长高的最有效方法（长高的最有效方法16岁男生）

彩虹养生网精选：

• 1、长高训练方法
• 2 、怎样可以快速长高
• 3、有什么简单有效的长高方法
• 4
  、增高的最有效方法?
• 5、最容易的长高方法

长高训练方法

1 、仰卧成肩肘倒立式；双腿如同骑自行车似的 ，不停地来回转动，并时快时慢地变换速度；连续做2—3分钟。这两套操是长高训练的主体
，每隔一天让训练者练习50分钟，并要求他们早晨练习长高中心操 ，晚上练习拉带操
，结果，增高效果相当好 。

2
、悬垂法双手紧握单杠 ，使身体悬空下垂
，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10-15次
。女孩每天可做2-5次。练习的要领是：引体向上时呼气 ，慢慢下降时吸气 。练习做完后
，要走动走动，使肌肉放松
。

3、骨骺线没有闭合的人（一般都是23周岁以下）按以上的方法训练 ，三个月后必有效果
，年龄越小，效果越好。  。 合理调节饮食 ，不偏食，不暴饮暴食
，既要保证充足的营养，又要适当节制
。不抽烟 ，不饮酒。 生活要有规律
，睡眠要充足 、定时，最好睡硬板床 ，枕头宜低于125px 。

怎样可以快速长高

背部运动 两腿分开站立与臂同宽
，手里拿一条卷紧的毛巾，两手各握一端 ，沿着你的脊椎骨放好
。一只手放在头顶
，另一只手放在臂部。膝盖慢慢弯曲，身体微微向前倾斜 ，用力压
，同时保持背部伸直，停顿一会儿 ，然后再做一次，如此重覆10次 。

岁之前快速长高的方法 能增高的食物 要想增高
，应该多吃蛋白质，尤其是含有中氨基酸的食物 ，如：面粉
、小▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍麦胚芽、豆类 、虾
、螃蟹、贝类 、海藻
、牛肉、鸡肉 、肝脏、猪腿肉
、蛋、牛奶 、乳酪及深色蔬菜等
。 反之
，白米
、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。

保证充足的睡眠时长高的必须条件 。 经常用黄豆和胡萝卜还有猪筒骨煲汤。 虾皮含钙量很高，胡萝卜维生素A 、D丰富 ，经常用黄豆还有猪筒骨煲汤（炖骨头汤时加些酸醋
，这样骨头里的钙就可以出来了），做菜时放些虾皮
。胡萝卜是脂溶性的 ，需要放多些油来炒。 吃田螺和动物血 。

有什么简单有效的长高方法

1
、每天进行适当的锻炼有助于促进生长
。在睡前
，可以尝试做一些腿部向上伸展的运动，这样能够锻炼腿部肌肉并促进其发展 ，从而有助于身高增长。另外
，有些人会选择每天靠墙站立10到15分钟，这种方法有助于改善驼背 ，驼背的改善可能会带来身高的明显增长 。

2、跳绳 跳绳是最简单的室内运动，所要求的器材也很简单
。但为了长高的跳绳与其他跳绳方法不一样
，为了长高的跳绳方法并不在意跳绳的速度，而是在意跳的高度和持续时间。一般来说 ，跳绳离地达到10公分以上
，持续20分钟以上，才能激发生长激素的分泌 ，达到帮助长高的效果 。

3 、悬垂：在单杠上
，每天早上起来和晚睡前各练一次
。办法：双手正握杠，脚离空中 ，满身抓紧
，腰
、髋、腿作悄悄颤动；吊悬20~30秒后，休息30秒再做 ，2~3次后再做2次。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为
，长高十分有效 。

增高的最有效方法?

每天一袋纯牛奶 这个是必须的~想长高的话补钙很重要 而且一定要纯牛奶，什么大红枣 什么早餐奶 什么酸酸乳 都不好
。 最好是“高钙 ” 的 效果会比较好 当然普通纯牛奶也很好的 早上喝 晚上的话比较不好 所以可以配早餐喝。

以下几种运动对增高有一定效果 ，不妨一试 。 悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上
，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽 ，两脚并拢
，随即身体前后摆动，幅度不要过大 ，时间不宜过久
。

其实增高的最好办法还是加强锻炼
，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。 悬垂法： 双手紧握单杠 ，使身体悬空下垂
，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作 。男孩每天可做10——15次
。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气 ，慢慢下降时吸气 。

最容易的长高方法

1 、体育锻炼对身体造成的推拉力量
，能刺激机体内的代谢过程，从而导致骨组织的加速生长▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ ，尤其是各种各样的动力性练习，如纵跳
、悬垂、跳远 、跳高、游泳等运动是刺激长高的最有效方法
。不想运动
、也应该把握机会走楼梯、踏青 、郊游
、帮父母作家事等
，只有让身体活动，身高才会有机会向上发展。

2、有利于增高的运动：游泳 、瑜伽
、跳舞、体操 、排球
、篮球、网球 、短距离跑
、跳绳、登山等 。 不利于增高的运动：举重 、机械体操、摔跤
、马拉松、足球 、橄榄球等
。最容易的长高方法二： 爬楼梯法：每天上下楼坚持爬楼梯 ，单脚跳楼梯
，有助于骨骼生长。

3
、垂吊运动有利于长高 在单杠上悬垂（20秒到1分钟），双腿并拢 。身体先向左、右转动 ，再向前 、后摆荡
，后做引体向上（女孩做此练习双脚可以不离地）
。每次做4-6分钟，每个动作重复6-8次。

4
、运动加营养：长高不是梦想 市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何 ，众说不一
，难予置评 。不过可以肯定的是，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面说的做 ，你再长高3厘米的梦想就会成真
，你的身材也会更修长
。 力学增高法 只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。