头发掉要补什么（头发掉补什么营养）

彩虹养生网精选：

• 1
  、吃什么补头发生发?
• 2、吃什么食物对头发好?
• 3 、头发掉的多吃什么好?
• 4
  、掉头发需要吃什么

吃什么补头发生发?

所以防止脱发必须先从补充蛋白质做起。多吃蛋白质还能使皮肤光滑细腻，防止皮肤衰老 。黑色的谷类食品黑芝麻、黑豆 、黑米等等谷物对头发有很大的益处 ，尤其黑芝麻中含有大量的油酸
、叶酸、蛋白质 、棕榈酸
、维生素E、钙质等头发所需微量成分
。对头皮起到滋养作用。

红肉：铁是保持头发健康的极其关键的微量元素 。饮食中增加富含铁的红肉有益头发健康
。素食者可多吃绿叶蔬菜也有益补铁。鸡蛋：头发由蛋白质构成
，吃法多样的鸡蛋是蛋白质的优质来源 。蓝莓：蓝莓是维生素C最佳食物来源之一，有益胶原蛋白产生 ，增强毛囊功能
，为头发输送更多营养
。

．建议患者经常食富含植物蛋白的食物，如 ，燕麦
，花生，玉米 ，核桃和豆制品等 2．富含铁元素的食物也有可以起到生发的作用
，这样的食物包括：马铃薯 、豆类
、菠菜、萝卜 、蛋类、虾
、香蕉、禽类等。3．多食含碘高的食物，可以帮助头发快速生长 ，如海带 、苔菜
、发菜、海蜇 、海参
、紫菜、柿子 。

多吃菠菜能生发 平时多吃些菠菜也能生发，因为菠菜是一种含铁量比较高的绿色蔬菜
，能满足人体正常代谢时对铁的需要，也能防止人体出现贫血 ，而人出现贫血以后就容易出现脱发掉发
，所以多吃菠菜能促进头发健身
。

想要生发有效果，首先要保证头皮的清洁 ，要有好的睡眠.注意饮食
，保持一个好的心态，不要天天想着头发事情 ，防止过于辛劳
，按时作息，多吃蔬菜。黑芝麻磨粉：最简单的服用法到超级市场选购不加糖的黑芝麻粉 ，每天一汤匙即可 。不爱吃早餐的漂亮妹妹
，最好能够把芝麻粉当做早餐，一个月后 ，就看得到效果。

所以应该多吃，富含蛋白质的食物
，燕麦，花生 ，玉米
，核桃和豆制品等 富含铁元素的食物也有可以起到生发的作用，这样的食物包括：马铃薯 、豆类
、菠菜、萝卜 、蛋类
、虾、香蕉 、禽类等
。多食含碘高的食物也很有用 ，可以帮助头发快速生长
，如海带、苔菜
、发菜、海蜇 、海参
、紫菜、柿子。

吃什么食物对头发好?

一：对头发好的食物分类 1）主食类：玉米 、大麦米
、黑豆、黄豆 、红豆等 。 2）肉类：牛肉
、鱼肉、肝 、鸡肉
、鸭肉、鹅肉等瘦肉
。 3）蔬菜类：西蓝花 、胡萝卜、苋菜
、油菜、菠菜 、荠菜
、香菜、芹菜等。 4）水果类：桑椹 、杏
、红果、芒果 、柠檬
、桃、黑枣等 。

陈醋：用150毫升的陈醋加入1公斤温水中搅匀
。每天若能坚持洗头1次，不仅能去屑止痒 ，对于减少头发分叉 、防治头发变白也具有一定效果。防治头发枯黄：▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍营养不良性黄发
，主要由高度营养不良引起，多吃鲜奶
、鸡蛋、瘦肉 、花生、核桃
、黑豆、黑芝麻 、海带
、紫菜、鱿 、豆类 。

铁质：铁质是头发生长所必须的矿物元素 ，同时也是合成黑色素所必须的矿物元素
。黑豆
、黄豆、带鱼 、虾
、蛋类、熟花生 、菠菜
、香蕉、鲤鱼 、胡萝卜、马铃薯等食物中富含铁质
，可选择食用。

