骨盆前倾如何矫正（生完孩子骨盆前倾如何矫正）

彩虹养生网精选：

• 1、纠正骨盆前倾最佳方法是什么?
• 2 、哪些动作可以轻松解决骨盆前倾?
• 3
  、如何矫正骨盆前倾?

纠正骨盆前倾最佳方法是什么?

1、拉伸髂腰肌 。一只脚▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍跪在地上 ，一只脚支撑
，双手置于我们的膝关节处，身体挺直 ，用双手去推我们的膝盖
，做一分钟
。 拉伸大腿前侧，一只脚跪与地上 ，一只脚支撑与地上，然▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍后勾起后面的腿
，用手抓住它，保持三十秒到一分钟 ，然后换另一只脚
，用另一只手抓住后坚持同样的时间。

2 、在不确定自己是否是骨盆前倾的情况下也有办法自我测量，然后找出骨盆直立感 ，然后再进行系统性训练 。自行测量前倾的骨盆
。贴壁立式试验。直立
，头
、背、臀贴墙，观察腰与墙的距离 ，如只可插一只手掌
，表明骨盆位置正常；如插入一拳，则说明骨盆前倾 。

3 、上班族怎么改善骨盆前倾 第一招：单脚跪椅子 找一张高度大概在大腿一半的椅子 ，挺直腰杆
，将其一只脚跪在椅子上，再用手抓住脚掌往屁股靠拢 ，停留约10秒再换边同样动作，一左一右为一组
，共做15组。

4、骨盆前倾是一种常见的不良姿势，它会引起脊柱生物力学的变化 ，增加腰椎的创伤和疼痛
。以下是矫正骨盆前倾的方法：调整坐姿： 坐直在椅子上
，将臀部移到椅子后缘，然后将重心移到骨盆 ，保持自然直立的姿势。进行核心稳定训练：通过腹肌
、背肌、臀肌的训练来加强核心稳定性 。

哪些动作可以轻松解决骨盆前倾?

1 、盆骨前倾的矫正方法是腹肌训练
、仰卧抬腿、弓步跪姿肌肉拉伸等
，需要长时间坚持才能够有矫正的效果
。

2 、拉伸髂腰肌。一只脚跪在地上，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍一只脚支撑 ，双手置于我们的膝关节处
，身体挺直，用双手去推我们的膝盖 ，做一分钟▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 。 拉伸大腿前侧
，一只脚跪与地上，一只脚支撑与地上 ，然后勾起后面的腿，用手抓住它
，保持三十秒到一分钟▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，然后换另一只脚 ，用另一只手抓住后坚持同样的时间
。

3
、骨盆前倾影响体态
，特别是会让你的小肚子很突出。今天教你三招，可以改善骨盆前倾的动作哦 。

4、骨盆前倾矫正动作：靠墙站立
。找一面平面墙 ，背靠墙
，脚后跟和墙壁留一个拳头的距离，然后肩膀自然下沉 ，双手侧平举
，与肩膀保持一样的高度，手臂 、背部以及臀部要紧紧贴着墙壁 ，然后寻找骨盆中立位。负脚跟踩书 。

如何矫正骨盆前倾?

1
、靠墙站立或者平躺着
，腰部不能贴到墙面或者地面 如何检测自己有没有骨盆前倾，最简单的一种方法就是背靠墙壁 ，一手握紧拳头伸进后腰，如果拳头轻而易举地伸进去那就可能存在骨盆后倾
，形成了前凸后翘的身体姿态
。如下图，缝隙很大的就有可能是骨盆前倾。

2、所以说如果你的腹肌相对于下背部不够强的话你的骨盆前倾状态就会被放大 。所以针对这一原因的▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍解决方法也很简单 ，就是练腹肌。 但是这里练腹肌你要注意：你不要去挑那些会涉及到下腹的动作
，比如会涉及到抬腿的动作，例如反向卷腹等等
。

3 、调整坐姿： 坐直在椅子上 ，将臀部移到椅子后缘
，然后将重心移到骨盆，保持自然直立的姿势。进行核心稳定训练：通过腹肌
、背肌、臀肌的训练来加强核心稳定性 。进行骨盆倾斜训练：使用球形器械来练习骨盆前倾姿势 ，以帮助骨盆恢复正常位置
。

4 、拉伸臀部和腹肌：拉伸臀部和腹肌可以有效缓解因肌肉紧张导致的骨盆前倾。可以尝试跪姿伸展臀部、下犬式伸展臀部
、仰卧腿部抬高等动作来拉伸相关肌肉 。 调整日常习惯：避免长时间的坐姿或站立
，每隔一段时间起身活动一下
。还可尝试使用调整坐姿的椅子或使用站立办公桌，将腰部与骨盆保持在正确的位置。

5、骨盆前倾影响体态 ，特别是会让你的小肚子很突出 。今天教你三招
，可以改善骨盆前倾的动作哦
。