吃什么能保养头发（吃什么能保养头发黑色素）

彩虹养生网精选：

• 1 、掉头发应该多吃点什么东西呢?
• 2、吃▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍什么能够长头发
• 3
  、吃什么东西可以让头发由白慢慢变黑
• 4、吃什么可以防止白头发生长

掉头发应该多吃点什么东西呢?

经常食富含植物蛋白的食物 ，如，燕麦
，花生，玉米 ，核桃和豆制品等 。富含铁元素的食物也有可以起到生发的作用
，这样的食物包括：马铃薯 、豆类
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、菠菜、萝卜 、蛋类
、虾、香蕉 、禽类等。

掉头发应该多吃的东西：黑色的谷类食品 黑芝麻
、黑豆、黑米等等谷物对头发有很大的益处，尤其黑芝麻中含有大量的油酸 、叶酸
、蛋白质、棕榈酸 、维生素E、钙质等头发所需微量成分
。对头皮起到滋养作用。坚果 胱氨酸缺乏是导致头发脱落的原因之一 。可以多吃花生 ，杏仁
，核桃等坚果类的食品补充胱氨酸
。

多吃富含铁的食物：头发的生长过程中需要铁的合成，头发健康的生长 ，补铁非常的重要
，铁质丰富的食物有黄豆
、黑豆、蛋类 、带鱼
、虾、熟花生 、菠菜
、鲤鱼、香蕉 、胡萝卜
、马铃薯等.。这些食物对脱发掉发情况都非常有帮助 。多吃含维生素的食物：维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂 ，使毛发生长
。

掉头发吃以下食物有好处： 富含蛋白质的食物。如鱼类、肉类 、蛋类
、豆制品等 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。头发的主要成分是蛋白质
，补充蛋白质有助于头发的生长和修复
。 富含铁、锌等微量元素的食物。如菠菜 、坚果、牡蛎等 。这些微量元素对于头发的健康至关重要，缺乏可能导致脱发
。 富含维生素的食物。

在胡萝卜
、菠菜、莴笋叶 、金针菜
、苋菜、杏仁 、核仁
、芒果等瓜果蔬菜中含有较多的维生素A ，而动 物肝脏、鱼类 、虾以及蛋类食品中也含有较丰富的维生素A 。补充维生素E。脱发补充维生素E是必不可少的
、维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂
，使毛发生长
。可多吃鲜莴苣、卷心菜 、黑芝麻等。

吃什么东西治掉头发呢？掉头发吃什么食物好？富含蛋白质食物头发的主要成分是蛋白质，因此人体必需有充足的蛋白质才能保证头发健康生长 。

吃什么能够长头发

红肉：铁是保持头发健康的极其关键的微量元素
。饮食中增加富含铁的红肉有益头发健康。素食者可多吃绿叶蔬菜也有益补铁 。鸡蛋：头发由蛋白质构成 ，吃法多样的鸡蛋是蛋白质的优质来源
。蓝莓：蓝莓是维生素C最佳食物来源之一
，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍有益胶原蛋白产生，增强毛囊功能 ，为头发输送更多营养。

补什么头发长得快 。 补碘
。补铁。维生素 。蛋白质
。补睡眠。补运动 。

维生素有预防白发和促进头发生长的作用
，例如麦片
、花生、豆类 、香蕉、酵母
、蜂蜜、蛋类及猪肝。想要知道吃什么可以长头发的食物还有很多种，大家要选择适合自己的使用
。

吃什么东西可以让头发由白慢慢变黑

1 、主食及豆类 多食富含胱氨酸和蛋白质的食物黑米
、燕麦、面筋 、玉米
、黑豆、黄豆及含优质蛋白质和B族维生素豆腐 、豆制品等。肉蛋奶类 多吃富含铁质的食物 ，如动物肝脏
、蛋黄、芝麻 、海带等；牛肉
、鱼肉、乳类 、蛋类等
，还是优质蛋白质和B族维生素的良好来源 。