吃什么东西对头发好 富含蛋白质的食物 蛋白质是构成头发的重要组成部分，摄入足够的蛋白质对头发生长和健康至关重▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍要 。优质的蛋白质来源包括鸡肉
、鱼类、瘦肉 、豆类
、坚果和乳制品等
。适量摄入这些食物有助于增强头发的弹性和光泽。

推荐 ，多吃猪血和猪肝，这是含铁最丰富、也最好吸收的食物 。猪血 每100克猪血含45克铁
，比猪肝含量高一倍（每100克猪肝含铁25克），比牛肉高22倍。此外 ，很多产后掉发的女性
，更应该多吃猪血
。因为，猪血既能防治缺铁性▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍贫血 ，又能增补营养
，是产后恢复身体的食养佳肴。

头发掉的多吃什么好?

1 、头发是测量人们身体健康的尺度之一 。营养不良在头发上表现为枯黄
、分叉、同时大量掉头发
。这类的掉头发应该吃蛋白质含▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍量较高的食物，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍鸡蛋 、白肉
、玉米等就是高蛋白类食物。牛奶也是不错的选择哦 。

2、脱发宜吃：脂肪低的食物
。营养学家提醒 ，在日常生活中要想预防掉发
，那就应该多吃一些富含有维生素和矿物质的食物，同时还要注意食物尽量以低脂肪为主 ，这样才不会堵塞毛孔从而▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍导致掉发。富含矿物质食物 。出现掉发的情况时
，在饮食中不妨多添加一些富含有矿物质的食物，比如像铁 、锌
、钙等
。

3、首乌猪脑汤：肾虚女性掉头发吃什么好？首乌猪脑汤是上乘之选！何首乌300克 ，核桃仁30克，猪脑1个。将何首乌水煎
，弃渣去汁，用汁炖核桃仁与猪脑 ，熟后调味服食
，每天1次，直至长出新发 。

4 、坚果：向往一头粗壮有力 ，亮丽动人的秀发
，就要多吃坚果
。坚果所含的硒是种对保持头皮健康必需的矿物质。坚果里的核桃富含亚麻酸，能令头发保持健康状态 ，此外也富含锌
，对头发大有好处 。花生、杏仁
、葵花籽等坚果都有同样的效果。锌不足容易导致掉发，因此平时要注意从饮食中摄取充足的锌
。

掉头发需要吃什么

1、掉头发 ，建议多吃以下的这些食物：首先
，建议吃黑芝麻 、黑豆
、黑米，像这些黑色的谷类食品 ，对头发有极大的好处。里面含有大量的油酸、蛋白质 、叶酸
、维生素、钙质都是头发所需要的成分 。其次，建议多吃核桃 、花生
、葡萄干、葵花籽等食物
，这些食物中含有胱氨酸是固发的成分
。

2 、掉头发应该多吃的东西：黑色的谷类食品 黑芝麻
、黑豆、黑米等等谷物对头发有很大的益处，尤其黑芝麻中含有大量的油酸 、叶酸、蛋白质
、棕榈酸、维生素E 、钙质等头发所需微量成分。对头皮起到滋养作用 。坚果 胱氨酸缺乏是导致头发脱落的原因之一
。可以多吃花生 ，杏仁
，核桃等坚果类的食品补充胱氨酸。

3
、多吃富含铁的食物：头发的生长过程中需要铁的合成，头发健康的生长 ，补铁非常的重要
，铁质丰富的食物有黄豆、黑豆 、蛋类
、带鱼、虾 、熟花生
、菠菜、鲤鱼 、香蕉
、胡萝卜、马铃薯等. 。这些食物对脱发掉发情况都非常有帮助
。多吃含维生素的食物：维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂 ，使毛发生长。

4 、经验步骤：食物一：多吃富含铁的食物：铁元素有利于头发的增生
，头发健康的生长，补铁非常的重要 ，铁质丰富的食▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍物有黄豆、黑豆
、蛋类、带鱼 、虾
、熟花生、菠菜 、鲤鱼
、香蕉、胡萝卜 、马铃薯等. 。食物二：多吃含维生素的食物：维生素E可抵抗毛发衰老
，有利于头发的细胞增长，有利于头发的增长
。