小腿又紧绷又胀又硬（小腿又紧绷又胀又硬怎么缓解）

彩虹养生网精选：

• 1、小腿肚子发胀是什么原因
• 2、小腿肚子胀疼什么原因
• 3、缓解小腿肌肉紧张的方法有什么?
• 4、感觉小腿肌肉紧绷怎么放松

小腿肚子发胀是什么原因

1、小腿肚子酸胀的原因有三点：长期不运动突然运动量过大，导致肌肉处于紧张的状态引起的酸痛。小腿不安综合征，是和腿部的血液供应不足引起的，是活动量太少了，导致腿部血液不循环，白天长时间休息也是引起这种情况的。

2、第是因为有瘀血了，这是因为当小腿瘀血时，於堵的血液会引起小腿肚子缺血、缺氧，从而造成小腿进行无氧代谢，无氧代谢时小腿部位的细胞，把葡萄糖分解代谢为乳酸，乳酸属于酸性物质，就可以对小腿的感觉神经以及细胞产生毒害作用，就可以产生小腿肚子酸胀感。

3、晚上睡觉时小腿肚子酸胀，通常有如下几个因素：第最常见的因素是前一日运动量过大，或体内的糖酵解过多释放大量ATP的同时，会导致体内产生过多的乳酸，乳酸会在腿部尤其是肌肉相对较发达的地带聚集，而导致小腿肚子的酸胀。

小腿肚子胀疼什么原因

小腿肚子憋胀，可能由以下几方面原因导致的：可能是出现症状前的一天，下肢做了较长时间的剧烈运动，乳酸积聚在小腿后侧肌肉，刺激肌肉出现局部酸胀、疼痛、乏力等症状，休息2-3症状会自然消失。可能是经常做下肢重体力劳动或体育运动的人群，致使局部肌肉劳损或无菌性炎症。

女人小腿肚子出现酸胀、疼的症状，可能是由于局部受到外伤暴力打击而引起的胫腓骨骨折，或者是软组织的损伤而引起的酸胀疼。

小腿肚子出现了肿胀，常见的就是血液淤积所导致的，尤其是有静脉曲张病史，活动之后也会导致症状的加重，病人在平时也会有下肢的酸胀感。

小腿肚子胀痛而且发硬，可能是长时间站立，局部的血液循环不畅出现肿胀。也可能是局部的肌肉肿瘤病变，还有其它的原因，比如明显的炎症。注意观察局部有无明显的水肿，或者是局部发烫、发热，有助于辅助判断病情，及时到医院找医生面诊，医生结合查体初步分析。

缓解小腿肌肉紧张的方法有什么?

1、放松小腿肌肉最有效的方法是肌肉推拿及按摩，加热敷治疗，此两种方法配合，可以使小腿肌肉快速得到放松，详细情况如下：推拿及按摩治疗：可以松弛肌肉，缓解肌肉痉挛、紧张，一般按摩20-30分钟，即可以有明显的治疗效果。

2、泡沫轴是一种肌肉放松非常实用的一种方法。泡沫轴定义是：泡沫轴又叫老肆闷瑜伽柱，一般由，重量轻、富有缓冲弹性，可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作。高纯度EVA材料制成；其功效主要是可消除肌肉紧张加强核心肌肉力量，灵活性以达到锻炼身体的平衡性，是现代瑜伽练习中不可缺少的器材。

3、对于减肌肉，有几种说法。一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。

4、通过抬高大腿让大腿与小腿成90度角，小腿垂直向下，用拳头轻轻的拍打小腿部位就可以放松小腿肌肉；通过按摩的方法来放松小腿紧张的肌肉，可使用泡沫轴或者筋膜枪，消除堆积的乳酸。

感觉小腿肌肉紧绷怎么放松

拉伸腿部肌肉可以让腿部肌肉放松。放松小腿的话可以站在台阶上，后脚掌悬空，然后脚跟往下压，也是压到最低点的时候坚持15秒，反复3-4次。这样肌肉会放松并且肌肉纤维会拉长拉直，并且放松。记得拉的时候不要来回振，要拉到顶点然后保持动作，要不然达不到效果。

拉伸 进行小腿肌肉的拉伸可以帮助松弛和放松肌肉。可尝试以下拉伸动作：- 站立，将一个脚抬起，将脚后跟放在高处（如台阶）上，然后轻轻压下脚后跟，感觉到小腿肌肉伸展即可。- 坐下，伸直一条腿，然后用手抓住脚趾，轻轻往身体拉近，直到感到小腿肌肉被拉伸。

胫骨前肌叩击，胫骨前肌是小腿前侧最主要的肌肉，按摩这块肌肉时，几乎每一个人都会疼，非常疼！按摩时力度要控制在疼痛，但肌肉能保持放松的程度，过强的力度会让肌肉条件反射紧张起来，反而起不到放松的效果。

以下是小腿肌肉紧绷放松的方法： 筋膜放松：采用筋膜放松术可以有效舒展小腿肚子中的紧张肌肉结块。可以使用泡沫滚轴进行按摩，将泡沫轴放在小腿后侧，来回滚动，直到小腿肌肉变得柔软。 按摩放松：如果小腿肌肉非常紧张，仅仅拉伸可能无法完全缓解紧张。因此，可以通过按摩来辅助放松。

可以拉伸肌肉进行放松，如做勾脚的动作，通过背曲、跖屈的运动，通常拉伸效果较好，可改善小腿的酸胀感和僵硬感；适当按摩，可以改善小腿局部的血液循环，从而放松肌肉；局部理疗，如敷热疗贴，同样通过改善局部的血液循环，放松小腿肌肉。

按摩时力度要控制在疼痛，但肌肉能保持放松的程度，过强的力度会让肌肉条件反射紧张起来，反而起不到放松的效果。 小腿两侧按摩 按摩点：腓骨肌、比目鱼肌*右侧小腿上部放松拉伸小腿时往往很难拉伸到小腿肌肉的左右两侧，通过手掌挤压的手法进行按摩，能达到比拉伸更深度的放松效果。