波兰综合症（波兰综合症会遗传吗）

彩虹养生网精选：

• 1 、有什么好的运动可以让我的胸肌对称?

有什么好的运动可以让我的胸肌对称?

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、单手俯卧撑首先 ，当我们发现我们的胸肌不是很对称的时候
，我们可以用单手俯卧撑的方式来解决这个问题 。假设我们的右边胸肌更加薄弱一些▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，那么我们可以用右手来做单手的俯卧撑 ，这样就能够有效加强我们右边的胸肌
。

2、第一个就是简单粗暴的弱项单侧训练
，就是你胸肌如果左边小，那么就多练左边的训练。不过这里我介绍一个动作 ，对矫正大小胸的效果非常好
，而且你随时都可以练 。单手斜平举：拿一个哑铃，身体站直 ，挺胸擡头
。弱侧一只手▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，将哑铃往强侧前方平举。感觉胸肌有酸胀感就可以挺了 。

3 、侧偏俯卧撑或单手俯卧撑 做俯卧撑的时候
，身体的重心偏向较弱胸肌的一侧，或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较弱一侧进行矫正；身体条件允许的条件下 ，也可以采用单手俯卧撑进行矫正
。

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、杠铃卧推和哑铃卧推比起来杠铃卧推可以做起更大的重量
，有助于突破重量平台，增大胸肌围度。哑铃卧推运动轨迹更长 ，向下能够放得更低
，胸肌拉扯更到位，往上推能够合拢胸肌能够挤得更到位 ，内侧能够得到很好的刺激 。新手练胸找感觉可以先从哑铃卧推开始
，一段时间后可以穿插杠铃卧推，这样坚持效果会很好。

5、胸肌对称问题是锻▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍炼过程经常遇到的问题 ，那么对于胸肌对称的问题是否很难练好呢？能够让胸肌练的更加对称的 方法 有哪些？下面是我为大家收集整理的健身方法
，一起来看看吧！侧偏俯卧练习
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