减肥瑜伽教程（减肥瑜伽教程 3gp格式）

彩虹养生网精选：

• 1、腿部瑜伽减肥视频教程
• 2 、瑜伽可以减肥吗晚上瘦身瑜伽瑜伽球瘦身教程
• 3
  、瑜伽球怎么玩视频教程

腿部瑜伽减肥视频教程

腿部减肥瑜伽方法一：单腿弯曲 针对部位：大腿、胸部 、小腿
、手臂、腰部 、肩膀 练习步骤：先趴在瑜伽垫上 ，双腿伸直
，让其中一只脚往上抬。然后双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽量往上抬 ，保持这个姿势 。最后深呼吸
，换边再重复3-5次练习
。

自然站立，双手垂放身侧 ，放松肩膀。2右脚膝盖弯曲并抬起
，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十 ，保持呼吸 。3保持腿部动作，双手下降至胸▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍前
，同时呼气
。英雄式 英雄式能够伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。

幻椅式扭转 从幻椅式 。双手合掌胸腔 ，扭样转向左
。保持膝盖─条直线
，从腹部开始扭转。让胸腔来到大拇指的位置，保特8-1⑩次呼吸之后 。双手再次伸直来到幻椅式 ，凤方向扭转 前屈 山式准备
，双手向前向上学过头顶。大臂
。掌心相对，脊鞋向上伸展。再呼气 。双肩下沉 ，以腹股沟为折点
，屈髋板腰向下
。

简单减肥瑜伽动作 1鹰式 坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸 ，双腿并拢
，双臂交叉并在胸前呈90，右臂在左臂上方。使双臂紧紧地锁在一起 ，双手合十并且指尖向上，用力向 上提
，然后交换手臂重复 。功效：这个动作能有效的预防腕隧道症候群，因为它能加强肩膀
、背部肌肉和三头肌
。

瑜伽可以减肥吗晚上瘦身瑜伽瑜伽球瘦身教程

1、双膝跪在地上 ，与肩同宽
，将小臂放在瑜伽球上▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，手形成轻松的握拳；保持背部的平坦 ，手臂顺着球向前滚
，将身体延长；然后再将球滚回来，回到起始动作；这个动作重复做8-10次。

2 、这个动作可以快速减掉手臂拜拜肉 ，同时可以起到瘦腿的功效 。瑜伽球瘦身操—收缩式 收紧全身肌肉坐在瑜伽球上
，双脚并拢放于球前，膝盖弯曲呈90度 ，高举双手
，手臂伸直双手握拳
。利用腰部发力，将双脚提起尽量靠近腹部 ，保持动作3秒后，放下双脚
，同时放下双手。

3、在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾 ，保持清洁
，也不易打滑 。尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡 ，尤其是做车轮式等比较困难的动作
，还原的时候一定要用手撑好
。

4
、第一步：平躺，手放在身体两侧 ，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起
，但肩部要紧贴地面 。第二步：弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动 ，到达你能力的极限后保持两秒钟
，然后重新舒展身体。重复上述动作
。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。第三步：平躺 ，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球 。

瑜伽球怎么玩视频教程

1、斜板式进入
，手腕对齐肩膀，双脚脚背向下压住瑜伽球 ，核心启动
，肩背力量启动，保持稳定 ，停留1分钟
。保持上个动作的准备姿势
，呼气，收紧核心 ，双腿带球屈膝向前靠近腹部
，保持肩带 、核心稳定，重复练习10-15次。

2
、球上蝗虫式 动作：跪在球的后方 ，以大腿及腹部紧贴球
，双手放在球顶 。呼气，双手撑地 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，身体平卧在球上，与地面平衡
。吸气
，抬起左腿，弯曲右膝 ，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒 。完成后
，还原起点动作，换脚重复动作
。左右重复2至3遍。

3、健身是很多朋友的爱好 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，它可以使我们的体魄更加强健
，何正确使用瑜伽球的方法分析如下：身体俯卧，双脚并拢 ，用小腿压住瑜伽球
，双手撑地与肩同宽 。向身体两侧交替卷腹提膝，保持臀部与腹部收紧 ，重复16遍
。双脚自然分开
，双手手肘支撑在瑜伽球上，双手交叉握紧。

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