中年男人减肥（中年男人减肥方法）

彩虹养生网精选：

• 1、男人将军肚减肥方法
• 2 、40岁男人如何减肥
• 3、男人大肚子减肥运动方法

男人将军肚减肥方法

俯卧撑 。做俯卧撑可以锻炼腹部 ，男性假如有将军肚的话，就可以每天坚持做俯卧撑
，每天做100个，让腹部得到足够的锻炼 ，效果还是很不错的哦。跑步
。跑步▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍一向是公认的减肥妙计
，假如你想成功减掉啤酒肚，那就不妨每天花点时间去跑跑步吧 ，不需要跑多快
，但一定要让自己大汗淋漓，一般跑30分钟左右最好。

除了传统的减腹运动和饮食控制外 ，现在还有许多新的减腹方法 。比如
，经络减肥法
、中药减腹贴、EMS肌肉训练仪等，都能起到一定的减腹效果
。▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍但是 ，这些方法都需要科学指导下进行
，并不建议盲目尝试。

男人肚子减肥有效方法3 饭后多运动 。 很多中年后坐沙发上看电视一坐就是一晚，自然慢慢的大肚子就出来 ，想甩掉啤酒肚吃完饭后要出去走走，爬山 、骑单车
、游泳、打球等都是不错的运动选择
。 只吃7分饱。

40岁男人如何减肥

每周进行1到2次中低强度间歇性运动 。研究显示
，这类运动有助于减肥，尤其在快走中加入间歇性慢跑 ，可以提高5到2倍的燃脂率
。这种方法不仅有助于减少脂肪
，还能在运动后维持较高的代谢水平，加速脂肪消耗。建议每周进行5次低强度有氧运动 ，并将1到2天调整为间歇性训练 。

要想减掉大肚腩
，整体瘦十公斤，需要这样做：每天散步走路一小时 ，约6000步为宜
，健身跑，刚开始跑5一10▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍分钟 ，逐渐增加至20一40分钟
，以此类推，还可以打乒乓球 ，运动量和运动时间要适当，不宜过大或过长
，这些运动只要持之以恒，坚持不懈就可收到减肥的效果
。

饮食中优先摄入蛋白质是非常重要的。随着年龄的增长 ，我们需要更多的蛋白质来合成肌肉蛋白质 。把你的摄入量调整到比二三十岁时高一点是完全可以的。确保你每天的三餐都有间隔
，并且每次都要摄入蛋白质
。选择瘦肉，如鸡肉 、海鲜
、野味肉和鸡蛋。每隔一天交替食用高脂肪的肉类 ，如牛排、牛肉和羊肉 。

男人大肚子减肥运动方法

1 、适当进行锻炼男性为了减少肚子赘肉采取无限制的节食方式
，不但达不到强健腹部肌肉的作用，反倒会影响身体健康
。最好的减肥方式是多参加体育锻炼 ，如骑车
，跑步，爬山 ，打球
，游泳等，长期坚持体育锻炼可有效减少腹部脂肪。

2
、游泳不仅可以收腹 ，还能塑造整个体形 。方法：想减肥一定要慢慢的游泳，而且还要保持一个很平均的速度
，这样就可以达到运动和呼吸平衡
。在整个游泳过程中最好不要停下来，就像在路上慢跑一样 ，如果突然停下来不仅对身体不好
，而且也会让效果大大减低，宁可慢一点都可以 ，就是不要停。

3、男人大肚子减肥的方法主要就是注意不能够暴饮暴食
，同时注意不能够经常性的喝酒，尤其尽量不要喝一▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍些啤酒 。注意饮食上不能够吃一些热量过高的食物 ，尽量少吃一些肉类的食物
，多吃一些清淡的蔬菜和水果
。注意尽量少吃▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍一些油炸的食物。

4 、男人大肚子减肥方法饭后多运动可以减肚子很多中年男人吃完饭就坐在沙发上看电视，一坐就是一晚 ，慢慢大肚子就出来了 。如果你想甩掉啤酒肚的话
，吃完饭后就一定要出去走走，像爬山
、骑单车、游泳 、打球等都是十分不错的选择
。

5、男士肚子减肥方法男士肚子减肥方法之一：仰卧起坐做法：平躺于地 ，双手交叉置于胸前，双腿微弓
，如一般仰卧起坐，起身然后躺下 ，重复数次。至于次数则可视个人▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍体能来决定 。另外双手向前平伸
，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身 ，虽然效果不如双手交叉于胸前的好
，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。