岔气了怎么办（岔气了怎么办左侧肋骨呼吸痛,翻身疼）

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• 1、跑步跑岔气了肚子疼怎么办
• 2 、跑步时后背岔气怎么办?
• 3
  、快考体育了
  、岔气怎么办?

跑步跑岔气了肚子疼怎么办

“岔气
”后可做如下动作来处理：一个是憋气
，深吸气后憋气；二是拉伸，把患侧的肢体举起来；向相反的一侧伸展 ，在伸展的同时
，深吸一口气，憋住气 ，保持几秒钟；三是拍打
，用力叩打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气 ，重复几次可使呼吸肌逐渐放松
，痉挛缓解。

一旦出现岔气的时候，可以更换呼吸的方法 ，用深呼吸来缓解这样的疼痛
，大量的吸进空气用来满足在运动时对氧气的需要，这样的时候就可以使呼吸机完全的放松下来 ，疼痛也会减弱 。然后再调整呼吸的节奏，让呼吸和跑步的频率相配合
，保持两步一呼一吸的节奏，这样的话就可以有效的缓解这样的疼痛
。

一． 改变表浅呼吸 ，加深呼吸
，呼气慢而深，用力向外呼气 ，这样可以吸进大量空气
，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来 ，消除疼痛。二． 调整呼吸节奏
，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸 。

跑步肚子疼基本上都是因为岔气
。岔气一般是因为呼吸浅表急促引起的。原因如下 1 ，剧烈活动之前
，准备活动不够或未做准备活动 。剧烈活动时肌肉▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍进入紧张状态，而内脏器官惰性大 ，不能马上活动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气
，使呼吸肌紧张而痉挛
。

跑步时后背岔气怎么办?

1、如果我们在进行跑步训练时，出现了岔气的现象 ，我们也不要着急或是忍着疼痛逼自己继续前行
，我们需要暂停下来放慢脚步，我们停止奔跑就会发现岔气出现的疼痛会在一段时间后慢慢消失 ，喝点水进行适当的休息
，岔气现象就会消失了。

2 、制止和预防岔气的方法是：一． 改变表浅呼吸，加深呼吸 ，呼气慢而深
，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气 ，满足运动时氧的需要
，使呼吸肌放松下来，消除疼痛 。二． 调整呼吸节奏 ，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸
。

3
、第一个办法：放慢跑速 如果我们感到岔气了
，就可以轻松跑步速度，尽量不要跑得太快了。我们在平常跑步时 ，也得注意跑步速度 。如果我们只是怀着普通的运动心理随便去跑跑步
，就没有必要上来就跑得过快了，我们不必进行速度过于紧张、让身体无法负荷的力度的跑步。

4 、跑步的时候岔气可以选择做深呼吸 其实很多人在跑步的时候都有这样的困惑 ，就是当自己感觉岔气的时候
，呼吸就特别的艰难，那么这时候可以选择做深呼吸 ，让自己吸入更多的氧气
，还有在跑步的过程中，尽量用鼻子呼吸 ，能够直接将氧气送往自己的身体内
，吸气的时候要用力，呼吸的时候缓慢一些
。

5
、跑步岔气之后 ，首先要赶紧减速，慢慢的跑或者是慢慢的走
，这是最快也最有效的一种缓解岔气的方式，一般来说 ，如果超期不严重
，减速走个五六百米症状就会消失。要是岔气的地方在左边，那么右脚着地时稍微用一下力 ，让身体能够腾空向前
，左脚轻触地面 。

快考体育了 、岔气怎么办?

1、按摩疗法 治疗岔气有较好疗效，临床上常运用按
、摩、揉 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、滚
、点、擦；搓于胸部
。缓解岔气的方法 把与患侧相同的肢体举起来 ，然后向像相反的一侧伸展
，在伸展的同时，深吸一口气 ，憋住气
，保持几秒钟。三个要点，一是憋气 ，二是抻拉，三是拍打 。

2 、第一个办法：放慢跑速 如果我们感到岔气了
，就可以轻松跑步速度，尽量不要跑得太快了
。我们在平常跑步时 ，也得注意跑步速度。如果我们只是怀着普通的运动心理随便去跑跑步
，就没有必要上来就跑得过快了，我们不必进行速度过于紧张
、让身体无法负荷的力度的跑步 。

3、你试着调整呼吸
。以2步一吸2步一呼 ，保持呼吸节奏与频率。跑了很久后如果感觉困难
，就用3步一吸3步一呼的频率 这二者可以想替代，你想先哪个都可以 。

4 、下面简要介绍一些治疗岔气的方法 ，供大家参考
。 按摩疗法 让病人侧卧位
，医者站在患者的右侧，用按揉法或者滚法施于背部的膀胱经上 ，之后再点按大抒
、天宗、章门等穴位。坐起后让患者再坐在凳子上
，医者站在病人的背后▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，用双手的掌面沿着肋骨擦搓 。擦搓之前先涂一些红花油 、冬青膏之类的药物。