60秒极速入睡法（50秒快速入睡）

彩虹养生网精选：

• 1 、60秒极速入睡法
• 2
  、60秒快速入睡法图解
• 3、60秒快速入睡法
• 4 、美国哈佛大学医生教你60秒入睡法
• 5
  、60秒极速入睡法真有效吗?
• 6、60秒快速入睡法第二部用呼气吗

60秒极速入睡法

1 、秒极速入睡法就是有效调整呼吸 ，让身体进入一个放松状态
，有利于快速入睡 。该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒
。这样三次循环后，整个过程仅57秒 ，便能感受到睡意
，并建议每天做两次，练习6~8周 ，直到熟悉整个过程。

2、用口呼的一下大呼气 。 闭嘴，用鼻子吸气
，在心中数四个数
。 停止吸气，屏住呼吸 ，在心中数七个数。 用口呼的一下大呼气
，同时心中数八个数 。每四次这样的为一遍，需要重复三遍。因为这种呼吸的时候心中要数数 ，所以威尔医生称这种方法是四七八呼吸法
。

3
、秒快速入睡法 深呼吸10次。 深呼吸能放慢心率
，使身体平静下来 。需要提醒的是，吸气时要用鼻子 ，吐气时用嘴巴
，尽量将气吐尽，重复10次 ，同时
，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐纳上，有利于排除杂念 ，安然入睡
。 想象漫步云端。

60秒快速入睡法图解

秒快速入睡法图解如下：第一步，先呼出口中的空气 。第二步
，闭嘴，用鼻子吸气 ，维持4秒
。第三步
，屏住呼吸，维持7秒。第四步 ，用8秒匀速呼出口中的空气 。入睡相关内容 睡眠的重要性：睡眠是维持身体和大脑健康的重要因素
。

秒快速入睡法图解如下：按摩穴位 人体的神门穴 、印堂穴
、合谷穴等
，对失眠都有一定的效果，其中神门穴是治疗失眠的主要穴位 ，每天早晚按摩神门穴10-15分钟
，能有效改善失眠，提高睡眠质量。

秒极速入睡法就是有效调整呼吸 ，让身体进入一个放松状态
，有利于快速入睡 。该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒
。这样三次循环后，整个过程仅57秒 ，便能感受到睡意，并建议每天做两次
，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

用口呼一下大呼气 ，闭上嘴巴用鼻子吸气
，在心中数4个数 。停止呼吸并屏住呼吸，在心中数7个数 ，用口呼一下大呼气
，同时心中数8个数。每四次一吸一呼为一遍，需要重复3遍 ，因为这种呼吸的时候心中要数数
，所以又称之为4-7-8呼吸法
。

60秒快速入睡法

用口呼的一下大呼气。 闭嘴，用鼻子吸气 ，在心中数四个数 。 停止吸气
，屏住呼吸，在心中数七个数
。 用口呼的一下大呼气 ，同时心中数八个数。每四次这样的为一遍，需要重复三遍 。因为这种呼吸的时候心中要数数
，所以威尔医生称这种方法是四七八呼吸法
。

放松法快速入睡。自己默念放松，从头到脚 ，到全身
，身体与语言配合，慢慢入眠 。呼吸调节法快速入睡 大呼一口气； 闭嘴 ，用鼻子吸气
，在心中从1数到4； 停止吸气，屏住呼吸 ，在心中从1数到7；呼一口大气
，同时心中从1数到8；重复几次
。冥思法快速入睡。

深呼吸：深呼吸可以帮助放松神经，减缓大脑的活动 。躺在床上 ，闭上眼睛
，缓慢地进行深呼吸，每次吸气后稍微暂停一下 ，然后缓慢呼气
。重复这个过程几次，你会感到越来越放松。 放松肌肉：紧张的肌肉可能会阻碍你入睡 。可以尝试从上到下逐渐放松身体的每个部位
，从头部到颈部、手臂 、腿部等。

屏住呼吸，在心中数到七个数
。 最后 ，用力呼出一口气
，并在心中数到八个数。这一系列的四个步骤称为一遍“四七八呼吸法”，由威尔医生提出 。 在吸气时 ，应通过鼻子呼吸并尽量保持安静
，而在呼气时则通过嘴巴，并确保舌头抵在上颚
。 这一方法不仅有助于缓解焦虑 ，还能促进快速入睡。

心脏较辛苦
，所以适当地补益心阴将有助于健康 。切忌在睡前喝咖啡
、茶等提神、让大脑兴奋的饮品
。4-7-8呼吸法：鼻子吸气4秒，憋气7秒 ，较后再呼气8秒
，做3次循环后你就能感受到睡意。

