好处。但是 ，事实是不容置疑的，如腰子豆、小扁豆应该成为你食品中重要的一个组成部分 。它不仅仅可以提供丰富的蛋白质
，促进头发的生长，也富含铁 、锌元素和维生素H。如果缺乏这些元素将导致头发脆弱易断
。

有助于头发长多长密的食物***一 猴头菇 猴头菇是一种高蛋白
、低脂肪 ，富含矿物质和维生素的优良保健食品▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 推荐理由：猴头菇是一种高蛋白、低脂肪
，富含矿物质和维生素的优良保健食品，营养价值很高。它还含有人体所必需的多种氨基酸 ，经常食用对身体健康大有益处 。

蜜桃：蜜桃所含的营养成分有蛋白质 、脂肪
、糖▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、钙 、磷
、铁和维他命B及C等▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
，具有深层滋润和紧实肌肤的作用，使肌肤润泽有弹性 ，并能增进皮肤抵抗力
。同时
，蜜桃还能给予头发高度保湿和滋润，增强头发的柔软度。

头发特别毛糙,吃什么可以改善这个发质?

黑芝麻 有的人觉得头发干 ，脾气暴躁
，可以适当吃黑芝麻 。黑芝麻是生活中非常常见的食物，含有亚油酸、蛋白质 、不饱和脂肪酸和人体所需的维生素
。这些营养物质在滋养头发的时候可以保护头发 ，改善头发干燥▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。因此▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，为了保持头发健康
，防止头发干燥，需要注意饮食的合理化 ，适当吃黑芝麻来调理身体 。

蘑菇鸡蛋改善发质
。蘑菇不仅含有丰富的抗氧化剂
，还富含泛酸，它是洗发水中常用的营养成分 ，有利于头皮和毛囊的血液循环和新陈代谢。泛酸还有助于改善头发灰暗
，防止▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍掉发等 。三文鱼
。

奇异果：奇异果是营养丰富的水果，含有大量的胡萝卜素
、维生素C和精氨酸。这些成分不仅有助于抵抗衰老、抗辐射和抗氧化 ，还含有大量的-亚麻酸（ALA）
，有助于保持头发的水分，防止干燥 ，从而全面改善发质 。

维生素B是头发最重要的“维生素”。粗粮中含有丰富的维生素B
，所以要多吃粗粮，可以使头发生长得健康又强韧
。另外 ，在冬季里常食富含蛋白质和维生素A 、B的食物，如核桃、芝麻
、大枣、甜杏 、动物肝脏
、蛋黄、鱼类等食物也可以改善头发干枯现象。

改善沙发发质：1
，沙发发质难以梳理，可能会出现弄断梳子的情况 ，这个时候一把能减少静电的羊角或牛角梳子就十分必要了
，它可以让你的头发更加平顺 。2，在洗发水或护发素中加几滴特级初榨橄榄油 ，会让您的头发更加顺滑
，而且没有那么毛躁，很适合沙发发质使用
。

高三生掉头发吃什么好

掉头发应该多吃的东西：黑色的谷类食品 黑芝麻 、黑豆
、黑米等等谷物对头发有很大的益处 ，尤其黑芝麻中含有大量的油酸、叶酸 、蛋白质
、棕榈酸、维生素E 、钙质等头发所需微量成分。对头皮起到滋养作用 。坚果 胱氨酸缺乏是导致头发脱落的原因之一
。可以多吃花生
，杏仁，核桃等坚果类的食品补充胱氨酸。

补充铁质 。经常脱发的人体内常缺铁
。铁质丰富的食物有黄豆
、黑豆、蛋类 、带鱼、虾
、熟花生、菠菜 、鲤鱼
、香蕉、胡萝卜 、马铃薯等。补充植物蛋白 。头发干枯 ，发梢裂开
，可以多吃大豆
、黑芝麻、玉米等食品
。多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果。

补充铁质 。经常脱发的人体内常缺铁。铁质丰富的食物有黄豆 、黑豆
、蛋类、带鱼 、虾
、熟花生、菠菜 、锂鱼、香蕉
、胡萝卜、马铃薯等
。补充碘质。头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能 ，有利于头发健美 。可多吃海带 、紫菜
、牡蛎等食品
。补充植物蛋白。

黑芝麻是防止掉发的最佳食补材料，这是因为黑脂肪含有头发生长健壮的重要成份如卵磷脂、蛋白质 、维他命E
、亚油酸等 。经常服用除了让头发乌黑之外
，还能够补血通便呢
。黑芝麻磨粉：最简单的服用法 直接到超级市场选购不加糖的黑芝麻粉，每天一汤匙即可。

宜多吃含粘蛋白的骨胶质多的食物 ，如牛骨汤、排骨汤等 。饮食中避免和忌食下列食物：（1）烟 、酒及辛辣刺激食物
，如葱
、蒜、韭菜 、姜
、花椒、辣椒 、桂皮等
。（2）忌油腻、燥热食物（肥肉
、油炸食品）。（3）忌过食糖和脂肪丰富的食物，如肝类、肉类 、洋葱等酸性食物 。