长高瑜伽（长高瑜伽不管事）

彩虹养生网精选：

• 1、增高瑜伽的动作有哪些
• 2、练瑜伽真的可以增高吗
• 3、瑜伽卧英雄式能长高吗
• 4、瑜伽可以长高吗
• 5、瑜伽助你再增高

增高瑜伽的动作有哪些

增高的瑜伽动作之弓步压身 站立在瑜伽垫上。右脚向后退一大步。弯下腰，用双手撑地。右脚尖点地。右膝弯曲，着地。抬起身体。双手叉腰。保持平衡。将双手抬高。在头部斜上方合十。将头抬起，腰部微微向后仰。保持姿势5个呼吸。回复初始姿势放松。

仰卧式 首先运动者需要躺在床上，背部和床不能够有丝毫的空隙。同时手臂必须要伸直，并且将左腿微微的弯曲，再将右腿伸直一些，并且稍稍的抬高。之后使两只腿的大腿面都保持在同一个水平面上，右脚尽量往上面延伸，坚持30秒之后，换另一边腿重复进行。之后慢慢的将身体放松，再放低右脚维持一分钟。

俯卧在瑜伽垫上，伸直双腿，然后用手撑住地面，抬起上半身，头向上仰，再两脚尖踮起，用力使臀部、脚部离开地面，保持10秒。调整呼吸，再慢慢还原到原来的姿势。借助护栏的力量，做倒立动作，然后双脚放在护栏上，使双脚与上半身成90度脚，保持姿势10秒，再调整呼吸，慢慢还原到原来的姿势。

仰卧抬腿式 仰卧，腿部伸直，双臂向两侧张开，同时抬高，手指张开，慢慢抬起左脚离地，并用力向后蹬出，维持30秒，换到另一边重复做。仰卧扭转 仰卧，腿部撑直，双手抱住头部后方，右腿伸直置于床上，身体向右侧扭转，并弯曲左腿膝盖呈90度，使左腿置于右腿的右侧，换到另一边重复做。

桥式 step1 仰卧，背部着地，双臂伸直并紧贴身体，膝盖弯曲，脚掌完全着地，收腹呼吸。step2 双臂慢慢撑紧，同时抬起臀部离地，并尽量抬高，使大腿面与身体侧呈一条直线，腿部撑直，维持30秒，重复做多次。

练瑜伽真的可以增高吗

1、是的。瑜伽增高有两方面的意义。你的骨骺线没有完全闭合，这个时候通过合理的瑜伽练习，可以全面的调整平衡你的身体，从而使身体再次生长。骨骺线有没有闭合可以去医院拍个X光片看看。练习瑜伽一段时间过后，人会变得有气质，会比以前更挺拔了，这样别人看起来感觉你好像长高了似得。

2、做瑜伽不可以长高 做瑜伽是一种常见的健身运动，但它并没有增高效果，人体长高和我们吸收的营养和骨骼结构有关，虽然瑜伽动作中有一些简单的拉伸动作，但并不能对身体骨骼产生大的影响，所以要想长高，最重要的是注意各方面的营养吸收。

3、其实这套瑜伽，同时能矫正严重的猫背及O型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。除此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此，练习这套瑜伽的朋友们日益增多。只要每天坚持，3个月之后，最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿，可以说是一举两得的瑜伽。 下面我就分享下一套增高瑜伽。

4、专家指出：经常练习瑜伽对增高有一定的帮助，同时瑜伽通过体内分泌和体外运动双重调节，还可以达到最健康的标准体型，无论偏胖还是偏瘦均可练习，受到时下年轻女孩子的追捧。

5、在练习一段时间瑜伽之后发现自己长高了的情况确实是存在的，不过生活中大多数通过这种方式长高的人都只是暂时性的，在过一段时间不练习瑜伽以后就又会恢复成原来的身高了。

6、练瑜伽只能拉伸身体，纠正不良身姿，但实质上并没有明显增高的效果，使人看起来显得更挺拔更高而已。2 为什么练瑜伽不能长高 成年人身高长到一定程度后，骨骺闭合，骨骼定型后怎么练习都不可能促进骨骼增长而增高。练瑜伽的时候过度追求关节柔韧性，反而容易加重软骨磨损。

瑜伽卧英雄式能长高吗

哈他瑜伽学院资深导师视频教学，教你如何通过视频来帮助自己建立足弓，拉伸大腿前侧肌肉，伸展腹股沟，促进肠道的蠕动和吸收，打开胸腔和双肩。

伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝强健足弓放松疲惫的腿提高消化能力帮助缓解痛经的症状这个体式伸展腹部器官和骨盆区域。腿部疼痛的人保持这个体式10到1 5分钟．可以有效地缓解疼痛．因此对于运动员以及那些常走久立的人都推荐练习这个体式。

