减肥效果最好（减肥效果最好的黑咖啡）

彩虹养生网精选：

• 1、怎么减肥最快呢?
• 2 、做什么运动是减肥的最好方法
• 3
  、我想问一下如何减肥效果又快又好?
• 4、怎样快速有效的减肥?
• 5 、游泳是公认最好的减肥方法,怎么游效果最好呢?

怎么减肥最快呢?

下面给你推荐32招瘦身方法：★每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟
。★戒吃零食和宵夜
，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。★进食前应先喝一杯暖水 。★进餐时应细嚼慢咽
。★进食大量蔬果保持肠胃畅通。★每天额外步行半小时及做Sit-up十次 。

运动减肥的最好方法二：快步走 快步行走健身法也是一种运动减肥的最好方法
。对于平常缺少锻炼的人来说 ，刚开始就练跑步可不太科学
，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛 ，既呼吸了新鲜空气
，又达到了运动耗脂的效果 。

对于减肥，有的朋友理直气壮 ，没钱
，没那么好的条件健身，其实大错特错哦 ，我们特列出这九种穷人的减肥方法
，快来看看吧 原地跑 见效点：紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟
。

通常一星期下来可瘦3-4公斤 ，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少
，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖
、身体不好的人 ，最适合用蜂蜜来代替正餐。

必须遵循低热量的原则
，晚餐吃得晚也会引起热量无法消耗，容易导致肥胖 ，对减肥非常不利 。多喝水：是减肥的一个方法
，每天喝水要有六杯以上
。因为温水能够降低对食物的期盼，可以冲走身体不必要的脂肪 ，还能够帮助人体提高基础代谢
，有利于减肥瘦身。配合运动：可以做规律性、低强度的有氧运动，如游泳 、走路或慢跑 。

做什么运动是减肥的最好方法

单车 ，现在很多健身房都有动感单车
，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小 ，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧
，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。

最有效的运动减肥跳绳减肥法提起跳绳 ，许多女性都不陌生
，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握
。从运动量上说 ，持续跳绳10分钟
，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动 。

运动减肥的最好方法跑步专业健身教练说：跑步是运动减肥的最好方法之一
。每天3000米不能少于这个数 ，（跑步完
，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内 ，刚刚开始可以慢点
，以后慢慢加强，或是距离更长 ，或速度更快。

做好热身良好的热身能提高你运动的效率，也能减少受伤的几率
，让你能更持久地运动，毕竟身体是革命的本钱 。2适当的无氧运动 无氧运动是增肌的主要手段 ，现在的增肌运动多种多样
，比如著名的“腹肌撕裂者”，大家可以根据自己的实际情况选择
。没有经验的人可以从最简单的仰卧起坐和俯卧撑做起。

那么最消耗热量的8种减肥运动方式到底是什么呢？跑步 。跑步是非常燃烧热量的 ，因为跑步他可以将全身所有的地方都动起来
，也就可以很好的做到减肥，就连医生都奉劝那些肥胖的人群可以尝试多跑跑步
。游泳。

我想问一下如何减肥效果又快又好?

适当运动+均衡营养 最好的安全有效的方法 减重计划—运动+均衡饮食 运动计划 运动能提高身体的基础代谢率▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ ，使体内脂肪迅速燃烧
，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时 ，所以运动减肥必须持之以恒 。

适当的运动+均衡的饮食才是最有效最健康的减肥方法
。因此想要减肥
，每天▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍都应该进行适当的运动，比如快步走
、晨跑或者健身操等。如果实在是懒 ，可以通过多做做家务减肥 。同时也需要注意适度运动，以免损害身体以及打击运动减肥的积极性。

． 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期
。不吃米饭等主食
，可以和青菜 、 葡萄
、去掉油的肉一起吃。 4． 小豆减肥法 将小豆炒熟，碾成粉末状 ，加入2勺牛奶
，在进食前饮下2杯 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。 5． 酸奶减肥法 一天只食用1～2顿酸奶，其他按平▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍常时间进食
。

准备一对轻一点的哑铃（重的哑铃容易锻炼出肌肉来 ，对女生不适合）
，然后站直身体，双手伸直 ，从身体方缓缓举起哑铃
，双手举到过肩处，再缓缓地放下来 ，这样循环重复
，每一次做20-30个，每天大概做个六七组 ，能够减掉手臂上的肉。

