怎样才能让胸更大（怎么可以让胸大一些）

彩虹养生网精选：

• 1 、丰胸小技巧,让你的胸部变得更加迷人
• 2
  、锻炼胸大的方法
• 3、扩胸运动扩胸拥有健康胸部打造迷人乳沟

丰胸小技巧,让你的胸部变得更加迷人

1 、直推乳房：先用右手掌面在左侧乳房上部，即锁骨下方着力 ，均匀柔和地向下直推至乳房根部
，再向上沿原路线推回，做20～50次后 ，换左手按摩右乳房20～50次。 侧推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部着力
，横向推按右侧乳房直至腋下，返回时用五指指面将乳房组织带回 ，反复20～50次后
，换右手按摩左乳房20～50次 。

2
、俯卧撑 熟悉健身的朋友都知道，俯卧撑是专门锻炼胸大肌的一个经典的徒手健身动作 ，那么想要拥有美丽的胸部，我们可以适当的做一做俯卧撑
，不过需要注意的是，做俯卧撑的时候 ，千万不要用力过度或长时间的训练
，这样的话会让我们的胸部变得肌肉增多
。

3、成效分析：游泳也是一个很好的丰胸运动，水压能按摩胸部 ，还可以借助水中划动手臂充分扩胸。 第14招——UPUP丰胸操 招数详解：双手在胸前合十
，手肘尽量抬高，左右互推；收腹挺胸 ，用肩膀的力量尽量使手臂向上伸直
，不要踮脚尖，腰部以下不要用力；双手在身后合十 ，尽量后伸 。

4 、方法一：正确的穿戴内衣 方法：首先你必须知道的是
，你的胸罩不可过松或过紧，如果胸罩太大 ，起不到支托胸部的作用，而太小会妨碍胸部的发育
，尺寸合适的胸罩可是胸部健康和丰满的第一步哦！先将内衣套入，肩带拉至肩上
。身体倾斜30～45度 ，反手扣好内衣背扣。

锻炼胸大的方法

动作一：绳索夹胸 双脚略比肩宽
，双手握住龙门架两边的把手，动作开始时双手朝中间夹动 ，这时候我们要注意
，胸部要持续感受到发力，并不是两个手臂承载所有力量 ，判断我们是否正▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍确用力的标准就是看我们是否耸肩
，如果耸肩我们就在进行一个借力行为，则是错▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍误的 。

坐姿推胸 目标锻炼部位：胸大肌 动作要领：（1）首先将器械的座椅调整到合适的高度 ，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同
，然后调整重量，坐到座椅上后 ，头部
、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧
。

杠铃卧推是训练胸肌的常见的方式
，不仅仅是锻炼到胸部，对于胸部衔接的肩部也有很多锻炼作用。但是值得一提的是 ，卧推训练是强度很大的力量训练
，在开始训练，因为其强度大的缘故 ，最好将其安排在第一个训练项目当中
，以来爆发自己最大的力量水平 。不仅仅要训练胸肌，也要达到提高卧推水平的目的。

上斜推举 第一个动作是哑铃推举 ，不过我们要采用斜躺的姿势
。斜躺的角度能够对上胸肌进行锻炼
，更好的刺激肌肉部位。为了保持身体的平衡，需要将两只脚支撑在地面上 ，双手先把哑铃放在大腿上
，在躺下去后调整好姿势再举起来 。整个过程中动作不能太快，控制好速度 ，让肌肉感受到充分的刺激感
。

平板杠铃卧推：目标肌肉：胸大肌中束以及整体面积 协同肌肉：肱三头肌三角肌前束 起始姿态：坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面
，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位 ，腹部收紧
，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧 ，肩带下沉
，保持挺胸，双眼位于杠铃正下方 ，双手拳握杠铃
，握距是肩宽的5倍。

杠铃仰卧推举 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌 。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作
。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠 ，两手间距比肩稍为宽些
，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部 。

扩胸运动扩胸拥有健康胸部打造迷人乳沟

对于想要塑造健康胸部和迷人乳沟的人来说，一系列的扩胸运动是必不可少的
。这些动作充分利用了生理优势 ，克服重力影响，提升你的体态和自信。首先
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍▋▌▍，我们从以乳沟为中心的训练开始：方法一：双手并拢抬起，手轴上举时保持2秒再缓缓放下 ，重复10至15次
，这能强化胸部肌肉，让胸部线条更显挺拔 。

丰胸操怎么学（1）丰胸操第一节仰卧 ，用双手对乳房进行按摩
，先横向 、纵向进行，然后再托住乳房的下部向上进行推摩 ，手的▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍运动线路应是“之 ”字型
，不要是“一
”字型
。（2）丰胸操第二节自然仰卧于地板上，去掉枕头 ，头和臂部不离开床板
，向上做挺胸动作并停留片刻。重复做20次 。

动作胸部外扩收拢式 双臂移到胸前，两个手掌合拢。吸气 ，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开
。贯串连接2的姿势
，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感想有拉力 ，宛如上身的前后和胸部被拉伸开的觉得
，贯串连接10秒后放松身体。重复5次，拢胸效果很是明显 。

跪姿挺胸运动的丰胸方法 跪在地上 ，将两手放宽撑在地面
。保持躯干和▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍双腿的挺直
，将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉 。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到地面为止 ，你可以感到胸部肌肉的伸展
。然后缓缓向反方向返回至原位。