卷尾骨，给腰椎创造空间 从英雄坐到卧英雄式的过程中，卷一下尾骨就可以给腰椎创造空间，避免腰椎在这个体式中受到挤压。允许膝盖分开到骨盆同宽 我们知道在英雄坐中要求是膝盖并拢的，在卧英雄式中也一样，但是对于大腿前侧比较紧，或者膝盖不舒服的人来说是可以选择膝盖分开与骨盆同宽的。

瑜伽可以长高吗

1、做瑜伽不可以长高 做瑜伽是一种常见的健身运动，但它并没有增高效果，人体长高和我们吸收的营养和骨骼结构有关，虽然瑜伽动作中有一些简单的拉伸动作，但并不能对身体骨骼产生大的影响，所以要想长高，最重要的是注意各方面的营养吸收。

2、是的。瑜伽增高有两方面的意义。你的骨骺线没有完全闭合，这个时候通过合理的瑜伽练习，可以全面的调整平衡你的身体，从而使身体再次生长。骨骺线有没有闭合可以去医院拍个X光片看看。练习瑜伽一段时间过后，人会变得有气质，会比以前更挺拔了，这样别人看起来感觉你好像长高了似得。

3、练瑜伽不会变矮，相反练瑜伽还有可能让你“变高”，这里的“变高”不等于“长高”，一般来说成人停止长高之后身高就不会再有变化了，但是如果在生活中我们因为不良的站姿、坐姿而导致不良体态的话，那么人从视觉看上是会变矮的。

4、瑜伽是可以让身体在一定程度上长高的，尤其是正在发育时期的孩子们经常练习瑜伽的动作就有可能使得身体变得越来越轻，甚至还会出现长高的现象，这些都是因为瑜伽当中的一些伸展和拉伸的动作，起到了对肌肉和骨骼锻炼的作用，长久的拉伸就能够使骨骼和肌肉更加纤细和修长，所以瑜伽是能够起到长高的作用的。

5、哈他瑜伽学院资深导师视频教学，教你如何通过视频来帮助自己建立足弓，拉伸大腿前侧肌肉，伸展腹股沟，促进肠道的蠕动和吸收，打开胸腔和双肩。

6、篮球是一项需要跳跃和伸展的运动，可以刺激身体的生长激素分泌，促进身高的增长。跳绳：跳绳可以锻炼身体的协调性和灵活性，同时也可以促进身高的增长。瑜伽：瑜伽可以帮助身体放松，促进血液循环，同时也可以帮助身体的生长发育。跑步：跑步可以锻炼身体的耐力和肌肉，同时也可以促进身高的增长。

瑜伽助你再增高

1、仰卧抬腿式 仰卧，腿部伸直，双臂向两侧张开，同时抬高，手指张开，慢慢抬起左脚离地，并用力向后蹬出，维持30秒，换到另一边重复做。仰卧扭转 仰卧，腿部撑直，双手抱住头部后方，右腿伸直置于床上，身体向右侧扭转，并弯曲左腿膝盖呈90度，使左腿置于右腿的右侧，换到另一边重复做。

2、以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺乏科学依据，而只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育，这和其他运动是一样的。然而，骨骼和软组织正处于发育阶段的儿童练瑜伽，又有很大的受伤风险，而且可能对骨骼的发育造成不良影响。如瑜伽中有一种姿势是骆驼式，即将腰后仰双手撑地。

3、做法：俯卧在瑜伽垫上，两腿分开与髋同宽，脚背贴地，两手屈肘夹住身体，掌心撑地，下巴点地。吸气，收紧腹部及臀腿部，吐气时，手臂用力，慢慢将头、胸、腹抬起至自己能力范围内的高度，停住10个呼吸，然后慢慢按腹、胸、头的顺序放下，回到俯身姿势。

4、脊柱伸展式 坐下，双脚伸直，吸气，双手捉住脚踝。呼气，身体向下沉，头部尽量贴近膝头，停留10－15秒，然后返回原来位置。拱桥式 仰卧，双手放在身体两侧。屈膝，脚跟贴紧大腿后侧。双手放到耳朵两旁，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋关节与腹部向上升起。

5、如果您是发育正常的成年人，如果您还渴望再增高几厘米，又不愿意冒风险做断骨增高手术，那么目前只有增高瑜伽可以帮助您增高3～6厘米。