不吃晚饭减肥（不吃晚饭减肥科学吗?）

彩虹养生网精选：

• 1 、如果为了减肥,晚餐不打算吃饭,吃什么可以代替米饭?
• 2
  、不吃晚饭可不可以减肥?节食减肥有什么要注意的?
• 3、不吃晚饭能减肥吗?
• 4 、晚餐什么也不吃,或者只喝一些粥,哪种减肥速度更快?

如果为了减肥,晚餐不打算吃饭,吃什么可以代替米饭?

1
、在减肥期间 ，晚上可以不吃白米饭
，用一个玉米棒子替代白米饭类的主食。要注意不可太晚吃，尽量提早 ，一般减肥期建议6点前吃完晚餐 。番薯 番薯俗称地瓜
，是高纤、复杂的碳水化合物，丰富的一胡萝卜素 、铁质以及维生素C和E ，都是地瓜成为优良的碳水化合物来源的因素
。

2、如果不喜欢喝酸奶，也可以考虑吃全麦面包
，全麦面包也可以代替米饭，作为主食 ，管饱又不会太甜
，热量也更低，对于健身减肥的人们也是非常好的不增肥食物。

3
、燕麦粥 燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点 ，富含可溶性纤维和不溶性纤维
，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外 。而且燕麦含有高粘稠度的可▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍溶性纤维，能延缓胃的排空 ，增加饱腹感
，控制食欲
。偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食，有利于减肥。煮红薯 据测定 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，每100克红薯热量为99大卡 。

4、其实从这一个角度就可以发现碳水化合物
，它所扮演的角色还是非常关键的。而且坚果它也可以起到替代米饭的作用，正是由于坚果它含有着大量的膳食纤维 ，那么能够帮助我们减缓食物的消化速度，从而达到一种平稳血糖
，提高饱腹感的效果
。

不吃晚饭可不可以减肥?节食减肥有什么要注意的?

1 、晚餐不适合吃大鱼大肉，因为这些食物热量过高 ，加上晚上活动量比白天少
，就更容易囤积脂肪 。所以晚餐最好是多吃蔬菜，或是选择蛋白质含量高 ，而脂肪含量低的食物
， 比如清蒸鱼，鸡肉等 。多几种蔬菜 ，加少量粗细粮搭配的主食
，配上适量鱼肉
、鸡肉就是很好的减肥晚餐 
。

2▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、人在晚上不吃饭确实能减肥，但如果出现过度饥饿就会产生酮症酸中毒 ，危害身体健康
，所以晚上不吃饭的时候一定要吃一些绿叶蔬菜和水果，这样能满足身体对营养的需要 ，而且能防止人出现过度的饥饿，更能避免这种酮症酸中毒发生。

3 、可以在短期内瘦下来
，可是危害还是很多的 。如果是想要追求体重的人，可以尝试 ，但是建议是选择断食减肥更健康
，不吃晚饭会导致饥饿感加强，会有暴饮暴食的情况
。你摄入的热量少了不足以满足你每天的热量需求时 ，身体就会去消耗你体内原本的肝糖原
、蛋白质、乃至最后的预备脂肪。

4 、其实
，不要上来就对自己那么严格，可以循序渐进 ，开始的时候一周用一天的时间来调整胃肠的适应能力
，有一天不吃晚饭，然后逐渐增加次数 。但是要注意三餐的营养成分 ，保证一天当中摄取的食物中的营养充足
，避免营养不良
。最好是选择每顿饭都只吃7分饱，这样要比少吃一顿▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍晚餐效果好。

不吃晚饭能减肥吗?

不吃晚饭加运动是可以减肥的！具体还是要结合饮食减肥一起配合减肥效果最佳！首先 ，运动强度不可太大，要在空腹状态进行减肥比较好
，关键运动持续时间一定要足够，保证每次运动后身体发汗 ，身体感到稍微的疲劳感就证明脂肪消耗 。

如果不吃晚餐
，至少意味着每天少摄入了30%左右的能量，自然能够起到减肥的作用
。如果能够坚持3个月不▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍吃晚饭 ，减肥效果会非常明显。如果你本身的体重达到了超重的标准
，连续3个月晚饭不吃，瘦掉20斤不成问题 。第二 ，不吃晚饭减肥不推荐。

晚饭不吃能减肥
，通过减少摄入的脂肪和蛋白质确实能减肥，但是不健康
。脂类是油
、脂肪、类脂的总称。食物中的油性物质主要是油和脂肪 ，一般把常温下是液体的称作油
，而把常温下是固体的称作脂肪 。

不吃晚饭能够减肥，一天减一公斤
。但是利用晚上不吃饭来减肥的话对身体非常的不好 ，会伤害胃黏膜 、记忆力减退
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、降低人体抵抗力、影响睡眠等。肥是减了不少，但身体损害更多
，不建议用这一种方式来减肥 。

晚餐什么也不吃,或者只喝一些粥,哪种减肥速度更快?

晚上不吃饭和喝一些粥都不是减肥的最快方法，要想健康的减肥 ，就不要追求速度
，减肥速度越快，减肥后反弹的越快 ，而且体重反弹后很难再把体重降下来
。晚餐不吃肯定不行
，只喝粥也不行，粥的热量虽然比米饭低 ，但很快就会感觉到饿
，晚上便难以入睡。只喝粥营养不均衡，所以这两种方法都不可取 。

在晚上的时候吃一些粥 ，其实对减肥也有一定的好处
，如果我们不吃东西，身体可能会消化掉一些碳水 ，如果我们再次吃的太多的话▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，很容易反弹
，这时候吃一些粥，能够减少能量的摄入 ，能够达到减肥的目的
。减肥不仅在饮食上有所控制
，还要结合一定的运动，并且持之以恒 ，这样才能达到效果。

但是我并不推荐你通过不吃晚饭或者晚上只喝粥来减肥！晚上能不能不吃饭？答案是不能！早餐吃好
，中餐吃饱，晚餐吃少 ，这句俗语很多减肥人士误以为不吃晚饭
，会让减肥更快速 。但，实际上不吃晚饭减肥是误区
。虽然你坚持一段时间不吃晚饭能达到体重减轻的效果 ，但这只是短暂的。

晚上不吃饭和喝一些粥都不是最好的减肥方式 。不建议减肥人士采取这两种方式。到底应该如何吃饭？小编给大家说一说
。晚餐怎么吃 正常吃晚饭的时间可以在6：00~8：00
，8点过后可以喝一些白开水，不要再进食其他食物了 ，这一点要监督好自己。晚餐可以吃一些优质蛋白质，比如牛肉
，鸡肉，鱼肉 ，鸡蛋 。

理论上肯定是不吃晚饭减肥速度更快
，因为你没有摄入多余的热量，这样身体就开始分解脂肪
。但是这种不吃饭的过程会异常艰苦 ，无法长期坚持
，而且还容易反弹等等 。

如果大家想要通过不吃晚饭减肥的话，效果也不会特别明显 ，反而会让大家患胃病 。所以大家最好还是要吃一些粥
，也不要吃太多，容易发生影响▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍大家的睡眠质量
。要想拥有一个健康的身体和苗条的身材 ，大家最好采用运动的方式
，同时也要改善一下自己的饮食，不要吃重油重大食物。