焦虑症吃什么好（焦虑症吃什么好,心慌气短）

彩虹养生网精选：

• 1
  、焦虑症患者应该吃什么?这5种食物供你参考
• 2、焦虑吃什么可以缓解?
• 3 、每天特别焦虑该吃什么食物?
• 4
  、什么食物能缓解焦虑

焦虑症患者应该吃什么?这5种食物供你参考

一般严重的神经症会出现植物神经紊乱的躯体症状，比如气短胸闷 ，心慌意乱
，坐立难安，腹泻肠道功能紊乱等 ，所以生理治疗是很有必要的
，一般临床上用苯二氮卓类药物比如氟西汀辅以谷维素维生素B族来平衡植物神经紊乱症状，但是神经症因为其成因侧重于心理干预
。

倾诉方法 倾诉是解决心理焦虑的很好的一种方法 ，可以把自己内心的想法都表达出来
，可以找自己最信任的知己来当倾听者，那么心中的不快和烦恼就会随之消失 ，这样就可以达到完全放松自己的目的。

葵花子 含多种氨基酸和维生素
，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能 。睡前嗑一些葵花子 ，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神 、促进睡眠
。

心脏不好可以吃粗粮
、坚果
，蘑菇、蛋类，种子 、贝类食物 ，猕猴桃
、青椒等新鲜果蔬。粗粮、坚果等食物中含有镁
，镁有助于降低神经和肌肉的兴奋性，维持心脏弹性 ，预防中风和心脏病突发
，镁摄入不足可能引起血压上升 。蘑菇 、蛋类等含有维生素D，除了对骨骼健康有好处外 ，对心脏健康的好处也不容小觑
。

鱼和鸡蛋 加拿大科学家最新研究表明
，多吃鱼和鸡蛋可防止老年痴呆，因为这些食物中含有较高的脂肪酸。加拿大安大略省贵湖大学教授朱莉康克尔与两家医院合作 ，通过对七十多位老年痴呆症患者的血液检测
，发现患者DHA水平比正常人低 。

粥类 粥类容易消化，尤其八宝粥 ，里面含有花生
、杏仁、白糖等，热量更高更丰富
，对胃有好处
。而新鲜的花生富含蛋白质 、脂肪，能有效地保护胃。

焦虑吃什么可以缓解?

可以缓解焦虑的常见5种食物 。肥鱼
。美国俄亥俄州立大学一项研究发现 ，补充欧米伽3脂肪酸可以使焦虑减轻20%。新研究负责人马萨贝鲁里博士表示
，经常食用富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、金枪鱼
、鲭鱼等深海肥鱼，有助于缓解焦虑情绪 。菊花茶。

菠菜 菠菜除含有很多铁质外 ，更有人体所需的叶酸
。人体如果缺少叶酸
，则会导致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。研究发现 ，如果人体缺少叶酸就会导致失眠
，还会出现健忘和焦虑等症状 。香蕉 香蕉含有一种被称为生物碱的物质，能起到振奋精神和提高信心的作用
。

樱桃在西方被称为自然的阿司匹林 ，因为樱桃中含有一种物质叫做花青素
，这种物质可以制造快乐，科学家研究发现 ，人在心情不好的时候多吃一些樱桃心情会很快获得好转，比任何药物都管用。樱桃可以有补充花青素的作用
，而且还可以有提高体质的作用，对于舒缓你心情有好处 。

每天特别焦虑该吃什么食物?

香蕉 香蕉本身含有生物碱 ，这种物质对于人的情绪起到一定的振奋效果；樱桃中含有青花素
，能抑制炎症，防止人体的免疫系统失衡
。青苹果 青苹果的味道可以帮助消除焦虑情绪 ，使精神压抑者变得轻松愉快
，压抑感消▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍失。肥鱼 美国俄亥俄州立大学一项研究发现，补充欧米伽3脂肪酸可以使焦虑减轻20% 。

* 深海鱼：深海鱼富含-3脂肪酸 ，这种不饱和脂肪酸对于情绪障碍患者有积极影响
，可以缓解部分紧张的情绪，改善焦虑
。* 坚果：坚果富含蛋白质和维生素B ，这两种元素有助于分泌降肾上腺素和多巴胺
，对改善情绪和提高能量水平有帮助，同时还能减轻焦虑和抑郁。

低脂牛奶 温热的牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用 ，尤其对经期女性特别有效，可以帮她们减少紧张 、暴躁和焦虑的情绪 。而选择低脂牛奶
，绝对不妨碍美媚的美体计划
。鸡肉 当我们体内缺乏维生素B12时，就会出现恶性贫血
、食欲不振及记忆力减退等问题。

什么食物能缓解焦虑

焦虑可以吃以下食物： 深海鱼：如三文鱼等 ，富含不饱和脂肪酸
，有助于缓解焦虑情绪 。 香蕉：含有一种能使人愉悦的生物碱，可减轻心理压力和焦虑情绪。 菠菜：富含丰富的铁质和叶酸 ，有助于维持神经系统健康
，缓解焦虑症状
。

青苹果的味道可以帮助消除焦虑情绪，使精神压抑者变得轻松愉快 ，压抑感消失。肥鱼 美国俄亥俄州立大学一项研究发现
，补充欧米伽3脂肪酸可以使焦虑减轻20% 。新研究负责人马萨贝鲁里博士表示，经常食用富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、金枪鱼 、鲭鱼等深海肥鱼 ，有助于缓解焦虑情绪
。

香蕉 抗焦虑的食物还包括一种大家比较熟悉的食物
，那就是香蕉，香蕉含有一种称为生物碱的物质 ，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素b的最▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍好来源，这些都可以帮助大脑减少忧郁情绪 。

焦虑是常见的情绪问题
，饮食对改善焦虑有一定的帮助
。以下是一些能帮助减轻焦虑情绪的食物： 蔬菜：绿叶蔬菜（如菠菜
、生菜和羽衣▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍甘蓝等）富含叶酸。研究表明，摄入充足的叶酸可以帮助调节神经递质 ，从而减轻焦虑 。 水果：富含维生素C的水果
，如柑橘类水果、草莓和猕猴桃等，能▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍够帮助减▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍轻压力和焦虑
。

生活中 ，可有效缓解焦虑症患者焦虑情绪的食物有：肉类。动物性蛋白质的食物含丰富的铁质
，可助身心保持精力充沛 。提高脑部的专注及集中能力，让你更专心地应付压力
。食物来源：猪肉 、牛肉
、兔肉、蛙肉 、鸽子肉
、鸡肉、鸭肉 、鱼肉等。钙元素 。大家都知道 ，摄取钙质可坚固牙齿及骨骼
，预防骨质疏松症。

鱼肉：通常鱼肉可以缓解压力和焦虑，其中含有人体必需的脂肪酸 ，有利于缓解焦虑和沮丧的情绪
。香蕉：香蕉是常见可以缓解焦虑的食物之一
，其中含有生物碱、色氨▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍酸和维生素B6，可以振奋人体精神和提高信心。蓝莓：蓝莓含有大量的维生素C ，能够增加人体内的多巴胺和肾上腺素，具有一定的抗焦虑作用 。