深呼吸10次 。深呼吸能放慢心率，使身体平静下来
。需要提醒的是 ，吸气时要用鼻子，吐气时用嘴巴
，尽量将气吐尽，重复10次 ，同时
，注意力集中在胃部的起伏 、呼吸吐纳上，有利于排除杂念 ，安然入睡。想象漫步云端 。

美国哈佛大学医生教你60秒入睡法

1
、具体步骤是： 用口呼的一下大呼气
。 闭嘴
，用鼻子吸气，在心中数四个数。 停止吸气 ，屏住呼吸
，在心中数七个数 。 用口呼的一下大呼气，同时心中数八个数。每四次这样的为一遍 ，需要重复三遍
。因为这种呼吸的时候心中要数数
，所以威尔医生称这种方法是四七八呼吸法。

2、一位哈佛大学毕业的医生安德鲁（Andrew Weil），给我们分享了一个名为「4-7-8呼吸法」的帮助睡眠方法 ，不需要药物或设备，只要照着这个方法做
，你就能在60秒内入睡啰！方法很简单：只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒 ，最后再呼气8秒
，做3次循环后你就能感受到睡意 。

3 、方法简单易学 具体步骤：用口呼的一下大呼气；闭嘴，用鼻子吸气 ，在心中数4个数（1
，2，3 ，4）； 停止吸气
，屏住呼吸，在心中数7个数（1 ，2▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
，3，4 ，5，6
，7）； 用口呼的一下大呼气，同时心中数数――1 ，2
，3，4 ，5
，6，7 ，8
。

60秒极速入睡法真有效吗?

1
、秒极速入睡法就是有效调整呼吸
，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒 。这样三次循环后 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，整个过程仅57秒
，便能感受到睡意，并建议每天做两次 ，练习6~8周，直到熟悉整个过程
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。

2、不用 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸
，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒 。这样三次循环后 ，整个过程仅57秒
，便能感受到睡意，并建议每天做两次 ，练习6~8周
，直到熟悉整个过程
。

3 、威尔医生表示，这种方法非常有效 ，其原理是让肺吸入更多的氧气
，身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。现代人总是处于一种紧张的状态，神经系统因为过度刺激而功能紊乱 ，于是导致睡眠不足 。4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能
，让人少想那些杂七杂八的东西，这样就能安眠如梦了
。

4、困了
、累了就休息 ，这是一种顺其自然的心态，是遵从你身体的睡觉规律。其实你在没有睡意的情况下强迫自己睡▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍30分钟和有困倦感了自然而然睡上10分钟的效果是一样的 。60秒极速入睡法这是美国的一位医生威尔博士推广的一种促进睡眠的方法
，称为4-7-8呼吸方法，感兴趣的朋友可以尝试一下。

60秒快速入睡法第二部用呼气吗

1、不用 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸 ，让身体进入一个放松状态
，有利于快速入睡
。该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。这样三次循环后，整个过程仅57秒 ，便能感受到睡意
，并建议每天做两次，练习6~8周 ，直到熟悉整个过程 。

2 、如何在60秒内快速入睡 一用口呼的一下大呼气；二闭嘴
，用鼻子吸气，在心中数4个数（1 ，2
，3，4）；③停止吸气 ，屏住呼吸，在心中数7个数（1
，2，3 ，4
，5，6 ，7）；四用口呼的一下大呼气
，同时心中数数——1，2 ，3
，4，5 ，6
，7，8
。每四次这样的「一呼一吸」为一遍 ，需要重复3遍。

3
、秒快速入睡法又称“4-7-8呼吸法 ”，是美国亚利桑那州一位医生推出的一种帮助睡眠的方法 。“478呼吸法
”的具体内容是：第一步是深呼一口气
， 紧接着闭紧嘴巴用鼻子轻轻吸气， 默数4 s后屏住呼吸7 s ， 然后用嘴巴深呼气保持8 s
， 然后再一次吸气
。完整重复3次以上的4个呼吸动作。

4、用口呼一下大呼气，闭上嘴巴用鼻子吸气 ，在心中数4个数 。停止呼吸并屏住呼吸
，在心中数7个数，用口呼一下大呼气 ，同时心中数8个数
。每四次一吸一呼为一遍
，需要重复3遍，因为这种呼吸的时候心中要数数 ，所以又称之为4-7-8呼吸法。

5 、秒快速入睡法图解如下：按摩穴位 人体的神门穴
、印堂穴、合谷穴等▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
，对失眠都有一定的效果，其中神门穴是治疗失眠的主要穴位 ，每天早晚按摩神门穴10-15分钟，能有效改善失眠
，提高睡眠质量 。