小腿又紧绷又胀又硬（小腿又紧绷又胀又硬怎么缓解）

彩虹养生网精选：

• 1、小腿肚子发胀是什么原因
• 2 、小腿肚子胀疼什么原因
• 3
  、缓解小腿肌肉紧张的方法有什么?
• 4、感觉小腿肌肉紧绷怎么放松

小腿肚子发胀是什么原因

1 、小腿肚子酸胀的原因有三点：长期不运动突然运动量过大 ，导致肌肉处于紧张的状态引起的酸痛 。小腿不安综合征
，是和腿部的血液供应不足引起的，是活动量太少了 ，导致腿部血液不循环
，白天长时间休息也是引起这种情况的
。

2
、第是因为有瘀血了，这是因为当小腿瘀血时 ，於堵的血液会引起小腿肚子缺血、缺氧，从而造成小腿进行无氧代谢
，无氧代谢时小腿部位的细胞，把葡萄糖分解代谢为乳酸 ，乳酸属于酸性物质
，就可以对小腿的感觉神经以及细胞产生毒害作用，就可以产生小腿肚子酸胀感。

3 、晚上睡觉时小腿肚子酸胀 ，通常有如下几个因素：第最常见的因素是前一日运动量过大
，或体内的糖酵解过多释放大量ATP的同时，会导致体内产生过多的乳酸 ，乳酸会在腿部尤其是肌肉相对较发达的地带聚集
，而导致小腿肚子的酸胀 。

小腿肚子胀疼什么原因

小腿肚子憋胀，可能由以下几方面原因导致的：可能是出现症状前的一天 ，下肢做了较长时间的剧烈运动
，乳酸积聚▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍在小腿后侧肌肉，刺激肌肉出现局部酸胀、疼痛
、乏力等症状 ，休息2-3症状会自然消失
。可能是经常做下肢重体力劳动或体育运动的人群，致使局部肌肉劳损或无菌性炎症。

女人小腿肚子出现酸胀、疼的症状
，可能是由于局部受到外伤暴力打击而引起的胫腓骨骨折，或者是软组织的损伤而引起的酸胀疼 。

小腿肚子出现了肿胀 ，常见的就是血液淤积所导致的
，尤其是有静脉曲张病史，活动之后也会导致症状的加重 ，病人在平时也会有下肢的酸胀感。

小腿肚子胀痛而且发硬
，可能是长时间站立，局部的血液循环不畅出现肿胀
。也可能是局部的肌肉肿瘤病变 ，还有其它的原因
，比如明显的炎症。注意观察局部有无明显的水肿，或者是局部发烫 、发热 ，有助于辅助判断病情
，及时到医院找医生面诊，医生结合查体初步分析 。

缓解小腿肌肉紧张的方法有什么?

1
、放松小腿肌肉最有效的方法是肌肉推拿及按摩 ，加热敷治疗，此两种方法配合
，可以使小腿肌肉快速得到放松，详细情况如下：推拿及按摩治疗：可以松弛肌肉 ，缓解肌肉痉挛、紧张
，一般按摩20-30分钟，即可以有明显的治疗效果
。

2 、泡沫轴是一种肌肉放松非常实用的一种方法。泡沫轴定义是：泡沫轴又叫老肆闷瑜伽柱 ，一般由
，重量轻
、富有缓冲弹性，可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作 。高纯度EVA材料制成；其功效主要是可消除肌肉紧张加强核心肌肉力量 ，灵活性以达到锻炼身体的平衡性
，是现代瑜伽练习中不可缺少的器材
。

3、对于减肌肉，有几种说法。一是平衡训练法 ，这是目前比较流行的说法
，就是加强上身的锻炼，让上下协调 ，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通
，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状 ，也不想让上身强壮得如下身 。扯长补短
，这得看补短之后的整体效果如何
。

4 、通过抬高大腿让大腿与小腿成90度角，小腿垂直向下 ，用拳头轻轻的拍打小腿部位就可以放松小腿肌肉；通过按摩的方法来放松小腿紧张的肌肉
，可使用泡沫轴或者筋膜枪，消除堆积的乳酸▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍▌▍。

感觉小腿肌肉紧绷怎么放松

拉伸腿部肌肉可以让腿部肌肉放松 。放松小腿的话可以站在台阶上 ，后脚掌悬空
，然后脚跟往下压，也是压到最低点的时候坚持15秒 ，反复3-4次
。这样肌肉会放松并且肌肉纤维会拉长拉直
，并且放松。记得拉的时候不要来回振，要拉到顶点然后保持动作 ，要不然达不到效果 。

拉伸 进行小腿肌肉的拉伸可以帮助松弛和放松肌肉。可尝试以下拉伸动作：- 站立，将一个脚抬起
，将脚后跟放在高处（如台阶）上，然后轻轻压下脚后跟 ，感觉到小腿肌肉伸展即可
。- 坐下
，伸直一条腿，然后用手抓住脚趾 ，轻轻往身体拉近
，直到感到小腿肌肉被拉伸。

胫骨前肌叩击，胫骨前肌是小腿前侧最主要的肌肉 ，按摩这块肌肉时
，几乎每一个人都会疼，非常疼！按摩时力度要控制在疼痛 ，但肌肉能保持放松的程度
，过强的力度会让肌肉条件反射紧张起来，反而起不到放松的效果 。

以下是小腿肌肉紧绷放松的方法： 筋膜放松：采用筋膜放松术可以有效舒展小腿肚子中的紧张肌肉结块
。可以使用泡沫滚轴进行按摩 ，将泡沫轴放在小腿后侧，来回滚动
，直到小腿肌肉变得柔软。 按摩放松：如果小腿肌肉非常紧张，仅仅拉伸可能无法完全缓解紧张 。因此 ，可以通过按摩来辅助放松
。

可以拉伸肌肉进行放松
，如做勾脚的动作，通过背曲
、跖屈的运动 ，通常拉伸效果较好
，可改善小腿的酸胀感和僵硬感；适当按摩，可以改善小腿局部的血液循环 ，从而放松肌肉；局部理疗
，如敷热疗贴，同样通过改善局部的血液循环 ，放松小腿肌肉。

按摩时力度要控制在疼痛
，但肌肉能保持放松的程度，过强的力度会让肌肉条件反射紧张起来 ，反而起不到放松的效果 。 小腿两侧按摩 按摩点：腓骨肌、比目鱼肌*右侧小腿上部放松拉伸小腿时往往很难拉伸到小腿肌肉的左右两侧，通过手掌挤压的手法进行按摩
，能达到比拉伸更深度的放松效果
。