慢跑能减肥吗（跑步减肥有用吗）

彩虹养生网精选：

• 1 、慢跑能不能减脂?慢跑和减肥有什么关系?
• 2
  、每天坚持跑步真的能减肥吗
• 3、跑步真的能让人瘦下来吗?

慢跑能不能减脂?慢跑和减肥有什么关系?

慢跑能够减脂肪！是否减脂肪，与跑步速度关系不大 ，而是与跑步时间长短有关。当然
，快跑能够消耗更多的热量，减肥效果更好 。但快跑容易增▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍加心脏的负担 ，也不容易跑太长的里程
。减肥有能量消耗多少有关，能量消耗多少是由体重 、速度与时间三个因素合在一起决定。

慢跑也算是有氧运动的一种
，长期坚持慢跑是可以达到减肥的效果的，但是慢跑的时间还是需要比较久的 ，每天至少要坚持四十分钟以上
，这样才有可能达到减肥的目的 。

慢跑每天都坚持的话，一个月就可以瘦下来 ，可能在这期间体重可能会所反弹
，但是不要害怕，只要坚持到一个半月后 ，体重的下降就会稳定下来
，一般来说两个月内瘦20斤是没有问题的。 慢跑应注意什么 必要的热身
。

慢跑和快跑相比，慢跑更容易减肥运动可以帮助人们减掉身上多余的脂肪 ，从而达到减轻体重的目的。而在众多的运动方式中
，跑步无疑是见效最快的，且方便又容易操作 。所以 ，大多数人都愿意通过跑步来减脂
。不过，跑步有慢跑和快跑之分。

首先
，我们要明确一点，肌肉和脂肪是完全不能转换的 ，2种毫无瓜葛的器官 。说什么“先吃胖再练壮 ”或者“肌肉不练就会变成肥肉
”都是鬼扯
。从科学上来说
，绝对的增肌和绝对的减脂，是完全不可能在同一时间进行的。

每天坚持跑步真的能减肥吗

1、对于一些比较肥胖的人士 ，其实也可以通过跑步来达到减肥瘦身的作用
，跑步能够有利于促进人体的新陈代谢，加速人体脂肪的燃烧 ，因此能够达到减肥瘦身的功效 。

2
、只要坚持跑步是可以减肥的
，有几条注意事项 第一条：跑步需循序渐进 跑步需要循序▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里 ，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来
。

3、每天坚持跑步5公里有助于提升身体健康
，但对于达到减肥效果而言，可能略显不足。一般来说 ，每日跑步里程在3至4公里之间可能更为适宜 。建议你每天早晨起床后，坚持跑3至4公里
，持之以恒地坚持下去，大约三个月后 ，你可能会发现令人满意的变化
。

4 、能减肥
，一天跑步5▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍公里可以消耗300千卡左右，一个月就能消耗9000千卡的热量 ，燃烧一公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量
，那么通过跑步一个月就能减少33斤的纯脂肪。但是，配合均衡饮食 ，会瘦的更健康也更利于减肥 。跑步属于有氧运动的一种
，每天坚持跑步对促进脂肪燃烧和提高心肺功能都有很好的帮助。

5
、接下来具体看一下，如果每天跑两公里用十分钟 ，首先能肯定一点
，你的身体素质还是不错的，因为在减肥的人里面没有太多能跑出来这个速度的！这样每天坚持不可否认对身体和精神状态都有很大的帮助 ，但是对于是否能够起到减肥的效果就不好说了，单纯说运动两公里绝对能够增加身体消耗的
。

跑步真的能让人瘦下来吗?

跑步确实能够让人变瘦
，但是跑步也要根据自己的体质循序渐进的跑步，同时跑步的时候必须要注意呼吸节奏 ，这样才不容易出现岔气儿的情况。

这本书讲的可不仅仅是跑步
，而是一个中年颓废男如何变身奥特曼的故事 。讲的是，人到绝境的时候 ，如何绝地反击的故事
。 当懒癌发作的时候
，推荐你翻翻这本书，一定会让你深夜警醒 ，夜不能寐。

跑步不但能燃烧脂肪
，如果姿势正确，还能美体塑形 ，特别是能让下垂的臀部变得圆翘
，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘 。

不仅仅是跑步 ，可以减肥，走路也可以减肥
，只要坚持走下去，每天达到一定量 ，都可以减肥
，只是相对于，走路来说跑步可以更快 ，更好的让人完成他想要达到的减肥的目标而已
。不管从什么方面来说
，跑步是一项很好的减肥▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍的运动。