2、你好，白头发可以多吃些黑芝麻
、核桃、水果 、蔬菜
、粗粮等
。指导意见：黑芝麻具有补肝肾、润五脏 、益气力
、长肌肉、填脑髓的作用 ，可用于治疗肝肾精血不足所致的眩晕 、须发早白
、脱发、腰膝酸软 、四肢乏力
、步履艰难、五脏虚损 、皮燥发枯、肠燥便秘等病症
，也具有乌发养颜的功效。

3
、食用方法：取黑芝麻25可捣碎，加适量大米煮成粥 ，每天一次食用，对“少白头 ”的白发变黑有良好作用 。也可与海带放在一起煮食
。黑芝麻30克
，粳米60克。先将黑芝麻淘洗干净，晒干后炒熟研碎 ，用时与粳米兑水煮粥即可 。此粥有补肝肾、润五脏之功
，适用于身体虚弱 、头发早白
。

4
、小米是所有粮食中含维生素最为丰富的食物。维生素B是个大家族，其中维生素BB和B12对头发的生长和健康最有帮助 。维生素B能够对体内蛋白质、糖和脂肪的代谢起到帮助作用 ，还能促进毛发组织 、皮肤和指甲的获氧量
，帮助头发生长获得充足营养
。

5
、大麦：大麦又名饭麦、牟麦 、糯麦等。性味甘，微寒 。含有蛋白质
、脂肪、糖类 、钙
、磷、铁 、维生素B维生素B纤维素等。功效为清热消渴 ，益气宽中
，补虚，壮血脉 ，养颜乌发等
。其营养丰富
，易于消化，常食能使人体健美。《食疗本草》载：“大麦久食之头发不白 。

吃什么可以防止白头发生长

预防白头发 ，我们还可以通过这一类食物来缓解
。黑豆里面含有大量的维生素E和维生素B，还有大量的黑色物质
，可以防止脱发白发。首乌里面含有延缓毛囊衰老的物质，也是选择之一 。同样黑芝麻也可以缓解白发的问题
。

食用方法：取黑芝麻25可捣碎 ，加适量大米煮成粥
，每天一次食用，对“少白头”的白发变黑有良好作用。也可与海带放在一起煮食 。黑芝麻30克 ，粳米60克
。先将黑芝麻淘洗干净
，晒干后炒熟研碎，用时与粳米兑水煮粥即可。此粥有补肝肾、润五脏之功 ，适用于身体虚弱
、头发早白 。

富含铜的食物：铜是黑色素合成的重要元素之一
。因此
，适量摄入富含铜的食物有助于减少白发的出现。如海鲜、坚果 、豆类等 。 富含铁的食物：铁与头发的健康密切相关，缺铁可能导致头发变白。摄入富含铁的食物如红肉
、绿叶蔬菜等 ，有助于减缓头发变白的过程
。

荠菜 有的人在还没进入中年就出现数量比较多的白头发
，这除了遗传所致外，与头发缺乏营养素有重要关系。荠菜中含有丰富蛋白质、胡萝卜素 、粗纤维
、维生素、铁质 、钙质
、磷质等多种营养素 ，吃后可起到预防头发提早变白的功效 。

白发不用愁，4物常吃
，坚持半年，还你一头乌黑秀发 黑木耳 这是由于黑木耳中含有非常丰富的铁元素和铜元素 ，而这两个元素是能够促进我们头发的生长的
，而且还在一定程度上能够预防白头发的发生，另外要注意的是黑木耳不仅可以 ，防止白头发的发生
，而且在一定程度上还能调节我们的情绪
。

预防头发早白 多吃蛋白质高、维生素含量丰富的食物，如奶类 、蛋类
、瘦肉、鱼 、豆制类、海产类
、新鲜的蔬菜▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、水果。可作为饮食治疗的药材与食物有：黑芝麻 、桑椹
、何首乌、女贞子 、枸杞子
、山药、大枣 、黑豆
、菊花、猪瘦肉 、胡萝卜
、菠菜、动物肝脏等都是对毛发很好的营养药和食品 。