健康瘦身减肥方法（健康瘦身减肥方法视频）

彩虹养生网精选：

• 1 、如何更健康的减肥?
• 2
  、怎么样减肥最快最有效16种方法快速减肥
• 3、夏天减肥最好的方法
• 4 、瘦身减肥三个小窍门

如何更健康的减肥?

1、．饭前运动 这是因为饭前运动可提高体内代谢率，在运动停止后 ，代谢率仍处于高水平并继续消耗人体剩余的热量 。另外
，饭前运动还能降低糖原的储量，使从食物中摄取的碳水化合物比较容易储存起来 ，而不转化为脂肪
。 5．改进主食 将日常所食用的主食变成减肥食品。如熟的米饭
、馒头放入冰箱，在2～4 。

2、山楂萝卜汤 材料：白萝卜1斤 、山楂片3钱
、陈皮2钱、瘦猪肉4两 、蜜枣4粒
、盐、胡椒粉。做法：首先将瘦猪肉洗净切片放入滚水中烫一下
。然后把白萝卜洗净去皮
，切成块备用。接着将瘦肉和白萝卜放入锅中煮，加入山楂片 、陈皮
、蜜枣用大火煮十分钟 。再转小火煲煮两小时
。最后加入盐、胡椒粉调味即可出锅。

3 、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物 ，鸡蛋一天吃半斤以上更好
，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋 ，胆固醇对人体有很多的好处
，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题 。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品 ，像豆腐
，豆浆
。

怎么样减肥最快最有效16种方法快速减肥

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍能有效地瘦腰
、翘臀和瘦大腿 ，增加身体的灵活性和柔韧性。瑜伽减肥法 瑜伽不仅能健身
，瘦身的效果也相当不错 。

让音乐来减肥，在运动的时候 ，带上的MP3，然后沉醉在美妙的音乐中吧！根据研究表明
，边听音乐边运动能增加脂肪的燃烧，尤其是在听自己所喜爱的音乐时
。这是因为听音乐能帮助加长运动时间的同时还能让运动更加有趣 ，从而利于长期坚持下去哦！“口耳相传”
，把减肥计划告诉身边的人就能帮助减肥。

怎么减肥最快最有效不吃药游泳减肥法 在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中 ，最理想的减肥运动是游泳 。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多
。这是因为水中的传热性是空气的28倍
，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。

少吃或不吃所有精米精面做的食物 ，不吃各种加工的零食
，甜品，饮料 ，奶茶等等
，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因 。用红薯 ，土豆，芋头
，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍要吃一斤以上的蔬菜 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，补充足够的膳食纤维
。可以吃一些低糖的水果
，比如说李子，猕猴桃 ，葡萄等等。

黄瓜鸡蛋法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋
，代替3餐，坚持7天 ，包你瘦
，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了 。是很好的刮油办法
。原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口 ，它含有胶质、果酸和生物活性酶
，可促进机体代谢，能治疗晒伤 、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘 。

夏天减肥最好的方法

1
、跑步
。夏天想要减肥的话 ，可以选择跑步这项运动进行减肥，这个是非常好的减肥方法
，一般在跑步的时候，我们需要匀速跑步 ，而且尽可能的每天都跑步
，一般跑半个小时即可。游泳 。

2、在夏天是减肥的最好时候，一般情况下夏天可以通过运动的方式来进行减肥 ，因为夏天天气比较炎热
，可以通过游泳的方式来减肥，同时也能够让整个肢体变得比较灵活 ，也能够消耗身体中的热量和脂肪
，达到比较好的效果
。

3 、好好睡觉 相信大家听说睡觉减肥，都不太相信把 ，但是有研究表明
，配合饮食计划并且一天睡5小时的人两周平均瘦了9 公斤；而同样配合饮食计划，一天却只睡5小时的人 ，不但只瘦了0.6公斤且还很容易感到饥饿。加强腰部的锻炼 杨柳细腰，很多女性最▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍爱
，主要是强调随风舞动
、婀娜柔软之意 。

4、夏季减肥方法小妙招1 首先要给大家推荐的就是减肥操
。效果好的减肥操是把有氧运动和无氧运动结合在一起。而且减肥操可以让自己全身都运动起来，还能够加强身体的柔韧性 。 第二 ，减肥的人们在饮食上要多加注意
，多吃一些新鲜的水果。

瘦身减肥三个小窍门

1 、加强肌肉锻炼：肌肉越多，基础代谢率越高
。进行适量的力量训练可以帮助燃烧更多热量。 瘦身减肥小窍门3：用蔬菜替代水果减肥 在减肥期间 ，可以尝试用蔬菜替代部分水果 。水果中的糖分较高
，多吃可能会影响减肥效果
。

2
、瘦腹小窍门：每天早上起来，第一件事 ，就是先空腹的喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以起到清热减肥
，美白皮肤的作用 。蜂蜜对女人的作用就更不用多说了
。只要3天就能见效了，没有任何的副作用。注意：①水要是冷的 ，不要热水
，或是温水也不好，因为蜂蜜要冷喝才能起到很好的润肠作用 。

3、经常散散步 散步可以消耗身体吸收的热量 ，降低你的血压和心率，当你情绪消极时会令你逐渐冷静下来
，同时还可以使你与大自然有更多的接触，是有益身心的减肥运动之一
。早餐前先喝咖啡 咖啡可以帮助你身体控制食欲 ，让你更容易感到饱腹感
，这样你就不会摄取过量的热量，令身体转化成脂肪导致肥胖。

4 、瘦身减肥小窍门蔬菜代替水果减肥 每天少吃一个水果相应地多吃一份纤维含量高的蔬菜 ，比如芹菜
、苦瓜 。因为相对于蔬菜
，水果的糖份较高，多吃不宜瘦身
。提醒：减肥期间多喝水是金律 ，但在水源充足的情况下
，一定要慢慢喝水，喝水过快容易造成水肿 ，而慢慢喝能让我们更瘦一点。