坚持每天进行有氧运动，如快走、跑步 、游泳或骑自行车
，每次至少30分钟 。 饮食上要均衡，减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入 ，增加蔬菜和水果的比例
。 控制食物的份量
，避免过量进食，可以采取小份餐和定时定量的方式。 保持良好的作息习惯 ，保证充足的睡眠
，有助于减肥 。

减肥需要用科学的方法，科学减肥方法如下：减肥的核心法则：摄入的能量小于消耗的能量 ，长期的坚持就一定能成功
。三餐安全的吃法是：“早餐吃好
、午餐吃饱、晚餐吃少 ”早上身体刚刚睡醒
，消化吸收能▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍力极好，这时多摄取营养 ，可以提高人体新陈代谢
，利于减脂瘦身。

怎样快速有效的减肥?

1 、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食 ，甜品，饮料
，奶茶等等，少喝酒 ，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因 。用红薯
，土豆，芋头 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，淮山等粗粮来代替主食
。多吃新鲜的蔬菜
，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果 ，比如说李子
，猕猴桃，葡萄等等 。

2
、转动呼啦圈：这项运动是一种非常有目的性的腰腹部减肥训练方法 ，在锻炼过程中
，不仅可以锻炼腰椎和肌肉群，还可以锻炼平时不容易锻炼的腰腹部脂肪。收起自己的腹部 ，更有力地走路：饭后百步走，活到九十九岁
，这并不是骗人的
。实验表明，快走比跑步能够消耗更多的卡路里。

3、早饭：（早饭前可以喝一杯温水 ，促进肠胃蠕动
，排出宿便）早吃好，早上要补充好营养 可以吃一些高蛋白的食物 ，比如说牛奶/豆浆+鸡蛋+几片面包的搭配
，有乳糖不耐者可以喝酸奶或者不含乳糖 。早上切忌油腻，荤腥 ，减少肠胃负担
。

4 、最好的减脂方式一定是有氧和无氧配合
，因为减脂的原理是一天当中摄入的热量小于消耗的热量，处于热量赤字的时候自然就会达到减脂效果 ，如果只通过有氧运动来减肥
，在减掉一定体重之后就会进入平台期，不会再减轻体重 ，不能获得好的形体。

5
、可以吃一些苹果、猕猴桃还有香蕉 。做运动，要想瘦的快只是躺在床上那一定不可以的
。快速减肥最好不要做只练局部的动作
，最好是做能够瘦全身的动作，比如波比跳 ，高抬腿
，开合跳等动作，要注意的几点就是在锻炼之后一定要记得拉伸 ，不然第二天你可能就要在床上度过了
，别问我怎么知道的。

6 、首先开始跑步，目标是至少坚持3个月 ，不间断的慢跑
，这样才不会反弹 。累的时候，可以跑的时间短一些 ，但每天必须跑
。跑的时间可以不固定
，早晨，下午 ，傍晚，甚至晚上
，都可以。控制喝酒，尽量减少大量喝酒 ，有意的减少应酬
，特别是控制酗酒 。目标是半年
。减少熬夜，其实熬夜是肥胖的主要原因▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。

游泳是公认最好的减肥方法,怎么游效果最好呢?

从整体减肥效果来说 ，游泳
，尤其是在冷水中游泳，身体受到冷刺激 ，通过促进脂肪燃烧来维持体温
，这样的话对减肥和锻炼身体都有很好的辅助帮助 。二，怎么游效果最好？其实 ，游泳在开始时
，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈 ，人呼吸短促，供氧不足
，根本不会用到脂肪
。

因此，游泳是减轻体重的有效方法之一。 最燃脂的泳姿4式 仰式 背扩肌用力会较多 ，可以使背部肌肉得到舒展
，对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮 ，锻炼腿与腰部的弹性
，使其结实 。

综上所述，蛙泳是第一选择
。只要不是自己作 ，基本能连着游一场。最后
，看你个人体能，真是有劲用不完当然蝶泳 ，来个200蝶包你爽上天～ 一般人的话还是建议你放松自由泳
，关键是别停，连着游 ，效果最好 。