怎样减肥最安全（怎样减肥最有效且安全不反弹）

彩虹养生网精选：

• 1
  、怎么样才能减肥 。
• 2、最健康的减肥方法
• 3 、怎样才能合理科学地减肥

怎么样才能减肥。

水乃生命之源 。也是减肥的最重要物质之一
，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量
。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常 。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素
、清理肠道、增加饱腹感 ，是减肥瘦身的佳品
。

可以采用以下方法：早晨起床一杯温开水。早晨起来一杯温开水
，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀 。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出 ，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大
。所以每天早上一杯温开水
，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥 ，同时这个减肥的成本比较 低。

助背手后撑50下 、跳绳100下 。这套运动主要锻炼的是腹部
、大腿和手臂
，女生可以 适当减低运动强度。⑥睡前
。仰卧起坐50下，腰力练习10分钟。今天是七日瘦身实战的第六天 ，方案如下：①早晨 。起床后先喝1杯蜂蜜水
。早餐是1杯酸奶。然后仰卧起坐50下
，蹲起100下 。注意蹲起的时候一定要深蹲，这样才有效果
。

吃肉要挑剔 ，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮层部分
，可以减少很多脂肪。给自己制造一点麻烦，多选择带骨头或刺多的肉类 ，无形中吃到的肉就少了 。菜汁不要拌饭吃
，尤其是勾芡的汤汁，因为菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分
。

最健康的减肥方法

1 、运动：有氧运动是最有效
、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动 ，提高人体新陈▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍代谢
，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚 ，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解 。

2、个适合懒人的健康减肥食谱
。 适合懒人的10个减肥食谱： 减肥食谱一 早餐：豆浆一碗 、全麦面包两片
、鸡蛋一个。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐 、醋烹绿豆芽
，米饭半碗 。晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜
、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。

3、少吃或不吃所有精米精面做的食物 ，不吃各种加工的零食
，甜品，饮料 ，奶茶等等，少喝酒
，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因
。用红薯，土豆 ，芋头
，淮山等粗粮来代替主食▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜 ，补充足够的膳食纤维 。可以吃一些低糖的水果
，比如说李子，猕猴桃 ，葡萄等等
。

4 、如果把荷叶与柠檬片
、决明子一起泡茶喝
，坚持2周就可以看到减肥效果。苦瓜减肥法苦瓜是属于非常好的减肥食材，它富含活性清脂素 ，这种物质可以帮助我们清理肠道
，这样就可以减少脂肪的吸收，所以每天三餐都搭配一条苦瓜食用 ，可以帮助我们成功减肥 。

怎样才能合理科学地减肥

减少热量的摄入 将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。改变饮食结构 不减少饮食量
，而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物 。此▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍外，可以用流质食物代替日常膳食 ，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素
。

减少热量的摄入 如果你将每天的热量摄入减少100千卡
，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。改变饮食结构 不减少饮食量，而相应改变饮食的结构 。用各种水果 、蔬菜和谷物取代高脂食物
。此外 ，可以用流质食物代替日常膳食
，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。

由此可见，力量训练无论是对维持原有的理想体重 ，还是对发福后的减肥
，都是很有意义的 。因此，在进行减肥运动时 ，应坚持以有氧运动为主
，适当增加力量练习，以增加LBW的含量 ，提高机体的RMR水平，巩固和增强减肥效果。