岔气了怎么办（岔气了怎么办左侧肋骨呼吸痛,翻身疼）

彩虹养生网精选：

• 1、跑步跑岔气了肚子疼怎么办
• 2、跑步时后背岔气怎么办?
• 3、快考体育了、岔气怎么办?

跑步跑岔气了肚子疼怎么办

“岔气”后可做如下动作来处理：一个是憋气，深吸气后憋气；二是拉伸，把患侧的肢体举起来；向相反的一侧伸展，在伸展的同时，深吸一口气，憋住气，保持几秒钟；三是拍打，用力叩打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。

一旦出现岔气的时候，可以更换呼吸的方法，用深呼吸来缓解这样的疼痛，大量的吸进空气用来满足在运动时对氧气的需要，这样的时候就可以使呼吸机完全的放松下来，疼痛也会减弱。然后再调整呼吸的节奏，让呼吸和跑步的频率相配合，保持两步一呼一吸的节奏，这样的话就可以有效的缓解这样的疼痛。

一． 改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。二． 调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

跑步肚子疼基本上都是因为岔气。岔气一般是因为呼吸浅表急促引起的。原因如下 1，剧烈活动之前，准备活动不够或未做准备活动。剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰性大，不能马上活动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使呼吸肌紧张而痉挛。

跑步时后背岔气怎么办?

1、如果我们在进行跑步训练时，出现了岔气的现象，我们也不要着急或是忍着疼痛逼自己继续前行，我们需要暂停下来放慢脚步，我们停止奔跑就会发现岔气出现的疼痛会在一段时间后慢慢消失，喝点水进行适当的休息，岔气现象就会消失了。

2、制止和预防岔气的方法是：一． 改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。二． 调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

3、第一个办法：放慢跑速 如果我们感到岔气了，就可以轻松跑步速度，尽量不要跑得太快了。我们在平常跑步时，也得注意跑步速度。如果我们只是怀着普通的运动心理随便去跑跑步，就没有必要上来就跑得过快了，我们不必进行速度过于紧张、让身体无法负荷的力度的跑步。

4、跑步的时候岔气可以选择做深呼吸 其实很多人在跑步的时候都有这样的困惑，就是当自己感觉岔气的时候，呼吸就特别的艰难，那么这时候可以选择做深呼吸，让自己吸入更多的氧气，还有在跑步的过程中，尽量用鼻子呼吸，能够直接将氧气送往自己的身体内，吸气的时候要用力，呼吸的时候缓慢一些。

5、跑步岔气之后，首先要赶紧减速，慢慢的跑或者是慢慢的走，这是最快也最有效的一种缓解岔气的方式，一般来说，如果超期不严重，减速走个五六百米症状就会消失。要是岔气的地方在左边，那么右脚着地时稍微用一下力，让身体能够腾空向前，左脚轻触地面。

快考体育了、岔气怎么办?

1、按摩疗法 治疗岔气有较好疗效，临床上常运用按、摩、揉、滚、点、擦；搓于胸部。缓解岔气的方法 把与患侧相同的肢体举起来，然后向像相反的一侧伸展，在伸展的同时，深吸一口气，憋住气，保持几秒钟。三个要点，一是憋气，二是抻拉，三是拍打。

2、第一个办法：放慢跑速 如果我们感到岔气了，就可以轻松跑步速度，尽量不要跑得太快了。我们在平常跑步时，也得注意跑步速度。如果我们只是怀着普通的运动心理随便去跑跑步，就没有必要上来就跑得过快了，我们不必进行速度过于紧张、让身体无法负荷的力度的跑步。

3、你试着调整呼吸。以2步一吸2步一呼，保持呼吸节奏与频率。跑了很久后如果感觉困难，就用3步一吸3步一呼的频率 这二者可以想替代，你想先哪个都可以。

4、下面简要介绍一些治疗岔气的方法，供大家参考。 按摩疗法 让病人侧卧位，医者站在患者的右侧，用按揉法或者滚法施于背部的膀胱经上，之后再点按大抒、天宗、章门等穴位。坐起后让患者再坐在凳子上，医者站在病人的背后，用双手的掌面沿着肋骨擦搓。擦搓之前先涂一些红花油、冬青膏之类的药物。