青少年怎样长高（青少年怎样长高男生）

彩虹养生网精选：

• 1、怎样快速长高
• 2 、中学生怎样长高17岁如何长得高一些
• 3、青春期长高的方法和食谱

怎样快速长高

长高方法：喝牛奶 每天喝一杯牛奶 ，这是一种很传统的做法，而且是很简单的
，因为牛奶是可以补充钙质的，相信大家应该能够明白的。跳绳 在运动的方面 ，大家可以通过跳绳的方法来进行增高的
，但是一定要注意休息的，适当的跳绳还是很好的 。

一． 伸长上身的运动 背部运动 两腿分开站立与臂同宽 ，手里拿一条卷紧的毛巾
，两手各握一端，沿着你的脊椎骨放好。一只手放在头顶 ，另一只手放在臂部
。膝盖慢慢弯曲
，身体微微向前倾斜，用力压 ，同时保持背部伸直
，停顿一会儿，然后再做一次 ，如此重覆10次。

跑步：先小步跑，同时双手放在肩上
，双臂屈肘向前转动；然后快速跑跳25-50米 。重复4-6次，每次之间稍事休息
。跳跃：向上跳 ，争取每次跳得比上一次高
，或力求达到某一规定高度。向下跳，从稍高的地方向下跳 ，落地时尽量弯屈双腿
，然后双脚用力蹬地，再向上跳起 ，各做30-60次 。饮食：鱼肉奶青菜
。

岁之前快速长高的方法 能增高的食物 要想增高
，应该多吃蛋白质，尤其是含有中氨基酸的食物 ，如：面粉
、小麦胚芽、豆类 、虾
、螃蟹、贝类 、海藻
、牛肉、鸡肉 、肝脏
、猪腿肉、蛋 、牛奶
、乳酪及深色蔬菜等。 反之
，白米、糯米 、甜点等食品则应尽量不吃 。

游泳/篮球/跳绳等运动是最会长高的运动，每天固定10~30分钟的上述运动 ，你就垫定良好的 长高基础
。 再补以专为增高设计的吊环，则能让四肢的关节充分的运动
，四肢会变得更修长。 经常按摩腿部关节软骨，并用吊环拉吊腿部 ，能减少 肪囤积臀部及大腿.并形成修长的腿部 。

保证充足的睡眠时长高的必须条件
。 经常用黄豆和胡萝卜还有猪筒骨煲汤。 虾皮含钙量很高
，胡萝卜维生素A、D丰富，经常用黄豆还有猪筒骨煲汤（炖骨头汤时加些酸醋 ，这样骨头里的钙就可以出来了）
，做菜时放些虾皮 。胡萝卜是脂溶性的，需要放多些油来炒。 吃田螺和动物血
。

中学生怎样长高17岁如何长得高一些

科学长高方法 每天早晚一杯牛奶（早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点 ，不要空腹喝牛奶
，晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝，注意晚饭不要吃太多饭 ，饭量是你平时的三分之二！）每天适量吃点黄豆
，黄豆中含有大量钙和蛋白质。

悬垂法：每天引体向上，男青年10-15次 ，女青年2-5次 。 跳跃法：摸高练习，每组10次
，间隔4-5分钟
。 牵引法：土丘上加速跑后，俯卧地面 ，双方向相反用力牵引躯干。增高食物： 蛋白质丰富食物
，如面粉
、豆类、海鲜 、肉类
、乳制品等 。 避免白米、甜点等高糖食物
。

青少年要长高，莫错过生长快速期 青少年身高长高的高峰在11～15岁左右 ，90%以上女孩在11至13岁左右长得最快
，男孩一般在13至15岁左右身体长的最快。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养 、运动等问题 。

青春期长高的方法和食谱

早餐：豆浆250毫升 ，面包两片
，奶酪1片，拌黄瓜豆腐丝 ，五香鹌鹑蛋5个
。加餐：苹果1个。午餐：米饭
，蒸玉米，熘肝片配柿子椒 ，番茄菜花，虾皮紫菜鸡蛋汤 。加餐：橙子1个
，核桃2个
。晚餐：银耳红枣粥，花卷1个 ，洋葱牛柳
，蒜茸木耳盖菜。加餐：酸奶250毫升 。

要长高就应该多吃蛋白质，尤其是含有中氨基酸的食物 ，如：面粉
、小麦胚芽、豆类 、虾
、螃蟹、贝类 、海藻
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、牛肉、鸡肉 、肝脏、猪腿肉
、蛋、牛奶 、乳酪及深色蔬菜等。反之
，白米
、糯米、甜点等食品则应尽量不吃
。

增加户外运动，特别是纵向的跳跃 ，因为这样会对骨头产生纵向的刺激
，使骨骺逐渐的骨化，就能够起到长高的作用。多晒太阳 ，能够有助于补充人体的维生素D
，促进对钙离子的吸收，也能够有助于长高 。

黑芝麻是含钙量高的食材 ，可以给孩子适量吃以助于长高
。木耳。木耳是含钙较高的菌菇类食材，不但有利于孩子长高
，还补气通便，是给孩子做美味家常菜的好食材 。紫菜 
。紫菜含钙丰富 ，还含有锌
，有利于孩子骨骼和智力发育，有助于孩子长高。

青春期女生想要长高 ，应该注意饮食 、运动和生活方式的调整 。以下是一些建议： 饮食：合理调节饮食
，保证充足的营养，适当节制
。应多吃含有中氨基酸的食物 ，如面粉
、小麦胚芽、豆类 、虾
、螃蟹、贝类 、海藻
、牛肉、鸡肉 、肝脏、猪腿肉
、蛋、牛奶 、乳酪及深色蔬菜等。

做法 白萝卜洗净
，去皮后切丝 。热锅，加入2大匙沙拉油 ，将蒜末
、虾皮爆香后捞出备用
。于作法2锅中加入萝卜丝炒▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍2分钟后
，倒入高汤，并盖上锅盖焖煮约10分钟后 ，打开锅盖加入作法2的爆香料、调▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍味料和葱末拌炒至汤汁略收即可。