不吃晚饭减肥（不吃晚饭减肥科学吗?）

彩虹养生网精选：

• 1、如果为了减肥,晚餐不打算吃饭,吃什么可以代替米饭?
• 2、不吃晚饭可不可以减肥?节食减肥有什么要注意的?
• 3、不吃晚饭能减肥吗?
• 4、晚餐什么也不吃,或者只喝一些粥,哪种减肥速度更快?

如果为了减肥,晚餐不打算吃饭,吃什么可以代替米饭?

1、在减肥期间，晚上可以不吃白米饭，用一个玉米棒子替代白米饭类的主食。要注意不可太晚吃，尽量提早，一般减肥期建议6点前吃完晚餐。番薯 番薯俗称地瓜，是高纤、复杂的碳水化合物，丰富的β一胡萝卜素、铁质以及维生素C和E，都是地瓜成为优良的碳水化合物来源的因素。

2、如果不喜欢喝酸奶，也可以考虑吃全麦面包，全麦面包也可以代替米饭，作为主食，管饱又不会太甜，热量也更低，对于健身减肥的人们也是非常好的不增肥食物。

3、燕麦粥 燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点，富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食，有利于减肥。煮红薯 据测定，每100克红薯热量为99大卡。

4、其实从这一个角度就可以发现碳水化合物，它所扮演的角色还是非常关键的。而且坚果它也可以起到替代米饭的作用，正是由于坚果它含有着大量的膳食纤维，那么能够帮助我们减缓食物的消化速度，从而达到一种平稳血糖，提高饱腹感的效果。

不吃晚饭可不可以减肥?节食减肥有什么要注意的?

1、晚餐不适合吃大鱼大肉，因为这些食物热量过高，加上晚上活动量比白天少，就更容易囤积脂肪 。所以晚餐最好是多吃蔬菜，或是选择蛋白质含量高，而脂肪含量低的食物， 比如清蒸鱼，鸡肉等。多几种蔬菜，加少量粗细粮搭配的主食，配上适量鱼肉、鸡肉就是很好的减肥晚餐 。

2、人在晚上不吃饭确实能减肥，但如果出现过度饥饿就会产生酮症酸中毒，危害身体健康，所以晚上不吃饭的时候一定要吃一些绿叶蔬菜和水果，这样能满足身体对营养的需要，而且能防止人出现过度的饥饿，更能避免这种酮症酸中毒发生。

3、可以在短期内瘦下来，可是危害还是很多的。如果是想要追求体重的人，可以尝试，但是建议是选择断食减肥更健康，不吃晚饭会导致饥饿感加强，会有暴饮暴食的情况。你摄入的热量少了不足以满足你每天的热量需求时，身体就会去消耗你体内原本的肝糖原、蛋白质、乃至最后的预备脂肪。

4、其实，不要上来就对自己那么严格，可以循序渐进，开始的时候一周用一天的时间来调整胃肠的适应能力，有一天不吃晚饭，然后逐渐增加次数。但是要注意三餐的营养成分，保证一天当中摄取的食物中的营养充足，避免营养不良。最好是选择每顿饭都只吃7分饱，这样要比少吃一顿晚餐效果好。

不吃晚饭能减肥吗?

不吃晚饭加运动是可以减肥的！具体还是要结合饮食减肥一起配合减肥效果最佳！首先，运动强度不可太大，要在空腹状态进行减肥比较好，关键运动持续时间一定要足够，保证每次运动后身体发汗，身体感到稍微的疲劳感就证明脂肪消耗。

如果不吃晚餐，至少意味着每天少摄入了30%左右的能量，自然能够起到减肥的作用。如果能够坚持3个月不吃晚饭，减肥效果会非常明显。如果你本身的体重达到了超重的标准，连续3个月晚饭不吃，瘦掉20斤不成问题。第二，不吃晚饭减肥不推荐。

晚饭不吃能减肥，通过减少摄入的脂肪和蛋白质确实能减肥，但是不健康。脂类是油、脂肪、类脂的总称。食物中的油性物质主要是油和脂肪，一般把常温下是液体的称作油，而把常温下是固体的称作脂肪。

不吃晚饭能够减肥，一天减一公斤。但是利用晚上不吃饭来减肥的话对身体非常的不好，会伤害胃黏膜、记忆力减退、降低人体抵抗力、影响睡眠等。肥是减了不少，但身体损害更多，不建议用这一种方式来减肥。

晚餐什么也不吃,或者只喝一些粥,哪种减肥速度更快?

晚上不吃饭和喝一些粥都不是减肥的最快方法，要想健康的减肥，就不要追求速度，减肥速度越快，减肥后反弹的越快，而且体重反弹后很难再把体重降下来。晚餐不吃肯定不行，只喝粥也不行，粥的热量虽然比米饭低，但很快就会感觉到饿，晚上便难以入睡。只喝粥营养不均衡，所以这两种方法都不可取。

在晚上的时候吃一些粥，其实对减肥也有一定的好处，如果我们不吃东西，身体可能会消化掉一些碳水，如果我们再次吃的太多的话，很容易反弹，这时候吃一些粥，能够减少能量的摄入，能够达到减肥的目的。减肥不仅在饮食上有所控制，还要结合一定的运动，并且持之以恒，这样才能达到效果。

但是我并不推荐你通过不吃晚饭或者晚上只喝粥来减肥！晚上能不能不吃饭？答案是不能！早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，这句俗语很多减肥人士误以为不吃晚饭，会让减肥更快速。但，实际上不吃晚饭减肥是误区。虽然你坚持一段时间不吃晚饭能达到体重减轻的效果，但这只是短暂的。

晚上不吃饭和喝一些粥都不是最好的减肥方式。不建议减肥人士采取这两种方式。到底应该如何吃饭？小编给大家说一说。晚餐怎么吃 正常吃晚饭的时间可以在6：00~8：00，8点过后可以喝一些白开水，不要再进食其他食物了，这一点要监督好自己。晚餐可以吃一些优质蛋白质，比如牛肉，鸡肉，鱼肉，鸡蛋。

理论上肯定是不吃晚饭减肥速度更快，因为你没有摄入多余的热量，这样身体就开始分解脂肪。但是这种不吃饭的过程会异常艰苦，无法长期坚持，而且还容易反弹等等 。

如果大家想要通过不吃晚饭减肥的话，效果也不会特别明显，反而会让大家患胃病。所以大家最好还是要吃一些粥，也不要吃太多，容易发生影响大家的睡眠质量。要想拥有一个健康的身体和苗条的身材，大家最好采用运动的方式，同时也要改善一下自己的饮食，不要吃重油重大食物。